Ոտքերդ ամրացնելու և հետույքն ամուր դարձնելու համար «հեյք squat»-ը հիանալի տարբերակ է: Այս կերպ, այս վարժությունը ավանդական squat-ի մի քանի տարբերակներից մեկն է:

Հակային squat-ը, հետևաբար, աշխատում է ոչ միայն սոսնձի և քառագլխի, այլ նաև ազդրի, սրունքների և ազդրի ճկման վրա:

Հաք squat-ի հեղինակն է Ջորջ Հակենշմիդտը, ըմբիշ և ծանրորդ: Նա նպատակ ուներ ստեղծել այնպիսի վարժություն, որը կենտրոնացած էր մկանային զանգվածի և ուժի կառուցման վրա, ինչպես ավանդական squat-ը, բայց դա հոդերի կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ չէր առաջացնում:

Այդ քայլը կարող է կատարել յուրաքանչյուրը: Բայց նախ և առաջ կարևոր է նշել, որ ցանկացած տեսակի վարժություն կատարելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ֆիզիկական դաստիարակի աջակցություն՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

Կարդացեք նաև. վարժությունների առավելությունները

Առավելությունները

Հակային նժույգը կարող է մարմնին մի քանի օգուտ բերել: Հետևաբար, տե՛ս ստորև վարժության հիմնական առավելությունները.

• Օգնում է ուժի և մկանների ձևավորմանը;
• Աշխատում է միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի վրա;
• Բացի այդ , բարելավում է ողնաշարի կեցվածքը և հարթեցումը;
• Օգնում է կանխել վնասվածքները;
• Չի ճնշում ողնաշարի վրա այնքան, որքան թույլ է տալիս բեռը ավելի հավասարաչափ բաշխել;
• Վերջապես թույլ է տալիս մարզել յուրաքանչյուր ոտքըառանձին-առանձին:

Կարդացեք նաև՝ Իզոմետրիկ սքվատ. առավելությունները և ինչպես դա անել

Ինչպես անել հակերային սքվատը

1. Սկսեք ձեր մեջքը սարքի բարձիկներին հենած: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ավելի քան ազդրերի լայնությունը միմյանցից;
2. Ձեռքերով բռնեք կողային բռնակները՝ աջակցելու և ապահովության համար, ներշնչեք, բարձրացրեք և ապակողպեք սարքը;
3. Այնուհետև սկսեք դանդաղ շարժումը, մինչև ծնկներով հասնում եք 90 աստիճանից պակաս անկյունի;
4. Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին;
5. Կատարեք վերապատրաստված մասնագետի կողմից նշված թվով կրկնողություններ և շարքեր:
6. 12>