Ամառը մոտենում է, և արդեն կարելի է պատկերացնել տարվա ամենաշոգ եղանակը։ Այսպիսով, այս սցենարում առաջանում է կշեռքի հետ հաշտություն կնքելու և համաճարակի ընթացքում ձեռք բերված կիլոգրամները ջնջելու ցանկությունը։ Բայց, եթե ցանկանում եք չորանալ 30 օրում, իմացեք, որ հնարավոր է հասնել այս նպատակին։

Սակայն 30 օրում նիհարելու համար չկա կախարդական բանաձեւ կամ հրաշքներ։ Այո, նիհարելու համար պետք է ունենալ կալորիականության դեֆիցիտ: Այսինքն՝ օրգանիզմը ծախսում է ավելի քիչ կալորիա, քան ծախսում է։

Չորացնել 30 օրում՝ դիետա՝ մինչև 5 կիլոգրամ կորցնելու համար

Մեկ ամսում կարելի է հետևել. հավասարակշռված դիետա և նիհարել մինչև 5 կգ. Այնուամենայնիվ, այս քաշի կորուստը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մարդու նյութափոխանակությունից, կալորիականության պակասից և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունից:

Այսինքն, բացի հավասարակշռված ճաշացանկից, խորհուրդ է տրվում կատարել ֆիզիկական վարժություններ: Հատկապես աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը և լողը: Դե, դրանք օգնում են օրգանիզմին ավելի շատ էներգիա օգտագործել և այրել ճարպերը:

Ի՞նչ ուտել չորացնելու համար 30 օրում

Օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ կաղամբ, ռուկոլա, սպանախ, բրոկկոլի , ծաղկակաղամբ, պղպեղ, սունկ, ծնեբեկ, լոլիկ։

• Մրգեր՝ հատապտուղներ, խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր, սեխ, խաղող, բանան։
• Օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, ոլոռ, քաղցր կարտոֆիլ, բանան, դդում:
• Ձուկ և խեցեմորթ. Օրինակ՝ բաս, սաղմոն, ձողաձուկ, կակղամորթ, ծովախեցգետին,սարդինա, իշխան, ոստրե:
• Ձու
• Թռչնի միս և միս
• Գումարած բուսական ծագման սպիտակուցի աղբյուրները` տոֆու, տեմպեհ
• Ամբողջական ձավարեղեն` վարսակ, շագանակագույն բրինձ, քինոա, գարի, եգիպտացորեն
• Լոբազգիներ՝ սիսեռ, լոբի, ոսպ, սև լոբի և այլն:
• Առողջ ճարպեր՝ ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, չորացրած կոկոսի շաքար, ավոկադոյի յուղ, կոկոսի յուղ
• Կաթնամթերք՝ բնական յոգուրտ՝ ճարպով կամ առանց, կեֆիր և ամբողջական հացահատիկի պանիր:
• Սերմեր և յուղի սերմեր՝ նուշ, մակադամիա, դդմի սերմեր, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, բնական գետնանուշ կարագ, նուշի կարագ և թահին:
• Չքաղցրացված բուսական ծագման կաթներ՝ կոկոսի, նուշի և հնդկական հնդկական կաթ:
• Համեմունքներ՝ քրքում, սխտոր, օրեգանո, խնկունի, պղպեղ, սև պղպեղ, աղ և այլն:
• Համեմունքներ՝ խնձորի քացախ, մաղադանոս, կիտրոնի հյութ, սխտորի փոշի և այլն։
• Ի վերջո, ոչ կալորիական ըմպելիքներ՝ ջուր, գազավորված ջուր, սուրճ, կանաչ թեյ և այլն։

Բայց համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում ուտում եք շատ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ և որակյալ սպիտակուցի աղբյուրներ: Այո, սպիտակուցը մակրոէլեմենտն է, որն ամենից շատ խթանում է հագեցվածությունը: Այս կերպ սպիտակուցի համադրությունը մանրաթելային աղբյուրների հետ: Այսինքն, ինչպես ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը, լոբիները կամ մրգերը, այն կարող է օգնել կանխել չափից շատ ուտելը:

Կարդացեք նաև. Ի՞նչ չի կարելի ուտել ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ 2> Պարզեք, արդյոք ձեր քաշը առողջ է: Հաշվեք այն արագ և հեշտությամբ Բացահայտեք

Ինչից պետք է խուսափել

Վերամշակված մթերքներ

• Զտված ածխաջրեր
• Ավելացված է նաև շաքարավազ
• Տապակած մթերքներ
• Ալկոհոլային խմիչքներ
• Վերջապես՝ քաղցր ըմպելիքներ

Դիետիկ մենյու չորանալու համար 30 օրում

Նախաճաշ

• 1/2 պապայա խառնած 1 բաժակ յուղազերծված կաթի հետ, 2 շերտ թեթև ամբողջական ալյուրի հաց, 1 կտոր ռիկոտա և 1 կոլ. (թեյ) մեղր
• 1 բաժակ. (թեյ) սուրճ յուղազերծված կաթով, 1 ամբողջական ալյուրի ֆրանսիական հաց կամ 1 ֆրանսիական հաց առանց փխրունության 1 փափուկ խաշած կամ աղացած ձվի հետ, 1 խնձոր

Խորտիկ

• Նաև 1 կտրատած բանանը խառնած 1 կոլ. (ապուր) վարսակի փաթիլներ

Ճաշ

• Աղցան հազարով, լոլիկով և քերած գազարով, 2 կո. (ապուր) լիքը շագանակագույն բրինձ, 2 շերտ կրծքամիս կամ բոված մողես, 3 բրոկկոլի ճյուղ, աղանդեր (1 կտոր ձմերուկ)
• Նաև 1 ափսե կանաչ աղցան, 2 կոլ. (ապուր) լցված բրնձով, 7 հատիկ կամ ամբողջական ձավարեղեն, 1 խորոված հավի ֆիլե, 1 բաժակապնակ շոգեխաշած ցուկկինի, դեսերտ (1 կտոր արքայախնձոր)

Խորտիկ

• 2 հատ ամբողջական տոստ 2 կոլ. (ապուր) թեթև կաթնաշոռով։ Բացի այդ, 2 գնդ. (թեյ) ելակի կամ ազնվամորու ժելե դիետա

Ընթրիք

• 1 կապրեզ աղցան աղանդերի ափսե (լոլիկ և կտրատած գոմեշի մոցարելլա կամ կտրատած սպիտակ պանիր և ռեհանի տերևներ), 1 ձկան ֆիլեխորոված
• Վերջում՝ կանաչ աղցան, 1 ձվածեղ՝ պատրաստված 1 ամբողջական ձվով, 1 ձվի սպիտակուց + 3 շերտ հնդկահավի կրծքամիս և կտրատած լոլիկով