Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր մարզումները, որպեսզի ձեռք բերեք ավելի նիհար զանգված և մկանային դիմացկունություն, ապա բրգաձեւ մարզումը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել: Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն մարզվողներին մոտիվացված պահել և ավելի արագ հասնել իրենց նպատակներին: Բուրգային մարզումները դրանցից մեկն է, որի նպատակն է մեծացնել վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը սերիայի ընթացքում և նվազեցնել կրկնությունների քանակը: Այսպիսով, աշխատելով մկանային ուժի և տոկունության վրա:

Կարդացեք նաև. Բոդիբիլդինգ. ինչ է դա, առավելություններն ու հիմնական տեսակները

Ինչպես է այն աշխատում

Այս վերապատրաստման համակարգում կան երկու հիմնական տատանումներ: Առաջինը աճող բուրգն է , որը սկսվում է ավելի ցածր քաշով և ավելանում է շարքի առաջընթացի և կրկնությունների նվազումով:

Օրինակ, դուք կատարում եք 12-ից 16 կրկնությունների հավաքածու լույսի ինտենսիվությամբ: Հաջորդ սերիայում դուք կբարձրացնեք ծանրաբեռնվածությունը և կնվազեցնեք կրկնությունները և այլն, այնպես որ վերջին հաջորդականում կկատարեք չորսից վեց կրկնություններ առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ: Բոլորը 1-ից 3 րոպե հանգստով:

Այսպիսով, կիսալուսին բուրգը հիանալի հնարավորություն է ձեր մկանները նախապատրաստելու ավելի ինտենսիվ ջանքերի:

իջնող բուրգը աշխատում է հակառակը: Այսինքն՝ առաջարկն այն է, որ սկսենք քիչ կրկնություններից և մեծ ծանրաբեռնվածությունից։ Հետևաբար, կրկնությունների քանակը պետք է ավելանաշարքի ընթացքում աստիճանաբար նվազում է քաշը` հնազանդվելով նույն հանգստին:

Բացի այդ, կա նաև երկու մեթոդների համադրություն, որը հայտնի է որպես աճող-նվազող բուրգ: Այսպիսով, այս տատանումն օգտագործվում է ավելի երկար հավաքածուներում, որոնք սկսվում և ավարտվում են թեթև բեռներով և մի քանի կրկնություններով, կամ ունեն ծանր բեռներ և քիչ կրկնություններ: Քանի որ այս մեթոդի կատարումն ավելի ինտենսիվ է, միտումը կայանում է նրանում, որ երբ հասնեք 5-րդ շարքին, հավանաբար չեք կարողանա նույնքան կրկնություններ անել, որքան առաջին սերիայում:

Բացի այդ, կարևոր է ընդգծել. Մասնագետի օգնության կարևորությունը, որը ցույց կտա, թե վարժությունների որ եղանակն է առավել ցուցված՝ հարգելով ձեր սահմանափակումները:

Կարդացեք նաև. HIIPA. Բացահայտեք ֆիթնեսի միտումը, որը նման է HIIT-ին

Օգուտները

Բուրգային մարզումները նախատեսված են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ծանրաբեռնվածությունը իրենց մարզումների ժամանակ, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի արդյունավետ տաքացնել իրենց մկանները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խորը տաքացում կատարելով՝ մեթոդը խուսափում է մարզումների ժամանակ հոգնածությունից, բացի այն, որ հնարավոր է անել բոլոր մկանային խմբերում: