Եթե ձեր օրվա ժամերն անցկացնում եք նստած և հաճախ չեք արթնանում քայլելու համար, կարող եք ունենալ խնդիր, որը կոչվում է գլյուտալային ամնեզիա : Գլյուտալային ամնեզիան, որը նաև հայտնի է որպես մեռած էշի համախտանիշ, վերաբերում է մի վիճակի, երբ գլյուտները «մոռանում են» իրենց հիմնական նպատակը` ձեր մարմինը ճիշտ հարթեցնելը:

Այս համախտանիշը հիմնականում ազդում է ուտելու ոճ ունեցող մարդկանց վրա: նստակյաց կյանք . Երկար ժամանակ նստելը կարող է հանգեցնել ձեր սնձանային մկանների ձգմանը, իսկ ազդրի ճկուն հատվածները, որոնք պատասխանատու են քայլելիս ոտքերը շարժելու համար, կծկվեն:

Այս կերպ, եթե ազդրի ճկուն հատվածները չեն ձգվում, պարզապես քայլելը կարող է առաջացնել սինդրոմի դրվագ:

Ախտանիշները

Երկար ժամանակ նստելուց հետո հետույքը կարող է թմրել կամ նույնիսկ ցավել։ Ասված է, որ ավելի ծանր դեպքերում, գլյուտալային ամնեզիայի ախտանիշները կարող են ցավ և կոշտություն առաջացնել այլ վայրերում, ինչպիսիք են մեջքի ստորին հատվածը և ծնկները:

Կարդացեք նաև. Կմախք. առավելությունները և ինչպես դա անել ճիշտ

Բացի այդ, սինդրոմը կարող է նաև հանգեցնել ազդրի բուրսայի բորբոքման (բուրսիտ), ամբողջականության հեղուկի պարկ, որը հեշտացնում է շարժումը ազդրի հոդի ներսում:

Կանխարգելման վարժություններ

Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել շաբաթական մի քանի անգամօգնում է պահպանել ուժն ու ճկունությունը սոսնձորների, ճկուն մասերի և ազդրային հոդերի մեջ:

Ազնվահոսքի ձգումներ

1. Աջ ոտքը թեթևակի թեքված, իսկ ոտքը՝ ուղիղ, թեքեք թեթևակի գոտկատեղի վրա, մինչև չզգաք ձախ ազդրի մի փոքր ձգում:
2. Պահեք 10 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ոտքերը:
3. Աշխատեք այնքան, մինչև որ ձգումները պահեք 30 վայրկյան միաժամանակ:
4. Իմացեք, թե ինչպես անել ազդրի ձգումներ այստեղ:

Կանգնեք

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը լայնությամբ բացած ուսի բարձրության վրա:
2. Այնուհետև դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները այնպես, որ ձեր ազդրերը գրեթե զուգահեռ լինեն հատակին:
3. Այնուհետև դանդաղ վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին:
4. Կատարեք 12-ից 15 անգամ մի քանի օր: շաբաթական:
5. Դիմադրությունը բարձրացնելու համար օգտագործեք դիմադրության գոտի:

Ոտքերի վերելակ

1. Պառկեք ամուր, բայց Հարմարավետ մակերես:
2. Ոտքերդ ուղիղ պահեք, դանդաղ բարձրացրեք դրանք այնքան իրար, որ դրանք ուղիղ մնան, բայց զգացեք, թե ինչպես են ձեր մկանները ճկվում:
3. Այնուհետև, դանդաղ իջեցրեք դրանք, մինչև կրունկները հատակից մի քանի սանտիմետր բարձրանան: .

Բարձրացրեք ազդրը

1. Երկու ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ, ուսերը հատակին հարթ, բարձրացրեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը:
2. Այնուհետև նորից իջեցրեք դրանք: Մտածեք ձեր կրունկները ներս մղելու մասինկայունություն:

Կարդացեք նաև.