Անհանգստության ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ օրվա ցանկացած ժամի, բայց եթե դրանք հակված են դրսևորվել միայն գիշերը, հնարավոր է, որ դուք ունեք գիշերային անհանգստություն:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) վերջին զեկույցի համաձայն, Բրազիլիան ամենաանհանգիստ մարդկանցից մեկն է: Բնակչության 9%-ից մի փոքր ավելին տառապում է անհանգստությունից, ինչը եռապատկվում է համաշխարհային միջինից:

Գիշերային անհանգստության նոպաները սովորաբար կապված են այն սթրեսի հետ, որը մենք զգում ենք ողջ օրվա ընթացքում: Աշխատանքի, ուսման, անձնականի, ընտանեկան խնդիրները, ի թիվս այլոց, այն հոգսերի օրինակներից են, որոնք մենք կուտակում ենք օրերի ընթացքում։ Այսպիսով, մեր միտքն ավարտվում է չանջատվելու սթրեսային իրադարձություններից և խանգարում է քնի որակին՝ կենտրոնանալով միայն վախի և սթրեսի վրա։ Հետևաբար, առաջացնելով անքնություն:

Կարդացեք նաև. Մեդիտացիա. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք պրակտիկայի մասին

Ըստ ուսումնասիրության, որն արել է Dr. Լյուկ Ստաները Ռուֆախի հիվանդանոցից , անհանգստության տարածվածությունը քնի խանգարումներով տառապող մարդկանց մոտ կազմում է 24% և 26%։

Բացի այդ, անորոշությունը, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ ապագայում և կանխատեսվող իրադարձությունները, նույնպես նպաստում է. սթրեսի և քնի հետ կապված դժվարությունների համար.

Ախտանիշները

Անհանգստության խանգարումները յուրաքանչյուր մարդու մոտ դրսևորվում են տարբեր ձևերով և դժվար է դրանք համակարգված դասակարգել: Այնուամենայնիվ, իԱմենատարածված ախտանշաններն են՝

• Սրտի արագ բաբախյունը։
• Սրտի բաբախյունը։
• Դողում է։
• Քրտինքը (քրտնարտադրությունը)։
• Ցավ և դանակահարության սենսացիա կրծքավանդակում:
• Դժվարանում է քնել:
• Մտքեր, որոնք խանգարում են ուղեղին հանգստանալ:
• Գլխապտույտ և սրտխառնոց
• Մկաններ ցավ:
• Հոգնածություն:

Գիշերային անհանգստության բուժում

Գիշերային անհանգստությունը բուժելու համար անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի օգնությանը: Հետևաբար, փնտրեք բժշկի, ով կնշանակի ձեր քնի լավագույն բուժումը: Ուստի, եթե ախտանիշները չեն բարելավվում, ցուցված է նաև հոգեթերապիա։ Բացի այդ, այստեղ կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել.

• Կատարել ֆիզիկական վարժություններ. Ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Այս կերպ, երբ մենք շարժվում ենք, մեր մարմինը արտադրում է սերոտոնին և էնդորֆիններ, որոնք հայտնի են որպես բարեկեցության հորմոններ:
• Պահպանեք կանոնավոր գրաֆիկ . Գիշերային անհանգստությունը կարող է առաջանալ «խառնաշփոթ» գրաֆիկի պատճառով: Հետևաբար, կարևոր է ամեն օր կարգավորել ձեր քունը և քունը:
• Կատարեք մեդիտացիա. . Այսպիսով, շնչառական վարժությունների միջոցով դուք կհանգստացնեք ձեր միտքը և հանգիստ կքնեք: