Անկախ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից, հնարավոր է ձեր մարզմանը ավելացնել FITT սկզբունքը: FITT հապավումը նշանակում է հաճախականություն, ինտենսիվություն, ժամանակ և տեսակ : Այսպիսով, յուրաքանչյուր տարր աշխատում է միասին՝ օգնելու հասնել յուրաքանչյուր անձի անհատական ​​նպատակներին:

FITT սկզբունքը վերապատրաստման պլանն ավելի արդյունավետ դարձնելու մեթոդ է: Բացի այդ, այն նաև հիանալի տարբերակ է սրտանոթային վարժությունների և ուժային մարզումների առաջընթացին հետևելու համար:

Ինչպես է գործում մեթոդը

Հաճախականությունը

Վերաբերվում է հաճախականությանը, որով դուք կկատարեք վարժությունները : Ընդհանուր առմամբ, դա կարող է կախված լինել մի քանի գործոններից, ինչպիսիք են մարզումների տեսակը, որին հետևում եք, վարժությունների ինտենսիվությունը և ձեր մարզավիճակը:

• Սիրտի վարժություններ. Սովորաբար դրանք կատարվում է ավելի հաճախ: Այսպիսով, կախված ձեր նպատակից, խորհուրդ է տրվում շաբաթական հինգ օր չափավոր վարժություններ կատարել կամ շաբաթը երեք անգամ ինտենսիվ սիրտ:
• Ուժային մարզումներ. Առաջարկվող հաճախականությունը շաբաթական երկու-երեք օր է: Բայց կարևոր է նշել, որ պարապմունքների միջև պետք է լինի մեկ-երկու օր հանգստություն:

Կարդացեք նաև՝ 3 սիրտ վարժություններ, որոնք պետք է անել ամեն օր

Ինտենսիվություն

Ինտենսիվության բաղադրիչը կապված է ձեր ինտենսիվության հետվարժություն:

• Սրտի մարզում. Ինտենսիվությունը կարելի է չափել տարբեր ձևերով: Սրտի վարժություններում դուք կարող եք հետևել ինտենսիվությանը ըստ սրտի զարկերի, ջանքերի, սրտի զարկերի մոնիտորինգի կամ այս բոլոր միջոցների համակցությամբ:

  Ընդհանուր առմամբ, սրտային վարժությունների համար խորհուրդ է տրվում աշխատել չափավոր ինտենսիվությամբ: Ինտերվալային մարզումները (HIIT) կատարվում են բարձր ինտենսիվությամբ ավելի կարճ ժամանակով:

• Ուժային մարզումներ . Ուժային մարզումների ինտենսիվությունը կազմված է ձեր կատարած վարժությունների տեսակից, քաշի քանակությունը, որը դուք բարձրացնում եք, և կրկնությունների և սեթերի քանակը: Հետևաբար, սկսեք այն մակարդակից, որը գտնվում է ձեր սահմանափակումների մեջ և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը մեծանում են:

Ժամանակը

Վերապատրաստման պլանի հաջորդ տարրը FITT մարզվելն այն է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ձեզանից յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու համար: Սա սովորաբար կախված է ձեր ֆիթնեսի մակարդակից և մարզումների տեսակից, որը դուք անում եք:

• Կարդիո․ վարժություն. Այնուամենայնիվ, ընտրեք տարբեր ինտենսիվությամբ և տևողությամբ վարժություններ, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռված պահել ձեր սրտային մարզումները:
• Ուժային մարզումներ. Օրինակ՝ թրեյնինգամբողջ մարմինը կարող է տևել մինչև մեկ ժամ, մինչդեռ ընդամենը մի քանի մկանների մարզումը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում:

Տեսակը

FITT-ի վերջին տարրը տեսակն է: կատարված վարժությունների մասին:

• Սրտանոթային վարժություններ. Կան սրտային վարժությունների մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են տարբեր լինել, նվազեցնել ձանձրույթը և ունենալ առաջադեմ ծանրաբեռնվածության ավելի քիչ ռիսկ: Օրինակ՝ վազել, քայլել, հեծանիվ վարել և պարել:
• Ուժային մարզումներ . Ուժային մարզումները նաև բազմազանություն առաջարկելու հիանալի տարբերակ են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք ներառում են ցանկացած վարժություն, որն օգտագործում է դիմադրության որոշ տեսակներ (շղթաներ, համրեր, մեքենաներ, ի թիվս այլոց) մկանները աշխատելու համար:

Կարդացեք նաև. HIIT. Կարճ և ինտենսիվ դասընթաց այրել ճարպը