Հանրահայտ «փոքր անցքերը», որոնք գիտնականների և բժիշկների կողմից հայտնի են որպես գինոիդ լիպոդիստրոֆիա, ազդում են կանանց մեծ մասի վրա՝ 20 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ 85%-ի, վստահեցնում են հետազոտությունը : Եվ չնայած շատերի մոտ այդ վիճակն (ավելի կամ փոքր չափով) ինչ-որ տեղ մարմնի վրա է, կան մարդիկ, ում դա անհանգստացնում է և փորձում են պարզել, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ցելյուլիտը : Բայց դուք գիտեի՞ք, որ սնունդը կարող է ազդել (և շատ) խնդրի վրա:

Ինչպես նվազեցնել ցելյուլիտը. ի՞նչ է դա

Ըստ սննդաբան Լունա Ազեվեդոյի՝ ցելյուլիտը բջջային հյուսվածքների քրոնիկական բորբոքում է, որը թողնում է դրանք թերսնված, անկազմակերպ և առանց առաձգականության: Բայց մաշկի «նարնջի կեղևի» տեսքը այս բորբոքման միակ հետևանքը չէ. այն նաև վնասում է շրջանառու և ավշային համակարգերը, մեծացնում է ճարպի կուտակումը , վատթարանում է պզուկները , այն առաջացնում է թուլություն։ և նպաստում է տարածաշրջանի վաղաժամ ծերացմանը:

Ցելյուլիտը սովորաբար հանդիպում է ազդրերի , կոնքերի, հետույքի և ոտքերի վրա: Այն ասիմպտոմատիկ է, սակայն ավելի առաջադեմ փուլերում կարող է հանգեցնել կարմիր, տաք և ցավոտ հանգույցների առաջացմանը (որոնք պահանջում են դեղորայքային բուժում):

Կարդացեք նաև. Ցելյուլիտի դեմ պայքարի վարժություններ

Ինչպես նվազեցնել ցելյուլիտը. հիմնական պատճառները

Որոշ գործոններ մեծացնում են խնդրի առաջացման վտանգը՝ սեռը, էթնիկ պատկանելությունը, կենսատիպը:մարմինը, ճարպի բաշխումը, նստակյաց կենսակերպը , սթրեսը, դեղորայքը, հղիությունը, տարիքը, ծխելը և գենետիկ և էմոցիոնալ գործոնները, օրինակ:

«Ցելյուլիտը տարածված է առողջ մարդկանց մեջ: կանայք, սակայն, կարող են սրվել ավելորդ քաշով : Հայտնի է, որ ցելյուլիտի աստիճանը դրականորեն փոխկապակցված է մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքսի (BMI) հետ»,- ավելացնում է Լունան։ Գիրություն, օրինակ, ուղղակիորեն կապված է ցելյուլիտի բարձր տարածվածության հետ՝ կապված մաշկի ծալքերի մեծ ծավալի և արյան շրջանառության և նյութափոխանակության փոփոխությունների հետ:

Հորմոնալ անհավասարակշռությունը նաև վատթարանում է պայմանները. էստրոգենը ցելյուլիտի առաջացման հիմնական գործոնը. «Այս հորմոնը ստիպում է կանանց ավելի շատ ճարպ կուտակել, քան տղամարդիկ, և քանի որ մաշկը ծերանում է, այն ավելի բարակ է դառնում՝ ավելի ակնհայտ դարձնելով ցելյուլիտը»,- բացատրում է մասնագետը։

Կարդացեք նաև. Ցանկանու՞մ եք խուսափել ցելյուլիտից: Հեռու մնացեք այս մթերքներից

Ինչպես նվազեցնել ցելյուլիտը. ուտելու սովորությունները

Սննդի սովորությունները ազդում են հիվանդության կանխարգելման կամ արտաքին տեսքի վրա: Ըստ Լունա Ազևեդոյի՝ բարձր գլիկեմիկ բեռով մթերքներով հարուստ սննդակարգը հակված է մեծացնել էլեկտրոլիտների արտազատումը, նպաստելով հեղուկի պահպանմանը և այտուցների առաջացմանը: Էլ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ այն մեծացնում է B կոմպլեքսի վիտամինների , մագնեզիումի և քրոմի վերացումը, որոնք հիմնարար ենպայքարում է խնդրի դեմ»:

Բացի այդ, հագեցած և տրանս ճարպերը, պարզ ածխաջրերը և նատրիումը մեր մաշկի չարագործներն են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք խթանում են մարմնի ճարպի ավելացումը: Մյուս կողմից, մանրաթելերի օգտագործումը անտեսելը ևս մեկ գործոն է, որն առաջացնում է ցելյուլիտ, քանի որ դրանք կանխում են փորկապությունը, օգնում են օրգանիզմի դետոքսիկացմանը և կանխում բորբոքային պրոցեսների առաջացումը:

Կարդացեք նաև. պայքարել ցելյուլիտի դեմ

Բայց ինչպե՞ս նվազեցնել ցելյուլիտը: Հիմնական սնունդ

Ջուր

«Հյուսվածքների էական բաղադրիչն է, այն կարևոր դեր է խաղում մարմնի ճիշտ աշխատանքի և մաշկի խոնավացման գործում: Հետևաբար, չափահաս մարդու համար սպառման իդեալական քանակությունը պետք է լինի օրական առնվազն 35 մլ/կգ»։

Օմեգա-3

«Այն ունի հակաբորբոքային հատկություն։ բորբոքում, այդպիսով կանխելով ճարպի կուտակումը և բարելավելով մաշկի տեսքը: Ձիթապտղի յուղը, կտավատի յուղը, չիայի սերմերը, ջրիմուռները, ընկույզը, նուշը, սոյայի հատիկները, կաղամբը և սպանախը սննդանյութի լավ աղբյուրներն են»:

Centella asiatica

«Այն ունի վազոդիլացնող, հակաօքսիդանտ, հակաբորբոքային, հանգստացնող և հակացելյուլիտային ֆունկցիա։ Բացի այդ, այն գործում է բուժման գործընթացում և խթանում է կոլագենի արտադրությունը: Ուստի ցելյուլիտի բուժման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն նվազագույնը 3 ժամկետովամիս»:

Կարոտենոիդները

«Լյուտեինը, լիկոպենը և բետա-կարոտինը չեզոքացնում են ազատ ռադիկալների ազդեցությունը մաշկի վրա: Այս կերպ խաղադրույք կատարեք կրքի մրգի, դդմի, լոլիկի, պղպեղի, պապայայի, բրոկկոլիի, գուավայի, ձմերուկի, կաղամբի և գազարի վրա»:

Վիտամին C

«Գործեր բջիջների վնասումից պաշտպանվելու համար, ի լրումն մարմնում կոլագենի մանրաթելերի սինթեզին մասնակցելու և վազոդիլացնող և հակակագուլանտային ֆունկցիայի իրականացմանը : Աղբյուրների օրինակներ՝ նարինջ, ացերոլա, գուավա, կիվի, ելակ, բուլղարական պղպեղ, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, լոռամրգի և հնդկական հնդկական կաղամբ»:

Վիտամին B12

« Կարևոր է. ամինաթթուների, լիպիդների և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, հյուսվածքների թթվածնացումը, շրջանառությունը և ջերմաստիճանի կարգավորումը։ Այսպիսով, ներդրումներ կատարեք սննդային խմորիչի, ջրիմուռների և վիտամին B12-ով հարստացված մթերքների մեջ»:

Ցինկ

Քանի որ այն մասնակցում է բուժիչ գործընթացներին՝ նպաստելով մաշկի վերականգնմանը: դրա հակաօքսիդիչ գործողությունը. «Աղբյուրների օրինակներ՝ ամբողջական հացահատիկի հաց, լոբի, դդումի սերմեր, ընկույզ, սիսեռ, սունկ, շագանակ, ամբողջական ձավարեղեն»:

Սիլիցիում

«Բարձրացնում է առաձգականությունը և մաշկի անոթայինացում՝ դրանով իսկ նպաստելով կոլագենի արտադրությանը։ Բացի այդ, այն ունի հակաօքսիդանտ ազդեցություն: Աղբյուրների օրինակներ՝ վարսակ, գարի, մաղադանոս, ամբողջական ձավարեղեն, սոյա, ձիու պոչ, առվույտ, տերևավոր կանաչի, բազուկ, վարսակի թեփ և ջրիմուռներծովային»

իզոֆլավոններ

«Ունեն թերմոգեն ազդեցություն՝ նպաստելով ճարպաթթուների օքսիդացմանը։ Աղբյուրների օրինակներ՝ սոյա, լոբազգիներ, կտավատի սերմեր և ամբողջական ձավարեղեն»:

Ինչպես նվազեցնել ցելյուլիտը. Resveratrol

«Պոլիֆենոլ հակաօքսիդիչ գործողությամբ. Աղբյուրների օրինակներ՝ խաղողի սերմեր, ամբողջական խաղողի հյութ, կարմիր գինի և սև խաղողի կեղևում:

Կալիում

մարմինը. մարմինը. Աղբյուրների օրինակներ՝ ծիրան, չամիչ, արմավ, բանան, քաղցր կարտոֆիլ, ամբողջական ձավարեղեն, ավոկադո»:

Երկաթ

«Բարելավում է մաշկի շրջանառությունը, քանի որ նպաստում է մաշկի արյան թթվածնացմանը: . Սպառեք, օրինակ, հատիկաընդեղենը, մուգ կանաչ բանջարեղենը և աքայը»:

Ինչպես նվազեցնել ցելյուլիտը. Coenzyme Q10

«Բարելավում է միտոքոնդրիալ ակտիվությունը, որը կարևոր է էներգիայի համար: սերունդ, բջիջների նորացում և թթվածնացում: Խաղադրույք. այնուհետև՝ սպանախի, բրոկկոլիի, աձուկիի լոբի, ավոկադոյի, քնջութի և յուղի սերմերի մեջ»։

Անտոցիաններ

«Դրանք պատկանում են ֆլավոնոիդների խմբին և, բացի այդ, օգնում են շրջանառության համակարգին՝ բարելավելով անոթների թափանցելիությունը։ Աղբյուրների օրինակներ՝ կարմիր մրգեր, ինչպիսիք են մոշը, սև խաղողը, աքայը, կեռասը, ազնվամորին և ելակը»:

Կարդացեք նաև. Ինչպե՞ս ազատվել ցելյուլիտից: Մթերքների ցանկ, որոնք թուլացնում են մարմինը

Ինչպես նվազեցնել ցելյուլիտ? Բաղադրատոմսեր

Ձմերուկի, անանուխի և կոճապղպեղի հյութ

Բաղադրությունը՝

• 200մլ կոկոսի ջուր ;
• 1 կտոր ձմերուկ;
• 1 թեյի գդալ կոճապղպեղ;
• 4 կտրատած անանուխի տերեւ.

Պատրաստման եղանակը.

Ամեն ինչ հարում ենք բլենդերի մեջ մինչև հարթ լինի, ապա մատուցում ենք սառեցված վիճակում։

Վարսակի նրբաբլիթ կակաոյով

Բաղադրությունը.

• 60գ վարսակի թեփ կամ վարսակի թեփ նուրբ փաթիլներով ;
• 1 կոլ (թեյ) կակաոյի փոշի;
• 1 բաժակ ջուր։

Պատրաստման եղանակը՝

Խառնել վարսակի թեփը և կակաոյի փոշին ամանի մեջ, ապա քիչ-քիչ ավելացնել ջուրը, մինչև այն դառնա նրբաբլիթի խտության։ Ի վերջո, լցնել այն տապակի մեջ ցածր ջերմության վրա, մինչև երկու կողմից ոսկե դարչնագույն լինի:

Աղբյուրը՝ Luna Azevedo, սննդաբան, ով խրախուսում է գիտակցված ուտելը և ստեղծել է «Vida por Luna» նախագիծը: