Vadakuvalk või hüperkaloriline? Õppige, kuidas valida toidulisandit

 Vadakuvalk või hüperkaloriline? Õppige, kuidas valida toidulisandit

Lena Fisher

Kui kavatsete hüpertroofilise treeningu abil lihasmassi kasvatada, olete kindlasti kuulnud sellistest toidulisanditest nagu vadakuvalk või hüperkaloriin. Kui aga tuleb valida ideaalne toidulisand, mis aitaks teid treeningrutiinis, võivad tekkida mõned kahtlused, sest nii vadak kui ka hüperkaloriin aitavad kaasa lihasmassi kasvatamisele.

Lõppude lõpuks, millist täiendust valida? Sellele küsimusele vastamiseks rääkisime toitumisnõustaja Fúlvia Hazarabedian .

Vaata ka: Kas treeningueelne treening on halb?

Vadakuvalgu või hüperkaloriline?

Toitumisnõustaja selgitab, et antud juhul ei pruugi küsimus olla üheainsa vastusega, kuna toidulisandi näidustus sõltub iga inimese toitumis-, energia- ja valguvajadusest hüpertroofia korral. Seega, et teha oma stsenaariumi jaoks õige valik, peate arvestama ka iga toote omadusi. Järgnevalt mõistke igaühe funktsiooni:

Hüperkaloriline

Toitumisnõustaja selgitab, et hüperkalorid on kiire, praktiline ja mugav viis suure hulga kalorite tarbimiseks hea seedimise ja imendumisvõimega, täiendades kaloraaži.

Hüpertroofiaprotsessis on vaja tarbida rohkem kaloreid, kui kulutatakse. Ja selleks peab igapäevaselt tarbitav kaloraaž olema suurem. "Sellisel juhul võib olla raskusi vajalike kalorite kättesaamisega mao mahutavuse tõttu. Just sel hetkel tuleb appi hüperkaloriline toidulisand, mis annab kaloreid ilma liiga palju ruumi hõivamata," ütleb Fúlvia.

Hyperkaloric on näidustatud:

  • Kiirendatud ainevahetusega inimesed;
  • Ektomorfid;
  • Inimesed, kes soovivad kaalus juurde võtta;
  • Kõrge intensiivsusega füüsilise tegevuse harrastajad;

Vadakuvalgu

Teisest küljest on vadak tuntud selle poolest, et see toidulisand on praktiline, et saavutada vajalik päevane valguvajadus, kui seda eesmärki ei saavutata tasakaalustatud toitumisega. Sel juhul on valgud olulised, sest need annavad kudede, sealhulgas lihaste ehitamiseks vajalikke aminohappeid.

Lisand on klassifitseeritud vastavalt kontsentratsioonile ja filtreerimisele ning võib olla kontsentreeritud, isoleeritud või hüdrolüüsitud Seetõttu kipub iga valgu kogus erinema. Siiski on selle toidulisandi kalorsus võrreldes hüperkaloriliste toidulisanditega madal.

Vaata ka: Varasem magamine ja ärkamine võib vähendada depressiooni riski kuni 23% võrra

See sobib:

  • Täiendage igapäevast valgukogust;
  • Süsivesikute suhtes piiratud dieedid;
  • Hüperkalorite asendamine pärast soovitud kaalu saavutamist;
  • Säilitage juba saavutatud lihasmassi hulk.

Kuidas valida?

Selleks, et valida üks neist kahest toidulisandist, on oluline mõista, et hüperkaloriline aitab kaasa kaloraažile, sest selles on palju süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, samas kui vadak on keskendunud valkude tarbimisele.

Vaata ka: Kombucha kehakaalu langetamiseks? kuidas seda jooki tarbida

Seega, kui teie eesmärk on saada mõned kilod, mis on seotud mõne füüsilise aktiivsuse harrastamisega, võib hüperkaloriline olla kõige huvitavam variant. Kui teie eesmärk on aga tugevdada lihasmassi juurdekasvu ja säilitada juba ülesehitatud lihasmassi, on vadak kõige sobivam.

Lõpuks on toidulisand nii individuaalne, et mõnel juhul võib seda isegi segada ja lisada nii vadakuvalku kui ka hüperkaloriini.

Igal juhul ei tohiks alustada toidulisandite võtmist ilma spetsialisti nõuanneteta. Seetõttu rääkige toitumisnõustajaga, kes suudab õigesti hinnata toidulisandi tegelikku vajadust. Pealegi tasub meeles pidada, et kõige huvitavam oleks tervise jaoks omandada need makrotoitained toidu kaudu, seega võib toidulisandeid kasutada täiendusena.

Vastunäidustused

Oma koostise tõttu on toidulisanditel, nagu vadak ja hüperkaloor, ka mõned vastunäidustused. Tutvu nendega:

  • Allergia piimavalku suhtes kuna toidulisandid sisaldavad tavaliselt vadakuvalku;
  • Inimesed, kellel on kroonilised haigused, nagu diabeet, kilpnäärme-, neeru- või maksaprobleemid. Rasedad ja imetavad naised, lapsed ja eakad peaksid tarbima ainult pärast arsti ja toitumisspetsialisti nõuannet.

Pidage meeles, et liigne tarbimine on tervisele kahjulik. Seetõttu alustage toidulisandite lisamist alles pärast seda, kui kvalifitseeritud spetsialist on seda soovitanud.

Näpunäiteid toidulisandite ostmiseks

Enne mis tahes toidulisandi ostmist on oluline mõista, milleks igaüks neist on mõeldud ja millised on soovitused. Niisiis, vaata allpool:

  • Ostke toidulisandeid tuntud ja ANVISA sertifitseeritud kauplustest ja kaubamärkidest;
  • Kontrollige hoiatusi, soovitusi ja piiranguid. Näiteks südameprobleemidega inimesed peaksid kontrollima, et toidulisand ei oleks südamele kahjulik;
  • Olge ettevaatlik, kui võtate korraga mitu toidulisandit;
  • Kontrollige kliinilisi uuringuid, mis on tehtud teiega sarnase elanikkonna osaga (vanuse, soo jne. poolest);
  • Lugege märgistust, sest paljudel turul leiduvatel toidulisanditel on palju keemilisi lisandeid (värvained, magusained, säilitusained, stabilisaatorid?);
  • Inimesed, kes tarbivad toidulisandeid, nagu Whey Protein, peaksid suurendama oma vee tarbimist, et vältida neerude ülekoormust;
  • Et hoolitseda oma toitumise ja vajaduse korral toidulisandite eest, pöörduge kehalise kasvatuse ja spordi valdkonnas spetsialiseerunud toitumisnõustaja poole.

Allikas: Fúlvia Hazarabedian, Bio Nutri programmi juht.

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.