Whole30 dieet: Mis see on, kuidas seda teha ja menüü

 Whole30 dieet: Mis see on, kuidas seda teha ja menüü

Lena Fisher

Kolmkümmend päeva. See on aeg, mida vajate, et luua tervislikum suhe toiduga. See on ettepanek, mis on Whole30-dieet, toitumisprogramm, mis on mõeldud selleks, et muuta oma tundeid ja toitumist ühe kuu jooksul.

Põhimõtteliselt peate eemaldama oma toidust kõik potentsiaalselt põletikulised toidud ja joogid ning sööma kolm korda päevas toitu, mis on valmistatud meetodi poolt heakskiidetud koostisosadest.

Seega on mõte selles, et kõrvaldades 30 päevaks põletikulised toidugrupid, saate lasta oma organismil paraneda ja taastuda kõigist mõjudest, mida need grupid võivad põhjustada. Nii et kui 30 päeva on möödas, julgustatakse järgijad kasutama pikaajalist söögikava, et võtta mõned toidud aeglaselt ja mõõdukalt kasutusele.

Vaata ka: Candida auris: tea "super seene" sümptomid ja ravi.

Kuidas Whole30 dieet toimib

Kuid sportliku toitumisnõustaja ja Whole30 kaasasutaja Melissa Hartwig-Urbani sõnul ei ole dieet mõeldud kaalulangetamise kavana - kuna ei toimu kalorite lugemist, jälgimist ega piiramist. Lisaks palub metoodika ka mitte astuda 30 päeva jooksul kaalule. Seega ei saa eitada, et paljud inimesed võtavad Whole30 tehes kaalust alla.

Loe ka: Munadieet: avastage see viis kehakaalu langetamiseks

Whole30 sai põhimõtteliselt alguse 2009. aasta aprillis, kui Melissa viis läbi omaenda eksperimendi, mille käigus ta jättis 30 päevaks oma toidust välja põletikuvastased toiduained, et näha, kas see aitab tal jõusaalis paremini esineda. 2015. aastal ilmus lisaks raamat "Whole30 - 30 päeva muutusteks", mis on toitumisnõustaja ja funktsionaalse meditsiini praktiku Dallas Hartwigi koostöös valminud.

Ja tema sõnul see toimis: "Jah, ma magasin paremini, mul oli rohkem energiat, olin tööl paremini keskendunud ja üldiselt õnnelikum," ütleb Melissa. "Aga see kogemus aitas mul tõesti muuta minu emotsionaalset suhet toiduga. Samuti sain esimest korda elus maha kaalust ja peeglist ning leidsin muid viise peale kiirtoidu või veini, et ennast rahustada,premeerida ennast ja armastada ennast".

Loe ka: Valgu dieet: menüü ja kuidas kaalust alla võtta

Whole30 dieedi eelised ja puudused

Menüü näeb välja nagu aadressil paleoliitiline toitumine Kuid eesmärk on teistsugune: uurida kõike, mis võib teie rakke põletada ja seega teie energiat ja tervist kahjustada.

Seega julgustatakse kõiki järgijaid valima täisväärtuslikke toiduaineid, mis sisaldavad tõelisi koostisosi. Samuti tuleks täielikult loobuda lisatud suhkrust ja lugeda hoolikalt toitumisalaseid märgiseid - teisisõnu, kõik need on tervisliku toitumise kohta käivad nõuanded.

Kuid kavas nõutakse ka igasuguste piimatoodete, kaunviljade ja teraviljade (sealhulgas tervislike täisteraviljade, nagu kaer ja kinoa) väljajätmist, mis on kõik tervislikud toiduained, mis annavad kasulikke toitaineid, nagu kaltsium, D-vitamiin ja kiudained. Lisaks sellele näitavad uuringud, et kui teil ei ole allergia, ei ole põhjust neid toiduaineid oma toidust välja jätta.

Loe ka: Paleoliitiline dieet: Uuri, mida süüa ja kuidas see toimib

Mis on lubatud

Whole30 veebilehe kohaselt on programmi esimene reegel "söö tõelist toitu", mis tähendab liha, mereannid, munad, köögiviljad, puuviljad, looduslikud tervislikud rasvad (nagu oliiviõli ja pähklid), maitsetaimed ja vürtsid. Lisaks on lubatud ka magustamata kohv ja tee.

Mis on keelatud

Toitumiskava soovitab vähendada suhkru kasutamist, seega peaksite lugema kõige ostetava märgistust, sest lisatud suhkur võib sattuda kõikjale. Samuti tuleks keelata töödeldud toidud, alkohol ja kõik teraviljad (nisu, kaer, kinoa jne), kaunviljad (oad, herned, läätsed) ja piimatooted (kõik piimatooted).

Whole30 dieedi kõrvaltoimed

Tavaliste esialgsete kõrvaltoimete hulka kuuluvad väsimus, ärrituvus ja peavalu, nii et peate leidma teisi viise, kuidas stressiga toime tulla, selle asemel et anda järele keelatud toidu järele. Kuid looja rõhutab, et enamik neist probleemidest laheneb teiseks nädalaks, mil teid peaks premeerima suurenenud energia ja parem uni.

Kas Whole30 dieet kaotab kaalu?

Whole30 ei pretendeeri kaalulangetamise kavale - kuid see võib aidata teil kaalust alla võtta. Sest see on ilmselt tingitud kaloraaži vähendamisest. Teisisõnu, te piirate terveid toidugruppe, seega olete sunnitud sööma vähem kaloraaži.

Aga kui te tarbite vähem kaloreid kui tavaliselt, väldite töödeldud toitu, alkoholi ja suhkrut ning investeerite selle asemel valkudesse, puuviljadesse ja köögiviljadesse, siis on väga tõenäoline, et te kaotate kaalus mõned kilod. Kuid pidage meeles, et see võib tähendada ka seda, et võite selle kaalu tagasi saada, kui te pärast Whole30 lõppu oma vanade toitumisharjumuste juurde tagasi pöördute.

Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja Avasta

Soovituslik menüü Whole30 dieedi jaoks

Hommikusöök

VÕIMALUS

- 1 kauss punaseid puuvilju koos 2 parapähkliga + 2 keedetud muna, mis on pritsitud ekstra neitsioliiviõliga.

VÕIMALUS 2

- 1 röstitud ja kaneeliga puistatud jahvatatud plantain + 4 viilu toorsinki

VÕIMALUS 3

- 1/2 maguskartul keedetud ja serveeritud 1 tl ghee + 2 munarooga

Hommikune suupiste

VÕIMALUS

- 15 röstitud mandlit

VÕIMALUS 2

- 1 tükk kuivatatud kookospähkli viljaliha

VÕIMALUS 3

- 15 makadaamiat (või kreeka pähkleid)

Lõunasöök

VÕIMALUS

- 1 filee (120 g) grillitud picanha steik + 1 taldrik (magustoit) brokoli küüslaugu ja tomati vinaigrette'i kastmega

VÕIMALUS 2

- 4 kanafilee + röstitud pupunha (soovi korral) + 3 spl (supilusikatäit) maniokipüreed (maniokk)

VÕIMALUS 3

- Proteiinisalat: 4 supilusikatäit tuunikala, 1 viil avokaado, salat, rukola, palmisüdamed, tomatid ja porgandid (soovi korral) koos pestokastmega.

Pärastlõunane suupiste

VÕIMALUS

- 1/2 papaiat, puistatud kaneeliga

VÕIMALUS 2

- 1 väike kobar viinamarju + 2 parapähklit

VÕIMALUS 3

Vaata ka: Deadlift sumo: mis see on, kasu ja kuidas seda teha

- Samuti 2 keskmise suurusega ananassiviilu ja 1 spl kookosõli.

Õhtusöök

VÕIMALUS

- Kõrvitsaspagetid tomatikastme ja 3 supilusikatäit hakitud kana kastmega

VÕIMALUS 2

- 1 lõhefilee küpsetatud munadega (retsept järgneb) + rukolasalat (soovi korral) ja idud

VÕIMALUS 3

- 1 portsjon spinatfrittatat

Toitumisnõustaja Jéssica Nóboa soovitatud menüü

Loe ka: Salendumine: 28 nõuannet kiireks ja tervislikuks kaalulangetamiseks

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.