Կատարյալ բազմաֆունկցիոնալ շարժումներ, հրումներով միաժամանակ ներգրավում են ոտքից գլուխ մկանները: Ահա թե ինչու շարժումը հայտնվում է որպես հիմնական տարր ամենատարբեր եղանակների ուսուցման մեջ:

Որքան հեշտ եք հրում վարժությունը, կարող է շատ բան ասել ձեր ընդհանուր մարզավիճակի մասին, քանի որ այն պահանջում է մարմնի լուրջ վերահսկողություն, մկանային ուժ և տոկունություն: Իրականում, դուք պետք է բավականաչափ ուժեղ լինեք, որպեսզի բարձրացնեք ձեր մարմնի քաշի 50-75%-ը հրում վարժություններ կատարելիս:

Քանի որ այն ներառում է ամբողջ մարմնի ուժը և հավաքագրում է բազմաթիվ մկաններ, հրում վարժությունները կարող են հատկապես դժվար լինել: Բայց, եթե դուք պայքարում եք այս պահանջկոտ քայլի հետ, դեռ մի շպրտեք սրբիչը: Փոխարենը, փորձեք նկատել, թե որտեղ եք ամենաշատը պայքարում։ Այսպիսով, լսեք ձեր մարմնին, այն ձեզ կասի, թե որտեղ են ձեր սահմանափակումները: Երբ բացահայտեք ձեր թույլ կողմերը, կարող եք աշխատել դրանք բարելավելու վրա:

Եթե չեք կարող կանխել ձեր որովայնի թուլացումը

Այս դժվարությունը ցույց է տալիս ուժեղանալու անհրաժեշտությունը: Երբ ազդրը ընկնում է ճկման ժամանակ, կոնդիցիոները բացակայում է: Քաշեք ձեր մարմինը պատշաճ հարթության մեջ և լրացուցիչ լարվածությունը բաշխեք ձեր ուսերին, դաստակներին և արմունկներին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ուժ չունեք պատշաճ ձևը պահպանելու համար, ձեր հոդերը կկրեն ծանրությունը և կկրեն աշխատանքի հիմնական մասը:

Կարդացեք նաև. Ինչպես ձեր մարմինը վերածել ճարպերն այրող մեքենայի

Դաստակի ցավը

Այս դեպքում դուք պետք է աշխատեք շարժունակության և շարժունակության վրա. կայունություն. Երբ հրում վարժությունների ժամանակ դաստակներդ ցավում են, ձեռքերի համար հարմար դիրք գտնելը դժվար է։ Թույլ դաստակների հետ կապված խնդիրների մեծ մասը բխում է նախաբազուկի լարված մկաններից և ուսի վատ կայունությունից: Նախաբազկի կոշտությունը հաճախ զարգանում է ժամանակի ընթացքում կրկնվող առաջադրանքներ կատարելիս, ինչպիսիք են մուտքագրելը կամ մկնիկը օգտագործելը: Այսպիսով, քանի որ մեզանից շատերն ամեն օր ժամեր են անցկացնում մեր գրասեղանի մոտ, դաստակներն ու նախաբազուկները բավականին տարածված են: Այնուամենայնիվ, կան հեշտ ճանապարհներ դրա դեմ պայքարելու համար՝ մի քանի պարզ շարժուն աշխատանքով:

Սկզբի համար, մուտքագրելիս տեղյակ եղեք ձեր դաստակի դիրքից: Փորձեք ձեր դաստակները չեզոք պահել, այսինքն՝ ուղիղ, առանց մաշկի ծալքերի: Օգնում է նաև արմունկից դաստակի մերսումը նախաբազկի վրա։ Գտեք կոշտ բծերը՝ դարձնելով դաստակի շրջանակներ և շփեք ամուր անձեռոցիկներ: Այնուհետև ավելացրեք այնպիսի շարժումներ, որոնք մեծացնում են բռնման ուժը, օրինակ՝ թենիսի գնդակը սեղմելը:

Լրիվ հրումով աշխատելու համար կարող եք օգտագործել զույգ համրեր կամ բռնակներ, որոնք ձեր դաստակները տեղադրում են չեզոք դիրքում, ինչպես նաև դուք ուժեղացնում եք ուժը: Հարմարավետ զգալուց հետո կարող եք անցնել դեպի պատին հենված հրում, որին հաջորդում է ձեռքի ափերով ամբողջական հրում:ձեռքերը հարթեցրեք հատակին:

Ինչպես նաև, կատարելով շարժունակության վարժություններ, դուք կարող եք շտկել այս անհավասարակշռությունը և բարելավել ձեր թույլ ուսերը: Կրծքավանդակի ձգումը և թիկնակի հետ քաշման վարժությունները՝ մկանների ակտիվացումը և շարժունակությունը բարելավելու համար, օգնում են ձեզ նախապատրաստել հրումներին:

Արագ հոգնածության զգացում

Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել շնչել: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցատկում, հրում վարժություններ կատարելը ձեր սիրտը արագացնում է և կարող է շնչահեղձ լինել: Եթե ​​դուք այդպես եք զգում, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ թթվածին ձեր մկանների համար: Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է մարզվելիս, բայց եթե դուք ներգրավված չեք այնպիսի գործունեության մեջ, ինչպիսին է յոգան, որն ընդգծում է շնչառությունը, այն հաճախ անտեսվում է:

Դժվար վարժությունների վրա կենտրոնանալիս շունչը պահելը սովորական սխալ է: Բայց առանց բավարար թթվածնի, մկաններն ավելի արագ են հոգնում: Ահա թե ինչու արդյունավետ շնչել սովորելը հաջող հրում կատարելու կարևոր բաղադրիչն է:

Այսպիսով, ո՞րն է շնչառության ճիշտ ձևը հրում կատարելիս: Ներշնչեք, երբ իջնում ​​եք – սա մեծացնում է դիֆրագմայի լարվածությունը և օգնում է միջուկի կայունությանը: Այնուհետև, ձեր շարժման տիրույթի վերջում, արտաշնչեք, երբ սեղմում եք ձեզ վերև:

Լարվածություն պարանոցի և ուսերի շրջանում

Ուժի պակասի նշան. Հրում վարժությունները ճիշտ անելու համար հարկավոր է լավ կեցվածք և ուղիղ մարմին: ԵՎԱհա թե ինչու դաստակների, ձեռքերի և ուսերի հետ ճիշտ դասավորվածությունը կարևոր է հրում վարժությունների ճիշտ կատարման համար: Երբ ծնկները դնում ենք անհարմար անկյան տակ (ձեռքերը շրջված են, ուսերը առաջ և այլն), մենք չենք կարող անհրաժեշտ շարժումներ կատարել մատների մեջ, որպեսզի այն կայուն լինի:

Նաև սովորական է ձեռքերը շատ մոտ դնել: միասին. Բայց եթե ձեր ձեռքերը համապատասխանաբար հարմարեցնեք և դեռ խնդիրներ ունեք, ձեր վատ մարզավիճակը կարող է ուժի պակասի հետևանք լինել: Ըստ էության, դուք պետք է կառուցեք մկանային ուժի հիմք, նախքան հրում վարժություններ անելը: Հիմնական կետն այն է, որ հնարավորինս մոտ աշխատեք իրական շարժմանը, որը փորձում եք բարելավել: Հետևաբար, այս բազմահոդային վարժությունները կարևոր են ստանդարտ հրում վարժություններ կառուցելու համար: