Չիա նիհարելու համար. խորհուրդներ, թե ինչպես օգտագործել սնունդը
Բովանդակություն
Դուք հավանաբար լսել եք, որ չիան ստիպում է նիհարել: Չիայի սերմերը ամենուր են՝ սկսած Instagram-ից մինչև դիետաների պլաններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և լավ պատճառներով: Այս սուպերմթերքը սննդային էներգիայի աղբյուր է, որը հարուստ է սպիտակուցներով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Բայց իրականում հնարավո՞ր է չիայի օգտագործումը նիհարելու համար:
Բաղադրատոմսերում դրա բազմակողմանիությունը վերացնում է սպառման արդարացումները. չիայի սերմերը կարելի է ներառել հյութերի, տորթերի, հացի, աղցանների, սմուզիների մեջ և այլն:
Պարզեք, արդյոք ձեր քաշը առողջ է, հաշվեք այն հեշտությամբ և արագ
ԻմացեքԻնչպես օգտագործել չիան նիհարելու համար
Մի բան, որ չիայի սերմերը յուրահատուկ են դարձնում. որ նրանք արագ կլանում են ջուրը և կարող են կլանել իրենց քաշից մինչև 10 անգամ ավելի հեղուկ՝ ստեղծելով գելանման հյուսվածք: Այսպիսով, իրենց կարողության շնորհիվ, երբ նրանք մտնում են ստամոքս, նրանք նաև ակտիվացնում են նույն ռեակցիան և մանրաթելերի գործողությունը, որոնք պատասխանատու են սովի զգացումը նվազեցնելու համար։ Այս կերպ կրճատվում է ավելի շատ ուտելու անհրաժեշտությունը, ինչը կարևոր գործոն է քաշի կորստի համար։
Տես նաեւ: Քրքումով թեյ. խմելու օգուտներըEuropean Journal of Clinical Nutrition ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը հավաքել է 11 մարդու, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում օգտագործել են չիայի սերմեր: Ուտելուց հետո նշվել է, որ գլյուկոզան օրգանիզմում ավելի դանդաղ է արտազատվում՝ առանց ինսուլինի աճի: Այս գործընթացը կանխում է ճարպերի կուտակումն օրգանիզմում։ Բացի այդ, մեկ այլՔաշը կորցնելու համար չիայի օգտագործման ընկալումը ախորժակի նվազում էր՝ համեմատած այն խմբի հետ, որը սնունդ չէր ուտում:
Կարդացեք նաև. Ամենաառողջ համեմունքներն ու խոտաբույսերը, որոնք պետք է ներառել ձեր սննդակարգում
Չիայի այլ առավելություններ, որոնք օգնում են նիհարել
Գլյուկոզայի վերահսկում
Չիայի սերմեր կամ սերմի յուղ պարունակող դիետան բարելավում է ձեր գլյուկոզայի և ինսուլինի արձագանքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բաղադրիչը օգնում է հավասարակշռել արյան շաքարը, քանի որ դրա բարձր մանրաթելային պարունակությունը դանդաղեցնում է շաքարի կլանումը:
Տես նաեւ: Stronglifts 5×5 ուսուցում. ինչ է դա և ինչպես է այն աշխատումԱվելի հեշտ մարսողություն
Այո, մանրաթելերի շնորհիվ: Չիայի սերմերը մանրաթելերի առատ աղբյուր են՝ 2 ճաշի գդալում հասնելով 10գ-ի: Դա կանանց մեծամասնության ամենօրյա առաջարկի գրեթե կեսն է: Բացի այդ, չիա մանրաթելը հիմնականում լուծելի է, որն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ և դանդաղեցնում մարսողությունը:
Կարգավորում է խոլեստերինը
Մարմնի ճարպի աղբյուրը, ինչպես նաև օմեգա 3 և 6 , որոնք օգնում են նվազեցնել LDL-ի մակարդակը, որը համարվում է «վատ» խոլեստերինը և բարձրացնում HDL-ի՝ «լավ» խոլեստերինի մակարդակը: Հետևաբար, չիա մանրաթելերը նաև նվազեցնում են արյան ճարպը, հետևաբար հավասարակշռում են խոլեստերինի մակարդակը:
Որքա՞ն և ինչպե՞ս օգտագործել:
Օրական մեկ ճաշի գդալ յոգուրտի, մրգի, աղցանի կամ հիդրատացված, պուդինգի ձևաչափով: Նա կարող է նաև փոխարինել ձվերը բաղադրատոմսով` համադրելով մեկ գդալՉիայի սերմերով թեյ երեք ճաշի գդալ ջրով, որը պետք է օգտագործվի ձվի փոխարեն:
Կարդացեք նաև. Կիտրոնով ջուր խմելը ձեզ նիհարո՞ւմ է:
