Տարբեր պատճառներով որոշ կանայք գոհ չեն սեփական կազմվածքից: Որոշ դեպքերում ցանկությունը նիհարելն է, որոշ դեպքերում՝ մկանային զանգված ձեռք բերելը։ Կան նաև այնպիսիք, ովքեր ցանկանում են իրենց գոտկատեղը բարակել, և դրա համար տարբեր մեթոդներ են փորձում՝ նստացույցերի ինտենսիվ շարքից մինչև մոդելային գոտիներ գնելը։ Վիկտորյա Կարդոսոն, անձնական մարզիչ և Ցածր ճնշման ֆիթնեսի մասնագետ , մատնանշում է այս գործընթացի ամենամեծ սխալները և բացատրում, թե ինչպես ճիշտ և անվտանգ նիհարել գոտկատեղը:

Ըստ մասնագետի, դա հնարավոր է բարակ գոտկատեղը, քանի դեռ ճիշտ ռազմավարություններ են կիրառվում: «Ճիշտ սնվելու և վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են ցածր ճնշման ֆիթնեսը , որոնք ակտիվացնում են որովայնի լայնակի հատվածը, հնարավոր է նվազեցնել չափումները տարածաշրջանում»,- վստահեցնում է նա:

Առանց մասնագիտական ​​ուղղորդման որոշ մարդիկ վերջում ձեռք բերել սովորություններ, որոնք նույնիսկ արդյունավետ են թվում, բայց չեն օգնում հասնել ցանկալի արդյունքների: Բացի այդ, որոշ պրակտիկաներ կարող են վնաս հասցնել մարմնին:

Ամենամեծ սխալները

Այս կերպ Վիկտորիան մատնանշում է երկու հիմնական սխալները, որոնք թույլ են տալիս նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել. նրանց գոտկատեղը.

• Կատարեք թեք նստացույց;
• Օգտագործեք մոդելավորման գոտիներ:

Անձնական մարզիչը բացատրում է, որ թեք նստացույցը առաջացնում է հիպերտրոֆիա տարածաշրջան՝ առաջացնելով հակառակ արդյունքը։ «Եթե մարզվում եսՈրովայնի կողքին հատուկ, դուք կմեծացնեք այդ հատվածի մկանները, և դա մարդկանց դարձնում է «քառակուսի» գոտկատեղի տեսք»,- ասում է նա։

Բացի այդ, գոտին կարող է իրեր պատրաստել։ ավելի վատ որովայնի թուլացում: «Որովայնի մկանները պահպանող գործառույթ ունեն, և դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ ակտիվացնել դրանք։ Բրեկետը աջակցում է ձեզ, այնպես որ ձեր մկանները ստիպված չեն լինի աշխատել: Ցանկացած մկան, որը չի աշխատում, կորցնում է տոնուսը և մեծացնում թուլությունը: Եվ հետո դա դառնում է արատավոր շրջան»,- մեկնաբանում է նա։ Այսպիսով, իդեալական դեպքում, գոտիների օգտագործումը պետք է արվի միայն բժշկական ցուցումներով, օրինակ՝ վիրահատությունից հետո:

Բացի այդ, այլ կետեր, որոնք սովորաբար անտեսում են նրանք, ովքեր ցանկանում են բարակել գոտկատեղը, բայց որոնք մեծ ազդեցություն ունեն: ընթացքում են շնչառությունը և կեցվածքը: «Վատ կեցվածքը փչում է որովայնը։ Սա հանգեցնում է գոտկատեղի ախտահարման, և որովայնը փչող շունչը (հիմնականում ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ) նույնպես վատացնում է վիճակը»,- ​​պարզաբանում է նա։

Ինչպե՞ս բարակել գոտկատեղը.

Կան սովորություններ, որոնք հաճախակի և ճիշտ կիրառելու դեպքում օգուտներ են բերում և տեսանելի փոփոխություններ են բերում գոտկատեղի հատվածում: Վիկտորիան պաշտպանում է, որ արդյունքները, առաջին հերթին, կախված են երեք գործոններից՝ սնունդ, ֆիզիկական վարժություններ և ցածր ճնշման ֆիթնես :

Պրոֆեսիոնալը բացատրում է, որ որովայնն այն շրջանն է, որտեղկանայք հակված են ավելի շատ ճարպ կուտակել: Ուստի գոտկատեղը բարակելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել ընդհանուր սննդակարգին։ Ֆիզիկական վարժությունների պրակտիկան, ինչպիսիք են սիրտ-շնչառական և բոդիբիլդինգը, նույնպես մատնանշվում է անձնականի կողմից: Բացի այդ, նա օգտվում է առիթից և շեշտում է վերին վերջույթների մարզման կարևորությունը. «Ավելի զարգացած վերին վերջույթները ավելի բարակ գոտկատեղի տպավորություն են թողնում»: Բացառությամբ թեքությունների, նստացույցերը, ընդհանուր առմամբ, չեն խանգարում գոտկատեղի հատվածում չափումների կրճատմանը։

@victoriacardosop

Ցածր ճնշման ֆիթնեսը իր հերթին պրակտիկա է, որը, ըստ մասնագետի, ունակ է նվազեցնել մինչև 12. սանտիմետր իրան և որովայնի չափում: Սա պոստուրալ մարզում է, որը ներառում է որովայնի ակտիվացում և ռիթմիկ շնչառություն, այդպիսով ակտիվացնելով որովայնի լայնական հատվածը, դիֆրագմը և նեյրոմիոֆասցիոն մոբիլիզացիան:

Կարդացեք նաև. Վարժություններ գոտկատեղը բարակելու համար. Իմացեք լավագույնը

Այլ սովորություններ

Բացի ուտելուց, մարզվելուց և LPF-ից օգտվելուց, քունը հոգալը և խոնավ մնալը կարևոր է: «Այս սովորությունները պետք է փոխկապակցվեն: Ոչ միայն ավելի բարակ գոտկատեղի համար, այլ ընդհանրապես ավելի առողջ կյանքի հիմքն է»,- նշում է Վիկտորիան:

Վերջապես, մասնագետը բացատրում է նաև, որ նորաթուխ մայրերը հաճախ դժվարանում են բարակել գոտկատեղը, քանի որ դիաստազը , այսինքն՝ մկանների տարանջատումըորովայնի խոռոչը հղիության ընթացքում, գործընթացը դարձնում է ավելի աշխատատար: «Շատ մայրեր հետծննդյան շրջանում հատուկ վարժություններ չեն անում այս վիճակի համար, և արդյունքում որովայնը թուլացած է թվում, լցոնված և չի կարողանում դիմակայել առօրյա կյանքի ճնշումներին: Հետևաբար, այս հետծննդյան որովայնի վերականգնումը LPF-ով նույնպես կարևոր է»,- ավելացնում է նա:

Աղբյուրը՝ Վիկտորյա Կարդոսո, անհատական ​​մարզիչ և Ցածր ճնշման ֆիթնեսի (LPF) մասնագետ