մկանային զանգված ձեռք բերելու համար , որն է ավելի կարևոր՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուց ուտելը, թե՞ մարզվելը: Հնարավո՞ր է մկաններ կառուցել առանց ֆիզիկական վարժությունների: Եկեք ավելի լավ հասկանանք.

Ո՞րն է մարզումների և սնուցման դերը հիպերտրոֆիայի դեպքում:

Ո՞վ է բացատրում անձնական մարզիչ Ջուլիանո Էսպերանսան: «Քանի որ մարզումը նպաստում է մկանների փոքր պատռվածքներին, մինչև մարմինը հարմարվի, մարմինն ինքն է հոգում կորցրած մկանային զանգվածի վերականգնման մասին: Բավարար հանգստի և սնուցիչների սպառման դեպքում մարմինը նաև նպաստում է սուպերփոխհատուցմանը, այսինքն՝ մկանների փոքր ավելացմանը:

Այսինքն, երեք սյուներ էական են, որպեսզի մկանների ձեռքբերման գործընթացն առաջանա. վարժությունների խթանում, սննդանյութերի փոխարինում (սննդով) և բավարար հանգիստ (վերականգնման համար):

Առանց մարզումների սպիտակուցներ ուտելը որևէ լավ բան է:

Մասնագետն ասում է, որ առանց մարզումների գործնականում անհնար է մկաններ հավաքել, նույնիսկ եթե բավականաչափ սպիտակուցներ ուտեք: «Դա այն պատճառով է, որ վարժությունը կարևոր տարր է մկանային բջիջների նյութափոխանակության ակտիվացման համար՝ նոր մանրաթելերի ձևավորման համար»:

Կարդացեք նաև. Ուտել աղցան ուտելուց առաջ. պարզեք, արդյոք դա իսկապես ավելի լավ է

Եվ հակառակը՝ արդյո՞ք մարզվելը, բայց սպիտակուցներ ճիշտ չօգտագործելը գործում է:

Խնդիրն ավելի լավ պարզաբանելու համար մասնագետը.ֆիզիկական դաստիարակությունը զուգահեռ է անցկացնում տուն կառուցելու հետ. «Աղյուսը, ցեմենտը և նյութերը սննդանյութերն են, սնուցումը: Շինարարը և աշխատանքի կատարումը ներկայացնում են վարժությունը: Հետևաբար, շինարարությունն անպայմանորեն կախված է ռեսուրսներից, նյութերից և կատարումից: Ուստի նրանք չեն կարող առանձին քայլել»:

«Բացի այդ, մարզվելը առանց սննդի մասին հոգ տանելու նման է մեկ քայլ առաջ և երկու քայլ հետ: Ոչ մի զորավարժության ռազմավարություն ի վիճակի չէ հաղթահարել սննդային սխալները »,- լրացնում է Ջուլիանոն:

Իսկ որքան շատ սպիտակուցներ, այնքան ավելի շատ են հիպերտրոֆիայի հավանականությունը:

Սննդաբան Մոնիկ Կաբրալը պատասխանում է՝ ոչ, քանի որ օրգանիզմը սպիտակուցի սինթեզը խթանելու սահմանափակում ունի։ «Երբ սպիտակուցի քանակն ավելորդ է, օրգանիզմը վերացնում է այն, ինչն անցնում է անհրաժեշտից»,- բացատրում է նա:

Ըստ մասնագետի, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 1,6գ-ից ավելի սպիտակուցի ընդունումը/ կգ քաշը չի նպաստում լրացուցիչ մկանային զանգվածի ավելացմանը: Այսինքն՝ լրացման չափաբաժինների ավելացումը կամ սննդի մեջ մսի քանակի չափազանցումը չի նպաստում սպիտակուցի սինթեզին:

Ինչպես բացատրում է առողջապահության մասնագետը, սպիտակուցը շատ կարևոր դեր է խաղում մկանների կառուցման գործում: . Դրա պատճառով դրա օգտագործումը պետք է ինտեգրվի սպորտային պրակտիկայի հետ, ոչ միայն մկանների կառուցման, այլ նաև վերականգնման համար:

Փոխարինելու սպիտակուցը, որը ծախսվել է դրա վրա:վարժությունների պրակտիկա, անհրաժեշտ է այն վերականգնել սննդով։ Մարսողության ժամանակ մարմինը սպիտակուցները փոխակերպում է ամինաթթուների , ինչպիսիք են ակտինը և միոզինը, և մեր մարմնին անհրաժեշտ է ակտին և միոզին ինչպես մկանները կառուցելու, այնպես էլ դրանք վերականգնելու համար:

Սակայն, Դիետոլոգը նշում է, որ դուք չեք կարող անվերահսկելի ուտել սպիտակուցներ և անտեսել սննդի այլ աղբյուրների օգտագործումը, որոնք նույնպես կարևոր են մեր օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար։ «Բացի այն, որ ավելորդ սպիտակուցը չի օգնում, կարող է վնասել մնացած սննդի ընդունումը , քանի որ այն նաև հագեցվածության էֆեկտ է առաջացնում»,- եզրակացնում է նա։

Աղբյուրները՝

• Ջուլիանո Էսպերանսա , անձնական մարզիչ և Instituto do Bem-Estar-ի գործադիր տնօրեն, Rio Claro/SP;
• Monik Cabral , դիետոլոգն ավարտել է UGF-ը (Universidade Gama Filho) և ֆիզիոթերապևտը՝ Universidade Estácio de Sá-ից: