հարթ ստամոքսի որոնումը նրանց ամենամեծ ցանկություններից մեկն է, ովքեր սկսում են մարզվել: Որովայնի մկանները ամրացնելու համար կան նստացույցի մի քանի տեսակներ. Բայց կողպված ոտքերով նստացույց անելն իրո՞ք որոշում է ձեր որովայնը :

Նախ և առաջ կարևոր է ընդգծել, որ որովայնը կորցնելը հեշտ գործ չէ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզվելուց բացի, անհրաժեշտ է ունենալ առողջ սննդակարգ՝ առանց ածխաջրերի և վերամշակված մթերքների:

Չնայած նրան, որ օգնում է հստակեցնել մկանները, որովայնը պատասխանատու չէ որովայնի ճարպի կորստի համար: Հակառակ այն բանի, ինչ որոշ մարդիկ հավատում են, այս տեսակի շարժումները միայն ամրացնում են մկանները:

Կարդացեք նաև՝ թեք որովայն. Բայց ոտքի կողպեքն ավելի լավն է՞:

Ըստ մասնագետների, ոտքի կողպեքի նստացույցը հիանալի միջոց է վերին և ստորին որովայնի, ինչպես նաև թեք հատվածների համար: արտաքին և ներքին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուշադրությունը որովայնի մկանների վրա ավելի մեծ է, ինչը հեշտացնում է ամրացումը:

Սակայն այս շարժումը կարող է ռիսկային լինել: Հետևաբար, անհրաժեշտ է պատշաճ խնամք ցուցաբերել: Ոտքերը թակարդի մեջ գցելով՝ իրանը նստացույցի ժամանակ ավելի հեշտ է բարձրանում և ծանրաբեռնում ողնաշարը։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, խորհուրդ է տրվում բարձրանալ առավելագույնը 30 աստիճան:

Կարդացեք նաև՝ Որովայնային թիավար.օգուտները և ինչպես դա անել

Որովայնի օգուտները

Որովայնի հատվածը, ընդհանուր առմամբ, Դա վարժություն է, որը շատ օգուտներ է բերում մեր մարմնին: Ճիշտ կատարման դեպքում, բացի որովայնի մկանները սահմանելուց, այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, քանի որ ապահովում է իրանին աջակցություն: Այս կերպ տես ստորև շարժման այլ առավելությունները.

• Ամրացնում է հիմնական մկանները;
• Բարելավում է կեցվածքը;
• Բարելավում է շնչառությունը;
• Նվազեցնում է մեջքի ցավը;
• Պաշտպանում է ներքին օրգանները;

Կարդացեք նաև. Վարժություններ փորը կորցնելու համար. լավագույն տարբերակները