Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, գայթակղիչ է նայել մարմնին և ուսումնասիրել յուրաքանչյուր մանրուք՝ կենտրոնանալով այն մասերի վրա, որոնք ամենաշատն եք ցանկանում փոխել: Շատերի համար այդ հատվածը դեմքն է։ Բայց հնարավո՞ր է նիհարել :

Հատկապես դեմքի ավելցուկային ճարպը հիասթափեցնող խնդիր է լուծելու համար:

Դա այն պատճառով է, որ գենետիկան և մարմնի տեսակը խաղում են, երբ մտածում ենք, թե որտեղ կարելի է պահպանել մարմնի ավելցուկային ճարպը, և դա այն չէ, ինչ դուք կարող եք վերահսկել:

Հետևաբար, ամբողջ մարմնի առողջության, առողջության և քաշի կորստի մոտեցումը ամենաարդյունավետ միջոցն է ձևը փոխելու և դեմքը բարակելու համար:

Այնպես որ, ձեր փնտրած նիհար դեմքի կազմվածքին հասնելու համար մտածեք ձեր մարմինն ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ դարձնելու համար:

Մարզվելը կարող է օգնել որոշակի հատվածում մկանների խտության բարձրացմանը, բայց ճարպի կորստին: այն ավելի շատ կապված է ձեր ընդհանուր վարժությունների, դիետայի և մարմնի նյութափոխանակության հետ:

Դեմքը նիհարելու գործընթացին օգնելու համար հետևեք ստորև ներկայացված հրահանգներին.

Ինչպես նիհարել ձեր դեմք

Կատարեք դեմքի վարժություններ

Դեմքի վարժությունները կարող են օգտագործվել դեմքի տեսքը բարելավելու, ծերացման դեմ պայքարելու և մկանային ուժը բարելավելու համար:

Ամենահայտնի վարժություններից մի քանիսը ներառում են այտերը փչելը և օդը կողքից այն կողմ մղելը, շրթունքները մյուս կողմերից սեղմելը և պահելը.մի քանի վայրկյան ատամները սեղմելիս ժպտացեք:

Չնայած ապացույցները սահմանափակ են, Ռիո դե Ժանեյրոյի Վեյգա դե Ալմեյդա համալսարանի Խոսքի թերապիայի ինստիտուտի վերանայումը ցույց է տվել, որ դեմքի վարժությունները կարող են մկանային տոնուս ստեղծել: շրջան։

Հարավային Կորեայի Յոնսեի համալսարանի հետազոտությունը պարզել է, որ ութ շաբաթվա ընթացքում օրական երկու անգամ դեմքի մկանային վարժություններ կատարելը մեծացնում է մկանների հաստությունը և բարելավում դեմքի երիտասարդացումը:

Հաճախ դեմքի վրա ավելորդ ճարպը մարմնի ավելցուկային ճարպի արդյունք է:

Այսպիսով, նիհարելը կարող է մեծացնել ճարպի վերացումը և օգնել նիհարել դեմքն ու մարմինը:

Աերոբիկ վարժությունը ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած տեսակ է, որը մեծացնում է սրտի զարկերը: Այն լայնորեն համարվում է կշեռքի թեքման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը։

Կարդացեք նաև. Ի՞նչն է ավելի շատ կալորիաներ այրում՝ աերոբիկ վարժություններ, թե՞ քաշային վարժություններ:

Դեմքը նիհարելու համար ավելի շատ ջուր խմեք<3

Ջուրը շատ կարևոր է ընդհանուր առողջության համար և կարող է հատկապես կարևոր լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել դեմքի ճարպը:

Ջուրը նպաստում է հագեցվածությանը և արագացնում նյութափոխանակությունը, նվազեցնում է կալորիականությունը և ավելացնում էներգիայի ծախսը:

Բացի այդ, խոնավության պահպանումը նվազեցնում է պահպանումըհեղուկներ, որոնք կանխում են դեմքի այտուցը:

Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը

Չնայած ընթրիքի հետ մեկ-մեկ մեկ բաժակ գինի վայելելը լավ է, ալկոհոլ օգտագործելը կարող է չափազանցվել: Դեմքի ճարպի և այտուցների ավելացման ամենամեծ նպաստողներից մեկը:

Ալկոհոլը շատ կալորիաներով է, բայց սննդարար նյութերով քիչ է և կարող է կապված լինել ավելորդ քաշի ավելացման հետ:

Այսպիսով, պահպանելով ձեր Ալկոհոլի վերահսկելի օգտագործումը ևս մեկ միջոց է՝ վերահսկելու փքվածությունը և քաշի ավելացումը:

Կարդացեք նաև> Կտրեք զտված ածխաջրերը՝ դեմքը նիհարելու համար

Զտված ածխաջրերը , ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, կոտրիչները և մակարոնեղենը, քաշի ավելացման և ճարպի կուտակման ավելացման ընդհանուր մեղավորներն են: 4>

Այս ածխաջրերը մեծապես վերամշակվել են՝ զրկելով նրանց օգտակար սննդանյութերից և բջջանյութից՝ քիչ բան թողնելով իրենց բաղադրության մեջ, բացի շաքարից և կալորիաներից:

Քանի որ դրանք պարունակում են քիչ մանրաթել, դրանք արագ մարսվում են, ինչը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում և շատակերության ռիսկի բարձրացում:

Չնայած ոչ մի ուսումնասիրություն ուղղակիորեն չի ուսումնասիրել զտված ածխաջրերի ազդեցությունը դեմքի ճարպի վրա, դրանք ամբողջական ձավարեղենի անցնելը կարող է մեծացնել քաշի ընդհանուր կորուստը և այդպիսով օգնել նիհարել դեմքը:

Կարդացեք նաև. Ի՞նչ են զտված ածխաջրերը

Քնելլավ

Քնի պակասը կարող է առաջացնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում՝ սթրեսի հորմոն, որը գալիս է հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների երկար ցանկով, ներառյալ ավելորդ քաշը:

Ավելի լավ քնի որակը նույնպես կապված է հաջող քաշի կորստի ավելի մեծ հավանականության հետ:

Հետևաբար, փորձեք օրական առնվազն ութ ժամ քնել, որպեսզի օգնեք նվազեցնել դեմքի ճարպը:

Կատարեք ձեր քաշի գնահատումը, հայտնաբերեք ձեր իդեալական քաշը և սովորեք նիհարել Ցածր ածխաջրեր. Կտտացրեք ավելին իմանալու համար

Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը

Ավելորդ նատրիումի ընդունման հատկանիշը այտուցն է, և, իհարկե, դեմքի այտուցը մի՛ մնա:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ նատրիումը ստիպում է ձեր մարմինը լրացուցիչ ջուր պահել, ինչը հանգեցնում է հեղուկի կուտակման:

Վերամշակված մթերքները կազմում են միջին սննդակարգում նատրիումի ընդունման մոտ 77%-ը, հետևաբար, հրաժարվել վերամշակված մթերքներից: , աղի խորտիկները և վերամշակված միսը կարող են հեշտ և արդյունավետ միջոց լինել նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու համար: