Հազվադեպ չէ, երբ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվողները կենտրոնանում են մկանների այլ խմբերի վրա և մոռանում ամրացնել իրենց ծնկները: Այնուամենայնիվ, ծնկները մեր մարմնի ամենամեծ հոդերից են, որոնք պատասխանատու են մարմնի քաշը պահելու և այնպիսի շարժումների համար, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, նստելը և կանգնելը: Ուստի վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է դրանք կատարել:

Այսպիսով, երբ ծնկների հոդերը չեն մարզվում, կարող են առաջանալ այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են, օրինակ, արթրոզը, տենդինիտը, արթրիտը և կապանների պատռվածքը: Ըստ հետազոտության -ի, օրթոպեդ փնտրողների 26%-ը խնդիր ունի իր տարածքում: Հետևաբար, ինչպես ցանկացած այլ հոդ, անհրաժեշտ է ամրացնել ծնկները:

Ծնկի անատոմիա

Ծունկը հոդ է, որը ձևավորվում է երեք ոսկորներից՝ պաթելլայից: , որը բաղկացած է ծնկի առջևի մասում գտնվող շրջանաձև և եռանկյուն ոսկորից. Ֆեմուրը, որը հայտնի է որպես մարդու մարմնի ամենամեծ ոսկորը, հիմնականում գտնվում է յուրաքանչյուր ազդրի մեջ. և, վերջապես, սրունքը՝ ազդրի ոսկորը, որը հոդակապվում է ազդրի հետ:

Բացի այդ, ծնկները ձևավորվում են կապաններով, որոնք պատասխանատու են պտտվող շարժումների և մարմնին կայունություն հաղորդելու համար, որոնք ներառում են՝ կողային կողային կապանները, և առաջի և հետևի խաչաձև կապանները:

Menisci-ը ծնկի ներքին կառուցվածքներն են, որոնք գտնվում են սրունքի և ազդրերի միջև: Ձևավորվել էազդրերը հետ տանեք և մարմինը շարժեք առաջ և իջեցրեք նշաձողը:

Կատարեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև կարողանաք պահպանել ողնաշարի բնական կորությունը:

Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Կարդալ ավելին այստեղ՝ Թունդ. Ինչպե՞ս անել վարժությունը և ինչի համար է այն

Միակողմանի կռվել

Ինչպես անել դա

1. Կանգնած, ձախ ոտքդ առաջ քաշիր և աջ ոտքը ետ թեքիր:
2. Այնուհետև երկու ծնկները թեքեք մինչև ձևավորվեն 90° և պահեք ձեր որովայնը կծկված ամբողջ ժամանակ:
3. Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:

Կամուրջ` ձեր ծնկները ամրացնելու համար

Ինչպես անել դա

1. Պառկել գորգի վրա ստամոքսի վրա, ոտքերդ և ձեռքերը հարթեցնել հատակին:
2. Բարձրացրո՛ւ միայն կոնքերդ՝ կծկելով հետույքդ: Խուսափեք ձեր մեջքի ստորին հատվածի չափազանց թեքությունից:
3. Մի քանի վայրկյան պահեք և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
4. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, մի քանի վայրկյան հանգստացեք և կատարեք 10 կրկնություններից բաղկացած նոր հավաքածու:

Վազել

Երբ մենք խոսում ենք վազքի մասին, սովորաբար մարդիկ մտածում են, որ վազելը վնասակար է ծնկների համար: Բայց սա ճի՞շտ է։

Ըստ դոկտ. Ֆաբրիսիո Բուզատտո, սպորտային բժիշկ և ֆիզիոլոգ, միայնակ վազելը չի ​​վնասի ձեր ծնկներին: Այսպիսով, տարածաշրջանում խնդիրներ կարող են առաջացնել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են գերմարզումը, շաբաթվա ընթացքում շատ կմ վազելը կամ ինտենսիվությունը:շատ բարձրահասակ. «Կարող են լինել ծնկի փափուկ հյուսվածքների (ջլերի և բուրսաների) վնասվածքներ կամ նույնիսկ դեգեներացիայի պրոցես, այսպես կոչված օստեոարթրիտ»,- բացատրում է մասնագետը։

Օգուտները

Բացի սուպերմատչելի սպորտ լինելուց, վազքը հիանալի միջոց է ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու, նիհարելու, սրտի հիվանդությունների կանխարգելման, ի թիվս բազմաթիվ այլ առավելությունների:

2016 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը վերլուծել է ծնկի սինովիալ հեղուկը (նյութ, որը յուղում է հոդերը) 30 րոպե վազքից առաջ և հետո: Արդյունքները ցույց են տվել, որ վազքը նվազեցրել է բջիջների քանակը, որոնք առաջացնում են հոդերի բորբոքում և ծնկի մաշվածություն: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ՝ ապացուցելու համար ծնկների համար վազելու արդյունավետությունը:

Անվտանգ վազքի և վնասվածքներից խուսափելու խորհուրդներ

Եթե սիրում եք վազել, տես մի քանի խորհուրդ. Դոկտ. Fabrício Buzatto-ն այն մասին, թե ինչպես խուսափել վնասվածքներից և անվտանգ վազել.

• Ընտրեք լավ, հարմարավետ կոշիկներ, որոնք անհարմարություն չեն առաջացնում և ունեն բարենպաստ երեսպատում;
• Եթե հնարավոր է՝ ոչ այնքան մակերեսներ: կոշտ, օրինակ, ավազը և խոտը կարող են ավելի լավ լինել ծնկի համար;
• Ձգվել , պահպանել ճկունություն;
• Ամրապնդել;
• Խուսափել երկար կամ շատ կմ վազելուց:

Լավագույն տեսակի ռելիեֆը վարելու համար

Ասֆալտի

«Քանի որ այն ամուր է, կանոնավոր հողը խանգարում է.շրջադարձեր կամ այլ վնասվածքներ, որոնք կարող են առաջանալ այլ հողերի վրա՝ հնարավոր անկանոնություններով, օրինակ՝ ավազի և խոտի անցքերում»,- բացատրում է փորձագետը:

Այսպիսով, ասֆալտի վրա վազելը հիանալի տարբերակ է, և, հավանաբար, ամենատարածվածը, քանի որ վազորդին հաջողվում է ավելի լավ արդյունքներ ունենալ ռիթմի և արագության վերահսկման հարցում:

Խոտ

«Խոտով հողը մեղմացնում է մրցավազքի ազդեցությունը պատճառները՝ կարողանալով կանխել հոդերի վնասվածքները. Քանի որ խոտն ունի անկանոն մակերես, այն կարող է մեծապես օգնել մկանների ամրացմանը»,- ասում է Իգորը։

Սակայն, եթե ընտրում եք վազել խոտածածկի վրա, օրինակ՝ այգիներում, պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի խուսափեք ոլորումներից:

Կարդացեք նաև. Քայլել կամ վազել նրանց համար, ովքեր բարձրահասակ են քաշ?

Ավազ

«Ավազի վրա վազելը խիստ նվազեցնում է ազդեցությունը, այրում է ավելի շատ կալորիաներ և ամրացնում մկանները: Նրա գեղեցիկ տեսքը պահանջում է ավելի մեծ ուժ և ավելի շատ էներգիա՝ մարզումն ավարտելու համար: Բացի այդ, այն ավելի արագ է ամրացնում մկանները՝ գետնի վրա կանոնավոր չլինելու պատճառով, մկաններից ավելի մեծ ուժ պահանջելով»,- եզրափակում է ֆիզկուլտուրան։

Ավազի մեջ նույնպես անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել։ Ըստ Իգորի, այս տեսակի հողի վրա անհատը կարող է մեծ քանակությամբ ծնկի և ազդրի ստիպել: Հետևաբար, երկար ժամանակ վազելը չի ​​նշվում:

Յոգան ծնկները ամրացնելու համար

Յոգան Հնդկաստանում ավանդական պրակտիկա է, որը դարձել է, եթե ավելի քանքան վարժությունների տեսակը, այն նաև ապրելակերպ է: Դիրքերի և խորը շունչների միջոցով գործունեությունը օգուտներ է բերում ինչպես մարմնին, այնպես էլ մտքին, ինչպիսիք են՝ նվազեցնելով անհանգստությունն ու մարմնի ցավը, բարձրացնելով ճկունությունը և հավասարակշռությունը:

Օգուտները

Կեցվածքի և հավասարակշռության վրա կենտրոնանալով` յոգան հիանալի միջոց է ծնկները ամրացնելու համար: Բայց հարկ է հիշել, որ ցանկացած պրակտիկա սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագիտացված մասնագետի հետ:

Տես ստորև յոգայի որոշ դիրքեր, որոնք կարող են

Չատուրանգա (չորս վերջույթների դիրք) ամրացնել ծնկները

• Սկսել բարձր ավանդական դիրքից տախտակ:
• Միացրեք ձեր մարմինը և սոսնձերը, թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք ձեր ուսերը (դրանք պետք է լինեն արմունկների բարձրության վրա): Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և միշտ ուղղված են դեպի հետ:
• Մի փոքր առաջ նայեք: Բացեք ձեր կրծքավանդակը և մեջքի վերին մասը:
• Նաև ետ սեղմեք բարձր տախտակի մեջ
• Պահեք 10-30 վայրկյան:

Վիրաբհադրասանա II (Warrior) Պոզ II) ծնկներն ամրացնելու համար

• Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն դիրքով, 1-ից 1,5 մ հեռավորության վրա, և ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը:
• Թեքեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ այն ուղղված լինի գորգի կարճ ծայրին: Առջևի գարշապարը պետք է լինիհամահունչ մեջքի ծայրի կենտրոնի հետ: Առջևի ոտքը թեքեք լանջի դիրքի, ծնկը կոճից վերև և ուղղված դեպի մատները:
• Գլուխը թեքեք դեպի աջ, որպեսզի նայեք ձեր աջ ձեռքին:
• Վերջապես պահեք 30 վայրկյան և կրկնել ձախ կողմում:

Ձգումներ ծնկների ամրացման համար

Առաջին հերթին ցանկացած տիպի ձգումներ կատարելու համար անհրաժեշտ է. ունենալ որակավորված մասնագետի ուղեկցությամբ: Քանի որ այն հաճախ չի նշվում նրանց համար, ովքեր ցավ են զգում ծնկների հոդերի կամ ջիլային վնասվածքների մեջ: Բայց եթե ուզում եք դա անել տանը, արեք դա շատ զգույշ.

Սկզբում

1. Ոտքի կանգնելով, բռնեք շղթայից, որպեսզի պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը.
2. Այսպիսով, մի ծունկը հետ թեքեք և մի ձեռքով քաշեք, որպեսզի օգնեք պահել դիրքը որքան կարող եք: Բայց հիշեք, որ չպետք է գերազանցեք ձեր սահմանը.
3. Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:

Երկրորդ

1. Սկզբում նստեք հատակին երկու ոտքերը երկարացրած;
2. Այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը և փորձեք հասնել ձեր ոտքերի ծայրը որքան կարող եք՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր ծնկները;
3. Այսպիսով, պահեք այս դիրքը 20 վայրկյան և հանգստացեք:

Երրորդ

1. Ոտքի կանգնեք, ոտքը վերցնելիս ձեր աջ ոտքը պահեք գետնինձախ առաջ;
2. Այնուհետև ձեր ազդրերը թեքեք առաջ, մինչդեռ աջ ծունկը թեթևակի թեքված է;
3. Աջ ծունկը ծալելիս ձախ ոտքը պետք է պահել ամբողջովին ուղիղ՝ ծանրությունը ծայրին դնելով: գարշապարը;
4. Մնացեք 30 վայրկյան և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:

Vitat ծրագրեր – վարժություններ, որոնք պետք է անել տանը

Իջեք բազմոցից

Սեղմեք ավելին իմանալու համար

Առողջ մարմին

Սեղմեք ավելին իմանալու համար

Աղբյուրներ՝ Dr. Ֆաբրիսիո Բուզատտո, Բրազիլիայի մարմնամարզության և սպորտային բժշկության միության անդամ (SBMEE); բժիշկ Պեդրո Բաչես Խորխե, օրթոպեդ; Դոկտ. Մարսիա Ուչոա, օրթոպեդ և HCFMUSP-ի օրթոպեդիայի և վնասվածքաբանության ամբիոնի պրոֆեսոր; բժիշկ Հելիո, Զամբոնի բժշկական տնօրեն և Բրազիլիայի դեղագործական բժշկության միության նախագահ:

Տես նաեւ: Այո՛, կարելի է առողջ հաց պատրաստել։ Տես խելացի փոխանակումներ

Օգտակար հղումներ

Լավ և լավ

Ինստիտուտը բուժում է

Ռևմատոլոգիայի բրազիլական միություն

Աշխարհը լավ վիճակում է

մանրաթելային և եռանկյունաձև ձևով, այս տարրերի հիմնական նպատակն է պաշտպանել ծունկը ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից, մեղմացնող ցնցումներից և կանխել հնարավոր վնասվածքները, որոնք շատ տարածված են այս տարածաշրջանում: Յուրաքանչյուր ծունկ ունի երկու menisci՝ միջակ և կողային:

Ծնկների ամրացման կարևորությունը

Ծնկները շատ անկայուն հոդեր են, այսինքն՝ ավելի հակված են վնասվածքների և որոշ պաթոլոգիաների՝ կապված դրանց քանակի հետ։ ակտիվացված. Այդ առումով, երբ ծնկի մկանները ամրանում են, նրանք կլանում են ֆիզիկական ակտիվության հետևանքով առաջացած ազդեցությունը։ Այսպիսով, սթրեսը այլ կառույցների վրա, ինչպիսիք են ոսկորները, կապանները և աճառը, նույնպես նվազում է:

Այսպիսով, ձեր օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք վարժություններ կատարելու համար, որոնք օգնում են ամրացնել ձեր ծնկները: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք անել ձեր տան հարմարավետության պայմաններում:

Ծնկի հիմնական խնդիրներ

Վազորդի ծունկ

Նաեւ կոչվում է Iliotibial Տրակտի համախտանիշը, վազորդի ծունկը բաղկացած է բորբոքումից, որն առաջացնում է ցավ ծնկի կողային հատվածում, որը կարող է հասնել ոտքին` սրունքի ոսկորում:

Ինչպես ենթադրում է անունը, այս վնասվածքը շատ տարածված է մարզիկների մոտ, ովքեր սովորաբար զբաղվում են երկար տարածությունների վազքով: Բայց մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ են վազում, օրինակ՝ մոտ 5 կմ-ից 10 կմ, զերծ չեն վազորդի ծնկից:

Տես նաեւ: Փորձագետը պարզաբանում է՝ իսկապես մելատոնինը օգնում է նիհարել

Ախտանիշներ

Վնասվածքը բացահայտելու համար դա էԿարևոր է ուշադրություն դարձնել նշաններին. Այսպիսով, հիմնական ախտանշանները ներառում են՝

• Ցավ ծնկի կողային հատվածում, որը կարող է ի հայտ գալ գործունեության սկզբում կամ վերջում;
• Հասարակ շարժումներ կատարելու դժվարություն, օրինակ՝ կծկվելը։ , օրինակ ;
• Ցավ ազդրի կողային հատվածում:

Պատճառները

Խնդիրի պատճառները մի քանիսն են. Այսպիսով, տեսեք հիմնականները.

• Ազնիվ ազդրի կողային մկանները, որոնք պատասխանատու են ձեզ ամուր պահելու համար վազում ;
• Ազդեցության թուլությունը: քառագլուխ ;
• Վազքի վազքի հանկարծակի ավելացում;
• Վազքի բիոմեխանիկայի հետ կապված խնդիրներ. մեծ ազդեցություն, օրինակ, վայրէջքի վրա;
• Ծնկների կեցվածքի շեղումները, օրինակ՝ վալգուսը (մեկ ծունկը դիպչում է մյուսին);
• Հանգստի բացակայություն:

Բուժում

Ախտորոշումից հետո բուժումը հիմնված է հիվանդության ծանրության վրա: վնասվածք։

Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ցավազրկող և հակաբորբոքային դեղամիջոցների օգտագործումը ցավազրկելու համար։ Ի լրումն, իդեալականը ֆիզիոթերապիայի սեանսներ անցկացնելն է՝ ցավը նվազեցնելու և նաև շարժումների սահմանազատմանը օգնելու համար: Մեկ այլ խորհուրդ՝ 2 ժամը մեկ 20 րոպե տեւողությամբ տարածաշրջանում սառցե փաթեթներ օգտագործելը:

Վերականգնման ժամանակահատվածում կարեւոր է, որ հիվանդը պատշաճ խնամք ցուցաբերի: Այսպիսով, եթե մասնագետը թույլատրում է ֆիզիկական ակտիվության պրակտիկան, ապա իդեալականը կատարելն էվարժություններ, որոնք այնքան էլ պահանջկոտ չեն ծնկների վրա:

Այլ պարզ մեթոդներ, ինչպիսիք են ծնկի միոֆասցիալ ազատումը և կարճ ալիքների կիրառումը, նույնպես կարող են օգնել սինդրոմի բուժմանը:

Հնարավոր բարդություններ

Վազորդի ծունկը բորբոքում է, որը չբուժվելու դեպքում կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ծնկների վրա՝ մեծացնելով վիրահատության հնարավորությունը:

Իլիոտիբիալ տրակտի համախտանիշը սովորաբար ժամանակ է պահանջում նվազեցնելու և նույնիսկ բուժելու համար: Վերականգնման գործընթացը տևում է 3-ից 6 շաբաթ՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից և հիվանդի պարտավորությունից: Հետևաբար, շատ դեպքերում անհրաժեշտ է իրականացնել ֆիզիոթերապիայի մի քանի սեանսներ՝ ծնկները ամրացնելու և ցավը բարելավելու համար: ինչպիսին է արթրոզը – բաղկացած է հիվանդությունից, որը բնութագրվում է աճառի մաշվածությամբ և ոսկրային կառուցվածքների փոփոխություններով: Այսպիսով, խնդիրն առաջանում է, երբ աճառային հյուսվածքի ներսում հեղուկի ավելացում կա և առաջացնում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավն ու կոշտությունը ծնկի և ազդրային հոդերի մեջ:

Համաձայն Ռևմատոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի հետազոտության, որը հրապարակվել է 2012 թ. ամսագիրը « Արթրիտ & Ռևմատոլոգիա ” , աշխարհում նկատվել է օստեոարթրիտի դեպքերի աճ։ Այս կերպ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 1990-ից 2019 թվականներն ընդգրկող տվյալների հիման վրա բարձր է եղել.գլոբալ դեպքերը կազմել են 113,25% ուսումնասիրված ժամանակահատվածում. այն 1990թ.-ի 247,5 մլն-ից հասել է գրեթե 528 մլն-ի 2019թ.-ին:

Արթրոզը հիմնականում ազդում է 65 տարեկանից բարձր մարդկանց վրա, սակայն այն կարող է ախտահարել նաև երիտասարդներին և մարզիկներին, ովքեր զբաղվել բարձր ազդեցություն ունեցող գործողություններ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը և վոլեյբոլը:

Բացի այդ, ըստ Բրազիլիայի ռևմատոլոգիայի ընկերության, հիվանդությունը կազմում է ռևմատոլոգիական ամբուլատոր կլինիկաներում խորհրդատվությունների մոտ 30% -ից 40% -ը:

«Հիվանդությունն աճում է աճող սպասումների պատճառով: կյանքը և ողջ կյանքի ընթացքում խնամքի բացակայությունը կամ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով վնասվածքը: Այս իրավիճակը շրջելու համար կարևոր է կանխել հոդի մաշվածությունը և կայունացնել այս մաշվածության էվոլյուցիան», - բացատրում է օրթոպեդ Dr. Պեդրո Բաչես Խորխե.

Ախտանիշներ

Չնայած ամենատարածված ախտանշաններն են ծնկի և ազդրի հոդերի ցավն ու կոշտությունը, կան նաև այլ նշաններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել: Հետևաբար տես ստորև՝

• Հոդացավ;
• Հոդը շարժելու դժվարություն, հատկապես առավոտյան;
• Կարմրություն տեղում;
• Հոդերի այտուցվածություն;
• Ծնկի ցավ, երբ կատարում եք այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են, օրինակ, աստիճաններով բարձրանալը կամ աթոռից վեր կենալը;
• Կյանքի որակի կորուստ:

Պատճառները

Օստեոարթրիտի առաջացման մի քանի պատճառ կա, որոնք ներառում են.

• Պատմությունծանոթ
• Կրկնվող շարժումներ
• Տրավմա
• Նախկին հոդերի վիրահատություններ
• Աճառի բնական մաշվածություն
• Գիրություն
• Բնածին հիվանդություններ

Բուժում

Չնայած օստեոարթրիտի բուժումը չկա, սակայն կա բուժում, որը կարող է տարբերվել` կախված խնդրի լրջությունից: Բժիշկները սովորաբար ցավը նվազեցնելու համար դեղեր են նշանակում, օրինակ՝ հակաբորբոքային և ցավազրկողներ: Կարող են առաջարկվել նաև ֆիզիոթերապիայի սեանսներ, որոնք ուղղված են ոչ միայն ցավի բարելավմանը, այլև մկանների անհավասարակշռության վերականգնմանը:

Ավելի ծանր դեպքերում անհրաժեշտ է վիրահատական ​​միջամտություն կատարել։ «Հիալուրոնաթթվի ինֆիլտրացիան ոչ վիրահատական ​​բուժման այլընտրանքներից մեկն է: Այս սինթետիկ նյութի օգտագործումը նպաստում է ցավազրկմանը և հոդերի հյուսվածքի երկարատև պահպանմանը: Թեթև և միջին ծանրության օստեոարթրիտի դեպքում հիվանդը կարող է առանց ցավի մնալ վեց ամսից մինչև մեկ տարի տատանվող ժամանակահատվածում», - ընդգծում է բժիշկը: Մարսիա Ուչոա, օրթոպեդ և HCFMUSP-ի Օրթոպեդիայի և վնասվածքաբանության ամբիոնի պրոֆեսոր:

Սովորությունների փոփոխություն

Կարևոր է ընդգծել, որ օստեոարթրիտից խուսափելու համար. Ամենակարևորը առողջ սովորություններ ընդունելն է, ներառյալ ֆիզիկական ակտիվությունը և առողջ սնունդը: «Ոսկորները և մկանները խթանման կարիք ունեն՝ հավասարակշռությունն ամրապնդելու և ուժեղացնելու համար:մկանային, հոդային և կեցվածքային: Հիվանդը պետք է ընտրի ցածր ազդեցություն ունեցող գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, միշտ մասնագետի ուղեկցությամբ, ի հավելումն ճարպակալումից խուսափելու լավ ուտելու սովորությունների ընդունմանը», - ավելացնում է բժիշկը: Հելիո, Զամբոնի բժշկական տնօրեն և Բրազիլիայի դեղագործական բժշկության միության նախագահ:

Հնարավոր բարդություններ

Օստեոարթրիտի չախտորոշման դեպքում գլխավոր բարդություններից մեկը կյանքի որակը. Օրինակ՝ զբոսանքի նման պարզ գործողությունները կարող են դժվար և ցավոտ դառնալ: Բացի այդ, երբ այս հիվանդությունը չբուժվի, կարող է առաջանալ անկյունային դեֆորմացիաներ, հատկապես մատների հատվածում:

Ծնկների խնամքի մասնագիտություններ

• Օրթոպեդ . պատասխանատու է ախտորոշման համար՝ հիմնվելով հիվանդի հաղորդած ախտանիշների վրա, պատճառները բացահայտելու և բուժում, դեղորայք կամ վիրահատություն նշանակելու համար (անհրաժեշտության դեպքում;
• Ֆիզիոթերապևտ ). ֆիզիոթերապիայում՝ ծնկահոդի դեգրադացիայից խուսափելու և ցավը բարելավելու համար՝ ձգվող, ամրացնող և մերսման վարժությունների միջոցով;
• Ֆիզիկական դաստիարակ. աջակցվող անձի կարողությունները՝ ի լրումն վարժանքների կատարման մոնիտորինգի և ուղղորդման:

Հաճախակի տրվող հարցեր

1. Ես ծնկներիս ցավ ունեմ, ի՞նչ կարող է լինել:

Առաջին հերթին, ծունկը մարմնի հոդերից մեկն է, որոնք առավել ենթակա են վնասվածքների, որոնք կարող են առաջանալ մենիսկի, ջլերի, կապանների և աճառի մեջ: Ծնկների ցավի զգացումը կարող է նշանակել մի քանի խնդիրներ, ուստի ճիշտ ախտորոշումը կարող է տրվել միայն հիվանդի ապրելակերպի և պատկերային թեստերի գնահատումից հետո:

2. Քանի որ ես ցավում եմ, դա նշանակում է, որ ես վիրահատության կարիք կունենամ:

Պարտադիր չէ: Շատ դեպքերում օստեոարթրիտը կարող է բուժվել առանց վիրահատության կամ որևէ այլ միջամտության: Հետևաբար, վիրահատությունը խորհուրդ է տրվում միայն ավելի ծանր դեպքերում, երբ ախտանիշները զարգանում են, նույնիսկ ոչ վիրահատական ​​բուժման դեպքում, և երբ շատ մաշվածություն կա:

Ծնկների ամրացման վարժություններ

Ծնկների ամրացման վարժությունները պետք է նշանակվեն այնպիսի մասնագետի կողմից, ինչպիսին է ֆիզիկական դաստիարակը կամ ֆիզիոթերապևտը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ստուգել ստորև լավագույն վարժությունները.

Կողքից քայլել մինի նվագախմբով

Ինչպես անել դա

1. Տեղադրեք փոքրիկ մինի ժապավեն (դիմադրության գոտի) ձեր ազդրերի շուրջը, անմիջապես ձեր ծնկների վերևում:
2. Այնուհետև կռվեք՝ շարժումը սկսելու համար:
3. Ձախ ոտքով քայլեք 15 սմ դեպի կողմը, ապա նույնն արեք աջ ոտքով, հակառակ ուղղությամբ:
4. Կատարեք 5 կրկնություն ևապա փոխեք կողմերը: Կրկնեք 4 անգամ:

Կարդացեք նաև. Հետույքի լավագույն վարժությունները

Սքվատներ

Ինչպես դա անել

1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կեցվածքը պետք է ուղղաձիգ լինի, և դուք միշտ պետք է նայեք ուղիղ առաջ:
2. Այնուհետև կատարեք կծկված շարժումների առավելագույն տիրույթում (կարծես նստած եք աթոռին), բայց առանց կրունկները գետնից բարձրացնելու և պահելով որովայնը կծկված:
3. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչելով այս շարժումը կատարելիս:

Ազդահոսքի հեռացում

Ինչպես անել դա

1. Այս վարժությունն անելու համար այն անհրաժեշտ է ունենալ գորգ կամ գորգ:
2. Սկսեք կողքի վրա պառկելով: Ձեր աջ արմունկը դրեք հատակին և մի ոտքը ծալված պահեք, իսկ մյուս ոտքը երկարացված է:
3. Այսպիսով, երկարացված ոտքը կբարձրացվի՝ ոտքով դեպի առաջ:
4. Այնուհետև: իջեք ոտքը երկարացրած:
5. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, կատարեք առաջարկվող թվով կրկնություններ և արեք դա մյուս ոտքով:

Թունդ ամրացնել ձեր ծնկները

Ինչպես դա անել

1. Սկսեք ոտքերի լայնությունից բացի կոնքերից՝ դեպի առաջ ուղղելով,
2. Կարճ թեքեք ձեր ծնկները:
3. Բռնեք քաշը ափերը դեպի մեջք և ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված:
4. Այնուհետև թեթևակի հրեք