Եթե լսել եք ընդհատվող ծոմապահության մասին, բայց գաղափար չունեք, թե ինչպես է աշխատում մեթոդաբանությունը, դուք ճիշտ տեղում եք սովորելու քայլ առ քայլ ընդհատվող ծոմապահությունը սկսնակների համար. Ինչպես անել: Չնայած այն բանին, որ վերջին գաղափարը չէ, որոշակի ժամանակահատվածով ծոմ պահելը այն խաղադրույքներից մեկն է, որն աճում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պրակտիկա, որը հայտնի է որպես ընդհատվող ծոմապահություն :

Նույնիսկ: Թեև այն կոչվում է դիետա, սակայն ծոմ պահելու այս ոճը իրականում սնուցման ռազմավարություն է , որը բնութագրվում է ծոմի և կանոնավոր սնվելու ժամանակաշրջանների փոփոխությամբ` մարմնի կազմը և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու նպատակով:

Ծրագիրն աշխատում է, քանի որ ածխաջրերը, մասնավորապես՝ ռաֆինացված շաքարներն ու հացահատիկները, արագ տրոհվում են շաքարի, որը մենք օգտագործում ենք էներգիա ստանալու համար: Եթե ​​մենք չենք սպառում ամբողջ պաշարը, ապա այդ շաքարը պահպանում ենք մեր ճարպային բջիջներում որպես ճարպ: Ծոմ պահելու պրակտիկան նաև օպտիմիզացնում է զգայունությունը լեպտինի նկատմամբ, որը հորմոն է, որը պատասխանատու է մեր քաղցի և հագեցվածության կենտրոնը կարգավորելու համար:

Ընդմիջվող ծոմապահություն սկսնակների համար. ամենատարածված մեթոդները

• 16/8: բաղկացած է օրական 2 անգամյա սնունդից՝ 8 ժամ ընդմիջումով (օրինակ՝ մեկ ճաշը ժամը 12:00-ին, մյուսը՝ 20:00-ին՝ ընդհանուր 16 ժամ ծոմ պահելու համար;
• Ամբողջական ծոմապահություն. ծոմ պահեք 24 ժամ, շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ;
• Մեթոդ 5:2. շաբաթվա երկու ոչ անընդմեջ օր,անհատները օգտագործում են ընդամենը 500-600 կալորիա, իսկ մնացած 5 օրը՝ նորմալ սնունդ:

Ընդմիջվող ծոմապահություն սկսնակների համար. ինչպես դա անել

Անկախ մեթոդից Յուրաքանչյուր ընդհատվող ծոմապահություն բաղկացած է երեք սյուներից, որոնք հիմք են հանդիսանում սննդի ծրագրի արդյունավետության համար: Դրանք են՝

• Պատուհաններ ուտելը. այն ժամանակահատվածը, երբ դուք ծոմ չեք պահում;
• Պահքի ժամանակ առանց կալորիաների հեղուկների ընդունում՝ ջուր, սուրճ և թեյեր առանց շաքարի կամ քաղցրացուցիչի;
• Խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք հենց սնունդ չեն, բայց պարունակում են կալորիաներ, օրինակ՝ շիճուկի սպիտակուցը:

Կերակրման պատուհաններում նշված մթերքները

Այն ժամանակաշրջաններում, երբ ուտելը թույլատրվում է, կարևոր է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք բարձրացնում են հագեցվածությունը և լրացնում սննդանյութերը: Այսինքն՝ բանջարեղենը և ցանկացած այլ մթերք, որը չի մշակվում պետք է լինի հետպասից հետո մենյուում, քանի որ ոչինչ չուտելը և հետո ամեն ինչ ուտելը կարող է վնասել նյութափոխանակությանը:

Օպտիմալացնել օգուտները: ընդհատվող ծոմապահության դեպքում կարևոր է, որ մենք ուշադրություն դարձնենք վերասնուցման փուլին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծոմի փուլում տեղի է ունենում վնասված բջիջների պարունակության մաքրում, իսկ իրական երիտասարդացման գործընթացը տեղի է ունենում կրկնակի կերակրման ժամանակ:

«Այն ժամանակաշրջաններում, երբ թույլատրվում է ուտել, կարևոր է օգտագործել այնպիսի մթերքներ, որոնք բարձրացնում են հագեցվածությունը և հագեցվածությունը: լրացնել սննդանյութերը»,- բացատրում է սննդաբան ՋուլիանանՍիլվա, Clínica Patricia Davidson Haiat-ից: Մասնագետը խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես պետք է լինի պասից հետո դիետան .

Հարուստ է առողջ ճարպերով

Լավ ճարպը շատ ավելի քիչ ռեակտիվ տեսակներ է առաջացնում: թթվածնի և ազատ ռադիկալների նկատմամբ՝ զգալիորեն նվազեցնելով քրոնիկական բորբոքման վտանգը։ Առողջ ճարպային աղբյուրների օրինակներ են ավոկադոն, կոկոսի յուղը, ճարպային ձկներից ստացված օմեգա-3-ը, ընկույզը (մակադամիա, պիստակ, շագանակ, ընկույզ, սոճու ընկույզ), սերմեր, ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ, կակաոյի կարագ և օրգանական ձվի դեղնուցներ: Խուսափեք բոլոր տրանս ճարպերից և բուսական յուղերից:

Կենդանական սպիտակուցի չափավոր քանակություն

Հատկապես օրգանապես աճեցված, խոտով կամ արոտավայրերով կերակրվող կենդանիներից, օրգանական հավից, տավարի մսից, վայրի սաղմոն, ձուկ, ծովամթերք և օրգանական ձու:

Թարմ բանջարեղեն

Բանջարեղեն, որը լի է մանրաթելերով, ինչպիսիք են սպանախը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, ծնեբեկը, ընձյուղները, տերևներն ու լոլիկը կարելի է օգտագործել առանց սահմանափակումների:

Այսպիսով, կերեք այն չափի կերակուր, որը կուտեիք, եթե ծոմ չընկնեիք, մի փորձեք լրացնել այն ժամանակը, որն անցել եք առանց ուտելու մինչ այդ:

Խուսափեք.

Կերեք այն չափի կերակուրները, ինչ կուզեիք, եթե ծոմ չպահեիք, մի փորձեք լրացնել ժամանակը

Ընդմիջվող ծոմապահության առավելությունները

Նախնական ուսումնասիրությունները, ինչպիսին է Բրիտանական Journal of Diabetes and Vascular Disease-ը, ցույց է տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգնել սրտի առողջությանը, սրտի ինֆարկտի կանխարգելում : Դե, դա տեղի կունենա, քանի որ ծոմ պահող մարմինը կարող է օգտագործել բետա-հիդրօքսիբուտիրաթթուն որպես էներգիայի աղբյուր, ինչը թույլ կտա սիրտն ավելի քիչ աշխատել և այդպիսով թեթևացնել սթրեսը և նվազեցնել ապագայում սրտի հետ կապված խնդիրների առաջացման հավանականությունը: Իմացեք ավելին առավելությունները :

• Ինսուլինի և արյան գլյուկոզայի մակարդակի նվազում;
• որովայնի ճարպի նվազում;
• աճի հորմոնի (GH) բարձր կոնցենտրացիա;
• Սրտային պաշտպանիչ ազդեցություն (ընդհանուր խոլեստերինի, LDL-խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների նվազեցում, արյան ճնշման վերահսկում);
• Գիրության, 2-րդ տիպի շաքարախտի և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում (Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդություն);
• Բորբոքման նվազեցում;
• Կյանքի տևողության բարձրացում:
• Նվազեցնում է ճարպի մակարդակը արյան և լյարդի մեջ:

O Արդյո՞ք ծոմը իսկապես նիհարո՞ւմ է:

Բոլոր կալորիաների վերահսկման դիետաները նույն ազդեցությունն ունեն քաշի կորստի վրա: Բայց որպեսզի նրանք իսկապես հաջողակ լինեն, մարդը պետք է կարողանա պահպանել այն երկարաժամկետ հեռանկարում:

Բացի այդ, հսկա հետազոտությունը հրապարակվել է 2017 թվականին Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության ամսագրում:ենթադրում է, որ ընդհատվող ծոմապահությունը նույնքան արդյունավետ է քաշի կորստի համար, որքան ամենօրյա կալորիաների սահմանափակումը (ավանդական դիետա), հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն և գիրություն ունեն:

Արդյունքները տարբերվում են, սակայն, կախված հանգամանքներից, անհատական ​​հանգամանքներից և քանակից քաշը, որը անհատը ցանկանում է կամ պետք է կորցնի:

Այս սննդի ծրագրի երկարաժամկետ արդյունավետությունը, հետևաբար, կախված է ապագայում այս առողջարար, ցածր կալորիականությամբ ոճը պահպանելու մարդու կարողությունից:

Նույնպես, դրան լիովին ընտելանալու ժամանակը սննդակարգը փոփոխական է, որը կարող է արագ ընդունել օրգանիզմը կամ նույնիսկ լավ չհանդուրժել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է բժշկի կամ դիետոլոգի օգնությամբ վերաձևակերպել ուտելու սովորույթները:

Կարդացեք նաև. եթե ձեր քաշը առողջ է, հաշվարկեք հեշտությամբ և արագ Բացահայտեք