Ցանկանու՞մ եք մարզվել կալորիաներ այրելու համար առանց սարքավորումների անհրաժեշտության: Այսպիսով, մենք ունենք! Կառլոս Բոտելյոն՝ Bodytech Lago Sul-ի համակարգող, պատրաստել է արագ և հեշտ շրջան՝ վեց վարժություններով, որոնք պետք է անել տանը, լողափում, այգում կամ ցանկացած վայրում:

«Պետք չէ ունենալ սարքավորումներ և պարագաներ որակյալ ֆունկցիոնալ ուսուցում իրականացնելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հնարավոր է օգտագործել ձեր սեփական մարմնի քաշը էներգիան արդյունավետ ծախսելու համար: Ավարտված մարզվելուց հետո կորցրած կալորիաների քանակը, ի թիվս այլ գործոնների, շատ է կախված ինտենսիվությունից, կոնդիցիոներությունից, տարիքային խմբից»,- բացատրում է փորձագետը:

Կարդացեք նաև. BBB-ի մասնակիցն օգտագործում է ֆիզիկական ակտիվությունը որպես փական արտանետում

Ֆլեշ միացում. Կալորիաներ այրելու մարզում

1 – Թռիչքներ

Վարժություն, որն օգտագործվում է տաքանալու համար մինչ նիստն իրականում սկսելու համար: Այս գործունեությունը շարժում է վերին և ստորին վերջույթները՝ նպաստելով կալորիաների այրմանը և օգուտներ բերելով առողջությանը, քանի որ այն աշխատում է մկանային և սրտանոթային դիմադրության վրա:

2 – Բաց թողնել առանց տեղաշարժի

Հայտնի է նաև որպես ստացիոնար վազք , այն բաղկացած է վազքի շարժումների մոդելավորումից՝ առանց տեղում շարժվելու, պարզապես ծնկները բարձրացնելով: Բացի կալորիաներ այրելուց, բաց թողնելը նաև մարզում է շարժիչի համակարգումը, կեցվածքը և մարմնի ուժը:ստորին վերջույթներ:

3 – Կալորիաներ այրելու մարզում. նստացույցը տախտակի վրա

Հանրաճանաչորեն կոչվում է տախտակ, այս նստացույցը երաշխավորում է մկանների դիմադրությունը և ամրացնում որովայնը. Բացի այդ, այն բերում է այլ օգուտների, ինչպիսիք են կեցվածքի բարելավումը և մեջքի ցավը ազատելը, ինչը թույլ է տալիս ավելի կայունություն և մարմնի ճկունություն:

4 – Ձեռքերի ծալում գետնին

Շատ տարածված և արդյունավետ վարժություն, որի նպատակն է ուժեղացնել մեջքի և ձեռքերի մկանները և, ի լրումն, թեթև աշխատել որովայնի հատվածի վրա:

Խորհուրդ. Եթե դուք չեք կարող շարժումը կատարել ավանդական եղանակով (այսինքն՝ ոտքերը ձգած պլանկի դիրքում), փորձեք ձեր ծնկները դնել հատակին և մարմինը թեք պահել (45): °). Այս կերպ շարժումն ավելի հեշտ է և ավելի արդյունավետ:

Կարդացեք նաև. Squats livre

Ամենաամբողջական վարժություններից մեկը, որն ակտիվացնում է տարբեր մկաններ, խթանում է հիպերտրոֆիան և, միևնույն ժամանակ, օգնում է նիհարել։ Անվճար squats-ը հիանալի է ձեր քառագլուխների (ազդրերի) և իրանի համար և հեշտ է կատարել:

Խորհուրդ. Գործողությունը նմանեցնում է նստած շարժումը: Հետևաբար, ձեր ծնկները մի փոքր բաց թողեք և հարթեցրեք՝ ազդրերը այնպես իջեցնելով, որ շարժման հետ մեկտեղ ծունկը չանցնի կոնքերի ծայրերից այն կողմ։ոտքեր:

6 – Դինամիկ թռիչք

Վերջապես, Կառլոս Բոտելյոն առաջարկում է դինամիկ թռիչք: Գերազանց վարժություն է ձեր ազդրերն ու հետույքները սահմանելու համար, ցատկումը նաև բարելավում է համակարգումը, կեցվածքը և մարմնի գիտակցությունը :

Խորհուրդ. Այս շարժումը կատարվում է «դեռևս» այն յուրաքանչյուր ոտքի վրա հերթափոխով: Ուստի ճիշտ գործելու համար կարևոր է քայլ անել, որը ոչ շատ կարճ է, ոչ էլ երկար։ Այլ կերպ ասած, երբ մի քայլ առաջ եք անում, ձեր մարմնի քաշը նախագծեք ձեր առաջադիմած ոտքի վրա՝ վարժության ընթացքում ձեր մարմինն ու մեջքը միշտ ուղղահայաց պահելով:

Կալլորիաներ այրելու մարզում. ինչպես դա անել

• 1 – Jumping Jacks: 2 սերիա 20 վայրկյան և 30 վայրկյան հանգստանում նրանց միջև;
• 2 – Բաց թողնել՝ 2 20 վայրկյանանոց սերիա և 30 վայրկյան հանգիստ նրանց միջև;
• 3 – Նստել տախտակի վրա. 2 20 վայրկյան շարք և 30 վայրկյան հանգիստ նրանց միջև;
• 4 – Ձեռքերի ճկում․ 20 կրկնություն և դրանց միջև 30 վայրկյան հանգիստ;
• 6 – Լանգ. Կարդացեք նաև. Այլընտրանքային ճռճռոց. ինչ է դա, որոնք են դրա առավելությունները և ինչպես դա անել

Աղբյուրը` Կառլոս Բոտելյո, Bodytech Lago Sul-ի համակարգող:<14