Püramiidkoolitus: mis see on ja selle eelised

 Püramiidkoolitus: mis see on ja selle eelised

Lena Fisher

Kui soovite oma treeningut toonustada, et saada veelgi rohkem lihasmassi ja lihaste vastupidavust, on püramiidkoolitus On erinevaid meetodeid, mis aitavad treenijat motiveerida ja kiiremini oma eesmärke saavutada. Püramiidtreening on üks neist, mille eesmärk on suurendada harjutuste koormust seeriate jooksul ja vähendada korduste arvu, töötades seega lihasjõu ja vastupidavuse kallal.

Loe ka: Kulturismi: Mis see on, kasu ja peamised tüübid

Vaata ka: Minas juust: valge juustu omadused ja eelised

Kuidas see toimib

Selles koolitussüsteemis on kaks peamist varianti. Esimene on tõusev püramiid See algab väiksema kaaluga ja suureneb kogu seeria jooksul, kusjuures kordused vähenevad.

Näiteks teete seeria 12-16 kordusega, kerge intensiivsusega. Järgmises seerias suurendate koormust ja vähendate kordusi jne, nii et viimases seerias teete neli kuni kuus kordust maksimaalse koormusega. Kõik koos 1-3 minutilise puhkusega.

Vaata ka: Vaarikas: Avastage puuvilja kasulikkus

See tähendab, et tõusev püramiid on suurepärane võimalus valmistada oma lihaseid ette intensiivsemateks pingutusteks.

Mis puutub laskuv püramiid Teisisõnu, mõte on alustada väheste korduste ja suure koormusega. Seetõttu peab korduste arv sarja jooksul järk-järgult suurenema ja kaal vähenema - pärast sama puhkepausi.

Lisaks on olemas ka kahe meetodi kombinatsioon, mida tuntakse tõusva-laskva püramiidina. Nii kasutatakse seda varianti pikemates seeriates, mis algavad ja lõpevad kerge koormuse ja mitme kordusega või on raske koormuse ja väheste kordustega. Kuna selle meetodi täitmine on intensiivsem, on tendents, et kui jõuad 5. seeriasse, siis tõenäoliselt ei olesuutma teha sama palju kordusi kui esimeses komplektis.

Lisaks on oluline rõhutada, kui oluline on professionaali abi, kes näitab, milline treeningviis on kõige sobivam, arvestades teie piiranguid.

Loe ka: HIIPA: Tutvu HIIT-i sarnase fitness-trendiga

Eelised

Püramiiditreening sobib neile, kes soovivad suurendada koormust oma treeningutes ja ka neile, kes soovivad oma lihaseid tõhusamalt soojendada. Seda seetõttu, et sügavale soojendust tehes väldib see meetod väsimust treeningu ajal, lisaks sellele, et seda saab teha kõigis lihasgruppides.

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.