80/20 դիետա. Ինչպես է աշխատում քաշի կորստի ծրագիրը
Բովանդակություն
Երբևէ մտածե՞լ եք նիհարելու մասին՝ չհրաժարվելով գայթակղություններից: Չափավորությունը 80/20 դիետայի սկզբունքն է : Հոլիվուդյան դերասանուհիների՝ Ջեսիկա Ալբայի և Օլիվիա Մունի որդեգրած մեթոդը թույլ է տալիս սնվել 80%-ով վերահսկվող և առողջ, իսկ մնացած 20%-ում՝ առանց զրկանքների, լավ սովորություններ է ստեղծում։ Սակայն բաց թողնված կերակուրների ժամանակ ողջախոհություն է պետք։
Մի կողմից բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և անյուղ միս: Մյուս կողմից՝ հայտնի պե նա ջեքֆրուտը, երբ անհանգստություն չկա կալորիաների և սննդի քանակի հետ:
80%
Դիետայի առողջ մասը՝ 80%-ը, պետք է ներառի ավելի խիստ դիետա։ Առանց վերամշակված սննդի կամ զտված ածխաջրերի: Դրանով նախապատվություն տվեք ամբողջական բաղադրիչներին՝ բանջարեղենին, մրգերին, անյուղ միսերին և շատ ջուր:
20%
Անվճար կերակուրը պետք է ուտել չափավոր քանակությամբ, նույնիսկ եթե այն թույլատրվում է ուտել այն, ինչ ուզում եք: Սրանով պետք է ուշադրություն դարձնել չափաբաժնի չափերին և կալորիականության չափազանցությանը։ Քաղցրավենիքը, մակարոնեղենը, հացը, աղանդերը և այն բոլոր ապրանքները, որոնք մենք գիտենք, ավելի լավ է խուսափել:
Կարդացեք նաև. Սաքսենդա>
Տես նաեւ: Սթրես որովայն. իմացեք, թե ինչ է դա և ինչպես կորցնել«Անպարկեշտ» սնունդը վերջում դառնում է ցանկությունը վերացնելու և ծրագրից չհրաժարվելու շարժառիթ: Սակայն խորհուրդ է տրվում 20%-ը պլանավորել երեկույթների, միջոցառումների կամ ցանկացած իրավիճակի համար, որտեղ դուք պատրաստվում եք ուտել տնից հեռու:
Տես նաեւ: Ըստ նյարդաբանի, TikTok-ը վնասում է ուղեղի գործառույթները Պարզեք, արդյոք ձեր քաշը առողջ է: Հաշվեք այն արագ և հեշտությամբ
Պարզեք Տարաձայնությունները
Որոշ փորձագետներ համաձայն չեն, թե ինչպես է աշխատում 80/20 դիետան քաշի կորստի հասնելու համար. անվճար ճաշել միայն շաբաթվա մեկ օրը, ոչ բոլոր օրերին: Այսպիսով, մնացած օրերին սննդակարգը պետք է լինի առողջ։ Կիրառման մեկ այլ ձև է շաբաթական 4 անգամ գայթակղություններով կերակուր պատրաստելը (21 հիմնական սնունդ՝ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի դեպքում):
80/20 դիետայի առավելությունները
Հնարավոր է նիհարել՝ չհրաժարվելով առօրյա կյանքի գայթակղություններից: Այսպիսով, ճաշացանկը կարող է լինել սննդարար և ունենալ համեղ ուտեստներ, նույնիսկ եթե կա քաշի կորուստ: ունեն մեղքի զգացում. Այնուամենայնիվ, մեկ այլ վտանգ է հավասարակշռությունը համաչափ պահպանել չկարողանալը և քաշի լճացումը:
Մեթոդի արդյունքը ապահովելու համար սննդաբանին հետամուտ լինելն է: Միայն մասնագետը կարող է մատնանշել լավագույն ծրագիրը, նպատակները՝ կապված քաշի կորստի և բարեկեցության հետ առօրյայում:
