Ինչպես կարող եմ իմանալ, արդյոք ես ձեռք եմ բերում մկաններ կամ ճարպեր:
Բովանդակություն
Երբ սկսում եք մարզվել մարզասրահում, նորմալ է արագ արդյունքներ ցանկանալը: Բայց նույնիսկ արդի ֆիզիկական վարժություններով, ձեր քաշը կշեռքի վրա չի՞ նվազել: Դա կարող է տեղի ունենալ երկու պատճառով՝ դուք ձեռք եք բերում մկանային զանգված կամ ճարպ:
Տես նաեւ: Քսիլիտոլ. իմացեք ամեն ինչ այս բնական քաղցրացուցիչի մասինԻմացեք, արդյոք ձեռք եք բերում մկաններ կամ ճարպեր
Ուժային վարժությունները նպաստում են նիհար զանգվածի ավելացմանը և, հետևաբար, կշեռքի վրա քաշի ավելացմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային զանգվածը կարող է նույնիսկ ունենալ նույն քաշը, ինչ ճարպը, այսինքն, մկանների մեկ կիլոգրամը նույնն է, ինչ ճարպային հյուսվածքի կիլոգրամը: Այնուամենայնիվ, տարբերությունն այն է, որ նիհար զանգվածը շատ ավելի կոմպակտ է և ավելի քիչ տեղ է գրավում մարմնում:
Տես նաեւ: Արդյո՞ք նիհարելու համար նախատեսված բուսական միջոցները գործում են: Իմացեք տարբերակներըՀետևաբար, պարզելու, թե իսկապես նիհարում եք , միջոցից մեկն է՝ հագուստը կամ ձեր մարմնի տեսքը. Տեսեք՝ թեքությունը նվազել է, արդյոք մաշկը ավելի ձիգ է, և արդյոք հագուստն ավելի լավ է սազում։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ճարպը փոխանակում է մկանների հետ:
Ուստի կարևոր է չափից դուրս չկպվել կշեռքին: Հիշեք, որ քաշ կորցնելու գործընթացն այնքան էլ արագ չէ, և սննդակարգը նույնպես չափազանց կարևոր գործոն է։
Կարդացեք նաև՝ Ձեռք բերեք մկանային զանգված կամ նիհարեք. ի՞նչ անել առաջինը։
Ինչպես է առաջանում մկանային զանգվածի ավելացում
Մկանների ավելացման գործընթացը սկսվում է մկանների կծկման արդյունքում առաջացած սթրեսից: Այնուհետև կա աճմկանային մանրաթելի չափը - այն, ինչ կոչվում է հիպերտրոֆիա:
Մարզումների առաջին շաբաթներին տեղի է ունենում նյարդային ադապտացիա, երբ հայտնվում են մկանային ցավեր։ Բայց երկրորդ ամսից է, որ արդյունքները սկսում են երևալ. «Կա առաջին ձեռքբերումը տոկունության, ուժի կամ մկանների ճկունության մեջ՝ կախված մարզման նպատակից», - բացատրում է ֆիզիկական դաստիարակ Բիանկա Պիչիրիլլին:
Դեռևս 5-րդ ամսում հնարավոր է մկանների ավելացում և հիպերտրոֆիայի հասանելիություն։ Այդ պահին դուք կարող եք տեսնել տարբերությունը առաջ և հետո: «Սակայն այս փուլում մարզումները միշտ պետք է ճշգրտվեն, քանի որ ձեր մարմինը կկայունանա, եթե պահպանեք նույն գրգռիչները», - եզրակացնում է մասնագետը:
Ուստի կարևոր է ընդգծել, որ մկանային զանգվածն ավելի արագ ձեռք բերելու համար. դուք կարող եք որդեգրել որոշ ռազմավարություններ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ունենաք ֆիզիկական դաստիարակի առաջնորդությունը:
Աղբյուր՝ Բիանկա Պիչիրիլի – ֆիզիկական դաստիարակ, ավարտել է Սան Կառլոսի Դաշնային համալսարանը (UFSCAR) :
