Դիետայում « աղբի օր » ունենալու գաղափարը բաղկացած է ճաշացանկից մեկ օր առանձնացնելուց՝ ուտելու այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, և ձեր ուզած քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, այս գաղափարն արդեն հնացել է և խորհուրդ չի տրվում մասնագետների կողմից: Առողջ հաճույքի պահերին ամենահարմարը այսպես կոչված անվճար սնունդն է։ Ավելի լավ հասկացեք.

Աղբի օր կամ անվճար սնունդ

Աղբի օր այլևս այն տերմին չէ, որն օգտագործում են նրանք, ովքեր երկար ժամանակ դիետա են պահել: Եվ դա մի քանի պատճառներով:

Առաջինը, բաղադրիչները «թույլատրվածի» և «արգելվածի» բաժանելը կարող է մեզ մոտ որոշակի վախ առաջացնել սննդի նկատմամբ, ինչը սննդի հետ մեր հարաբերությունները դարձնում է իսկական տանջանք և մեծացնում է հավանականությունը. ի հայտ են գալիս մեղքի զգացումներ և նույնիսկ պարտադրողական վարքագիծ :

Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ յուրաքանչյուր կերակուր ունի իր դերը. հոգնեցուցիչ շաբաթից հետո, օրինակ. Մենք սոցիալական էակներ ենք, և սնունդն այդ միջավայրի մի մասն է: Հետևաբար, ցանկացած մթերք դասակարգել որպես «աղբ» լավ գաղափար չէ:

Վերջապես, մի ​​ամբողջ օր ճարպային ավելցուկներով և ոչ մի սննդարար ոչինչ չի կարող իսկապես խանգարել սննդակարգին: Ահա թե ինչու անվճար կերակուրին նպաստելը շատ ավելի արժեքավոր է: Խոսքը վերաբերում է մեկ կերակուրը առանձնացնելուն, որպեսզի ինչ-որ բան ուտել միայն այն պատճառով, որ այն համեղ է, և ոչ միայն մտածել կալորիաների և կալորիաների մասին:սննդարար նյութեր:

Մեծ առավելությունն այն է, որ «այն նախագծված և հաշվարկված է, որպեսզի հիվանդն ուտի այն, ինչ ցանկանում է այդ պահին, նույնիսկ եթե դա առողջարար բան չէ», - բացատրում է սննդաբան Ջուլիանա Լուկաս Պ Լիման Clínica do-ից: Բժիշկ Լուկաս Կոստա.

Կարդացեք նաև. Առողջ բաղադրատոմսեր օդափոխիչի մեջ. տես հեշտ և համեղ տարբերակները

Ինչու՞ խաղադրույք կատարել անվճար ճաշի վրա:

Ըստ մասնագետի՝ շաբաթական մեկ-երկու անվճար սնունդը կարող է օգտակար լինել սննդից զրկվածության զգացումը վերահսկելու համար՝ հեշտացնելով սննդակարգի երկարատև հավատարմությունը: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ ռազմավարությունը հեշտացնում է նյութափոխանակության վերաակտիվացումը , այսինքն՝ դուք «խաբում եք և արթնացնում եք օրգանիզմը», որպեսզի այն այդքան էլ էներգիա չխնայեք (սովորական բնորոշ է կալորիականության սահմանափակման ժամանակաշրջաններին):

Բացի այդ, Nurture-ը պնդում է, որ անվճար կերակուրն օգնում է բարձրացնել լեպտինը (հայտնի է ախորժակը վերահսկող հորմոն): Սա, հետևաբար, նպաստում է նյութափոխանակության արագացմանը, քաշը վերահսկելուն և մարմնի ճարպի մակարդակը հավասարակշռելուն:

Կարդացեք նաև. Անա Հիքմանը քայլ առ քայլ սովորեցնում է ձեզ

Ինչպե՞ս դա անել:

Առաջին քայլը մասնագետի օգնությունն ունենալն է: Նա շաբաթվա ընթացքում կհաշվարկի ճաշացանկի չափաբաժիններն ու սնունդը, որպեսզի անվճար սնունդը չազդի ձեր նպատակի վրա:

Սովորաբար շաբաթվա համար մեկ կամ երկու անվճար սնունդ է վերապահվում: Այնպես որ, օրը, դաՄյուս կերակուրները խորհուրդ է տրվում կատարել մասնագետի ցուցումներով, խմել շատ ջուր և սովորականի պես ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Հաջորդ առավոտ չկան արմատական ​​ծոմ պահելու կամ խիստ սահմանափակումներ՝ ընդունված կալորիաները «փոխհատուցելու» համար:

Աղբյուրը՝ Ջուլիանա Լուկաս Պ Լիմա, Clínica do Dr Lucas Costa-ի սննդաբան և մասնագետ Ֆունկցիոնալ կլինիկայում, որը կենտրոնանում է քաշի կորստի, առողջության և կատարողականի վրա (CRN – 2011003680):