Թեև որոշ մարդիկ կարողանում են ավելի հեշտությամբ մկաններ կառուցել, մյուսները պայքարում են այս նպատակին հասնելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուրն ունի տարբեր կենսատիպ: Էկտոմորֆը, օրինակ, նիհար մարմին է՝ քիչ բնական մկանային զանգվածով և դժվարությամբ է մկաններ կառուցել:

Ըստ Vitat-ի ֆիզիկական դաստիարակ Բիանկա Պիչիրիլիի, էկտոմորֆները սլացիկ են, ունեն նեղ ուսեր և մկանային զանգվածի ավելի ցածր տոկոս: «Այսպիսով, նրանք հակված են հեշտությամբ նիհարել և ավելի դժվար է մկաններ ձեռք բերել»:

Ֆիզիկական դաստիարակը բացատրեց, որ էկտոմորֆ բիոտիպ ունեցող մարդու բազալ նյութափոխանակության մակարդակը շատ բարձր է։ Այսինքն՝ սովորաբար նրանք կորցնում են ավելի շատ կալորիա, քան ստանում են օրվա ընթացքում։

Կարդացեք նաև. Ինչպե՞ս է բիոտիպը խանգարում մկանային զանգվածի ավելացմանը:

Խորհուրդներ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար` լինելով էկտոմորֆ

Հիպերտրոֆիայի հասնելը հեշտ գործ չէ և պահանջում է կարգապահություն և կայունություն: Բայց որոշ սովորություններ ընդունելով՝ կարող եք հասնել ձեր նպատակին։

Այս կերպ ամենակարեւորը սննդի խնամքն է։ «Անհրաժեշտ է ունենալ ճշգրտված սննդի պլան՝ բարձր կալորիականությամբ սպառումով։ Խորհուրդ է տրվում նաև, որ էկտոմորֆները մեծացնեն իրենց սննդակարգում ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ընդունումը, ներառյալ առողջ ճարպեր, նիհար սպիտակուցներ, բանջարեղեն, մրգեր, հատիկներ և ամբողջական ձավարեղեն:Բիանկա.

Բացի այդ, իհարկե, մենք չենք կարող մոռանալ ֆիզիկական վարժությունների մասին»: Լավագույն տարբերակն ավարտվում է բոդիբիլդինգով, բայց իրականում ցանկացած ուժային մարզում, դիմադրողական վարժություններ անհրաժեշտ են նիհար զանգված ձեռք բերելու համար»,- ընդգծում է ֆիզկուլտուրան:

Ինչպե՞ս պարզել իմ մարմնի տեսակը:

Ձեր մարմնի տիպի սահմանումը կարևոր է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է ձեռք բերել մկանային զանգված: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ գիտելիքներով դուք կարող եք սահմանել լավագույն դիետան կամ մարզումների ռազմավարությունը ձեզ համար:

Էնդոմորֆները, օրինակ, կարող են համատեղել ուժային վարժությունները աերոբիկ մարզումների հետ ՝ ավելացնելու էներգիայի ծախսը և կանխելու ճարպի կուտակումը:

Հետաքրքրու՞մ էիք: Պատասխանեք հետևյալ թեստին և պարզեք, թե որն է ձեր բիոտիպը.