Միշտ չէ, որ հեշտ է ֆիզիկական վարժություններ սկսել, քանի որ այն ներառում է բազմաթիվ որոշումներ և նոր սովորություններ: Սակայն յուրաքանչյուրի համար, ով հետևում է ցածր ածխաջրերով սննդակարգի և որոշում է հետևել ֆիթնեսի ռեժիմին, մեծ մարտահրավեր է հասկանալ ինչ ուտել մարզումից առաջ և հետո , որպեսզի լավ հանդես գա առանց հանձնվելու: հավատարիմ մնացեք ցածր ածխաջրերով ուտելու ոճին:

Ի՞նչ ուտել մարզվելուց առաջ

Ցածր ածխաջրերով մրգեր

Փորձեք ուտել թարմ կոկոս և ավոկադո մարզվելուց առաջ խորտիկներ. Բացի առողջ լինելուց, այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ լավ ճարպեր, որոնք երաշխավորում են ձեր ֆիզիկական ակտիվության համար անհրաժեշտ էներգիան: Ողջունելի են նաև կիվի, պասսիֆրուտ, կիտրոն, սալոր և ելակ:

Կարդացեք նաև. Ինչպե՞ս վերսկսել սննդակարգը կարանտինում և նիհարել

Լավ ճարպերի աղբյուրները

Ի՞նչ կասեք խթանելու մասին Ձեր նախավարժանքները կոկոսի յուղով սուրճով? Նույն կերպ այս առաջարկի մեջ ներառված են նաև ձուն, պանիրը, շագանակը և բնական ամբողջական մածունը։

Ընդմիջվող ծոմապահություն

Մտածե՞լ եք ծոմ պահելու ընթացքում մարզվելու հնարավորության մասին: Եթե ​​դուք լիովին հարմարեցված եք ցածր ածխաջրերով սննդակարգին և փորձառու եք ընդհատվող ծոմ պահելու պրակտիկայում, կարող եք իսկապես մարզվել առանց ուտելու:

Ի՞նչ ուտել մարզումից հետո

հետմարզվելուց -ը միևնույն ժամանակ ծառայում է վերականգնման և մկանների աճի համար:Սա նշանակում է, որ ձեզ պետք են լավ որակի սնուցիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր մկանները և վերականգնել ձեր մարմինը:

Այսպիսով, որպեսզի չսխալվեք մարզվելուց հետո ուտելու ընտրության հարցում և նույնիսկ ձեր կազմվածքն ու առողջական արդյունքները լավացնելու համար, ստուգեք ստորև ներկայացված առաջարկությունները.

• Պանրով ձվածեղ ;

• Խաշած ձու բանջարեղենով;

• Մրգային սմուզի բնական յոգուրտով;

• Շագանակ, ընկույզ և յուղի սերմեր;

• Պանիրը, նախապատվությունը տվեք դեղինին;

• Ամեն տեսակի միս, բայց խուսափեք նրբերշիկներից;

• Ամբողջական սնունդ բանջարեղենով, ձուով և մսով:

Կարդացեք նաև. Ցածր ածխաջրերի ալյուր. Բացահայտեք լավագույն տարբերակները