Uuringu kohaselt parandab abikaasa kõrval magamine une kvaliteeti

 Uuringu kohaselt parandab abikaasa kõrval magamine une kvaliteeti

Lena Fisher

Ystävänpäev on juba möödas, kuid paaridel on veel põhjust tähistada. Üks Arizona Ülikooli uuring Teised Pittsburghi Ülikooli teadlased olid juba näidanud, et kallistada aitas vähendada stressihormooni kortisooli taset veres.

Vaata ka: Emotsionaalne anoreksia: kohtuda hirmuga sidemete ees

Uuringu juhid hindasid USA kirdeosas asuvas Pennsylvanias elava 1007 tööealise täiskasvanu undamist. Nad leidsid, et osalejatel, kes magasid oma partneri kõrval, oli vähem unetust, väsimust ja madalam uneapnoe risk.

Vaata ka: Näpunäiteid lapse suplemiseks duši all

Inimestel, kes magasid üksi, oli omakorda kehvem uni. Neil inimestel esines rohkem uneapnoe, unisuse ja suurema raskusastmega unetust. Lisaks seostasid teadlased üksi magamist ka suurema depressiooni tekkeriskiga, väiksema sotsiaalse toetuse ja väiksema eluga rahuloluga.

Veel üks huvitav fakt: seltskond ei saa olla suvaline seltskond. Tegelikult märkasid uuringu läbiviijad, et inimeste, kes magasid koos teiste sugulastega (näiteks lastega), unekvaliteeti mõjutas.

Üheskoos magamine: selgitused

Olles armunud Näiteks kirglikkuse puhul kipuvad inimesed muutuma vähem ratsionaalseks, sest selle faasi ajal on prefrontaalse ajukoorekese, mis on arutluse eest vastutav ajupiirkond, funktsioonid pärsitud.

Lisaks suureneb armastuse hormooni oksütotsiini ja heaolutunnet tekitava dopamiini tase. "Armastuse korral taastuvad kõik muutused oma "normaalse" toimimise juurde, välja arvatud oksütotsiin, mis jääb kõrgemale tasemele, ja kortisooli vähenemine," ütleb Aline Quintino, psühholoog ja neuroteaduste ja käitumise doktorant.

Muud harjumused une parandamiseks

Kuigi me teame, et partneriga koos magamine on hea, ei saa me ju kellegi teise peale lootma jääda, et uni oleks hea? Üksikisikutel on võimalik omaks võtta mõned harjumused, et parandada une kvaliteeti ja tõsta järgmisel hommikul oma tuju.

A unehügieen Eelkõige soovitavad spetsialistid kehtestada magamamineku ja ärkamise ajakava, et te saaksite oma bioloogilise kella sünkroniseerida ja ärgata end puhanuna.

Samuti on oluline osa voodi kasutamine ainult magamiseks, sest selle ruumi kasutamine söömiseks, lugemiseks või televiisori vaatamiseks võib põhjustada unetust, kui te tegelikult tahate magada.

Investeeri ka kvaliteetsetesse madratsitesse ja padjadesse. See on ju koht, kus veedad suure osa oma elust. On vaja tõusta niipea, kui äratuskell kõlab. Nii on võimalik rahulikumalt ja teadlikumalt ärgata.

Liikumine, kokkupuude päikesevalgusega hommikul ja kontroll süsteemsete haiguste üle on põhilised. Teisalt vältige rasket toitu öösel, kofeiini kuritarvitamist päeval, alkoholi tarbimist enne magamaminekut ja kokkupuudet sinise valgusega pärast pimeduse saabumist.

Loe ka: Ystävänpäev: nõuanded tervisliku suhte jaoks

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.