Ո՞վ չի սիրում տաք հաց ու կարագ: Եթե ​​ուղեկցվի մի բաժակ սուրճ , նույնիսկ ավելի լավ: Համադրությունը հանգցնում է ստամոքսը և մխիթարում սիրտը… Բայց դա կարող է բավականին կալորիական լինել: Այնուամենայնիվ, և որոշ խորհուրդներով, իմացեք, որ հնարավոր է սնունդ ավելացնել սննդակարգին: Հասկացեք.

Ինչու՞ է հացն ու կարագը համարվում չարագործ սննդակարգում:

Ըստ բժիշկ Տիագո Բրիգագաո Ալկանտարայի, սպորտի և վարժությունների բժշկության մասնագետ և աշխատության հեղինակ. Emagreça Sem Cortar o Pãozinho (Editora Pandorga), հացը պարզ ածխաջրերի աղբյուր է ; մինչդեռ կարագ, հագեցած ճարպեր. Եթե ​​միասին, երկու բաղադրիչները շատ կալորիաներ են ավելացնում մենյուին և կարող են խթանել ճարպի կուտակումը մարմնում:

Սա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերի այս տեսակը մարմնի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրն է. արագորեն վերածվում է գլյուկոզայի (շաքարի): Բացի այդ, հագեցած ճարպերը, թեև բնական են և պարունակվում են այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են տավարի և խոզի միսը, պանիրը և կաթնամթերքը, բայց կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման և սրտի խնդիրների զարգացմանը, եթե դրանք ավելորդ լինեն:

Կարդացեք նաև. Ինչո՞ւ է վտանգավոր 4 շաբաթում 24 կգ նիհարել փորձելը:

Քանի՞ կալորիա կա հացն ու կարագը:

Կարագով մեկ միավոր ֆրանսիական հացը կարող է հասնել 280 կալորիա :

Ինչպե՞ս ուտել կարագով հաց առանց գիրանալու:

Հետմարզում

Տիագոբացատրում է, որ բուլկի ուտելու լավ ժամանակն է ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Այսպիսով, դուք արդեն այրած կլինեք համարժեք կալորիաները և կապահովեք էներգիայի փոխարինումը։

Սպիտակուցի լավ աղբյուրներով

Մի կտոր սպիտակ պանիր, ձու և մանրացրած հավի մի կտոր ձեզ ավելի հագեցած կզգաք և նույնիսկ կարող է նպաստել զանգվածի ավելացմանը .

Առանց միջուկի

Եթե դա անեք, կալորիաների քանակը կարող է շատ նվազել:

Միայն կեսը !

Վերջապես, հարկ է հիշել, որ հիմնական բառը չափավորությունն է. ինչո՞ւ չուտել դրա միայն կեսը: Նաև փորձեք պահպանել հավասարակշռված դիետա մնացած օրվա ընթացքում:

Կարդացեք նաև> Աղբյուրը՝ Տիագո Բրիգագաո Ալկանտարա, էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության ասպիրանտուրայի բժիշկ, սպորտի և վարժությունների բժշկության մասնագետ և Emagreça Sem Cortar o Pãozinho (Editora Pandorga) գրքի հեղինակ: CRM/SP 156.421 և SBMEE – Eqr 91.757: