Pole aega süüa teha? 10 tervislikku retsepti, mida teha 15 minutiga (või vähem!)

 Pole aega süüa teha? 10 tervislikku retsepti, mida teha 15 minutiga (või vähem!)

Lena Fisher

Me teame, et mõnikord ei ole teil aega oma toitu rahulikult valmistada. kiirtoidud - Kuid probleem on selles, et selline toit ei ole üldse tervislik, lisaks sellele, et see on väga kaloraažikas. Vaadake järele, tervislikud retseptid ja kiireid, mida saab teha kuni 15 minutiga (nii ongi!):

Kiired ja tervislikud retseptid: süsivesikud

Mikrolaineahju riis köögiviljadega

Ettevalmistusaeg: 15 minutit.

Koostisained:

Vaata ka: Bataadilehed: kasu ja nende kasutamine
  • 2 x vesi;
  • Rafineeritud sool maitse järgi;
  • Mustapulber maitse järgi;
  • 1 tass keetmata pruuni riisi;
  • 100 g kerget mozzarella juustu;
  • Sortimenteeritud keedetud köögiviljad (konserveeritud).

Suunad:

Esmalt asetage riis, vesi, sool ja must pipar maitse järgi mikrolaineahjuvormi anumasse, seejärel küpsetage mikrolaineahjus 9 minutit suurel võimsusel, seejärel võtke anum välja ja lisage köögiviljad ning väikesteks kuubikuteks lõigatud mozzarella. Lõpuks pange veel 3 minutiks tagasi mikrolaineahju ja serveerige.

Loe ka: Kas võid peaks hoidma külmikus või mitte külmikus?

Täidetud kartulid mikrolaineahjus

Ettevalmistusaeg: 10 minutit.

Koostisained:

  • 1 õhuke viil mozzarella juustu;
  • Soola maitse järgi;
  • 1 toores inglise kartul;
  • 1 supilusikatäis peterselli
  • Oliiviõli.

Suunad:

Kõigepealt tehke kahvli abil kartulisse mitu auku ja asetage see mikrolaineahju konteinerisse ning laske kartulil küpseda viis kuni kuus minutit maksimaalsel võimsusel (keerates kartulit poole peal).

Tehke kartulisse pikisuunaline lõige, kuid ilma seda keskelt täielikult lõhkumata, ja jälgige, et te ennast mitte põletada.

Seejärel eemaldage viljaliha, pange see potti ja purustage see kahvliga, maitsestage soola, oliiviõli, peterselli ja juustuga ning täitke kartul selle seguga. Lõpuks võtke see veel üheks minutiks mikrolaineahju.

Kiired ja tervislikud retseptid: Valgud

Hiina liha

Ettevalmistusaeg: 15 minutit.

Koostisained:

  • 1 klaas vett;
  • 2 viilu toorest veiseliha sisefileed (umbes ühe sõrme paksuselt);
  • 1 spl (supilusikatäis) kevadist sibulat;
  • 1 spl (supilusikatäis) ubade idusid;
  • Soola maitse järgi;
  • 1 col (suppi) hakitud rohelist paprikat;
  • 1 väike sibul;
  • Pipar maitse järgi;
  • 1 spl (supilusikatäis) sojaõli.

Suunad:

Kõigepealt kuumutage pannil õli ja pruunistage õhukesteks ribadeks lõigatud sisefilee. Seejärel lisage kroonlehtedeks lõigatud sibul ja ribadeks lõigatud paprika, praadige 3 minutit. Seejärel lisage soola ja musta pipraga maitsestatud kuum vesi ning segage 2 minutit. Lõpuks lisage oavarred, katke pann ja küpsetage veel 3 minutit, lõpetades kevadise sibulaga.

Loe ka: Kas vana toidu söömine on ikkagi halb?

Veiseliha sisefilee sibulaga

Ettevalmistusaeg: 12 minutit.

Koostisained:

  • 2 toorest veisefileepihvi;
  • 1 supilusikatäis äädikat;
  • Soola maitse järgi;
  • 1 sibul;
  • Pipar maitse järgi;
  • 1 supilusikatäis oliiviõli;
  • 1 spl (supilusikatäis) sojakastet.

Suunad:

Maitsestage pihvid esmalt soola ja pipraga, kuumutage seejärel pannil oliiviõli ja grillige pihvid, seejärel lisage pannile sojakaste, äädikas ja õhukeselt viilutatud sibul. Praadige paar minutit ja serveerige.

Mikrolaineahjus hakkliha

Ettevalmistusaeg: 12 minutit.

Vaata ka: Ksantaankummi: mis see on, milleks seda kasutatakse ja palju muud

Koostisained:

  • 200 g toorest jahvatatud pardipoega;
  • 2 spl (supilusikatäit) kuubikuteks lõigatud sibulat
  • 1 küüslauguküünt, hakitud;
  • Soola maitse järgi;
  • Pipar maitse järgi.

Suunad:

Kõigepealt segage kõik koostisosad hästi kokku, seejärel asetage need küpsetusnõusse, katke kilega (tehke mõned augud, et aur pääseks välja) ja küpsetage mikrolaineahjus 8 minutit suurel võimsusel. Serveerige kohe.

Seened kerge

Ettevalmistusaeg: 15 minutit.

Koostisained:

  • 300 g konserveeritud šampinjoni seeni;
  • 1 purustatud küüslauguküünt;
  • 120 ml sojakastet;
  • Samuti tüümian maitse järgi;
  • 1 näputäis musta pipart;
  • 1 supilusikatäis oliiviõli.

Suunad:

Kõigepealt tükeldage seened ja segage teiste koostisosadega. Seejärel küpsetage eelkuumutatud ahjus 120ºC juures 15 minutit, jälgides, et see ei kuivaks välja.

Loe ka: Vadak: Milleks see on hea ja millised on selle eelised

Kiired ja tervislikud retseptid: Suupisted

Leivaküpsis

Ettevalmistusaeg: 10 minutit.

Koostisained:

  • 4 puhastatud salatilehte;
  • 1 col (suppi) majoneesi;
  • 2 tükk lehtleiba;
  • 2 viilu kalkunirinda;
  • Mozzarella juust (2 viilu);
  • 4 viilu tomatit.

Suunad:

Kõigepealt määrige majonees leivakile, seejärel lisage sellele salat, tomatikuubikud, mozzarella ja kalkunirind, seejärel keerake see kokku nagu rulli.

Oliivipasteet

Ettevalmistusaeg: 5 minutit.

Koostisained:

  • 250 g värskeid oliive (teie valitud);
  • Soola maitse järgi;
  • 1/2 tassi ricotta juustu;
  • 1 + 1/2 tassi lõssi;
  • 1 spl (supilusikatäis) oliiviõli.

Suunad:

Segage ricotta, oliivid (kivideta), kuum piim, oliiviõli ja sool ühtlaseks, seejärel jätke külmikusse serveerimise ajaks.

Kiirretseptid: Kana tapiokk juustu ja tomatiga

Ettevalmistusaeg: 15 minutit

Koostisained:

  • 1 kanafilee, kooritud ja toores;
  • 1/2 sidruni mahl;
  • Soola maitse järgi;
  • Pipar maitse järgi;
  • 2 supilusikatäit oliiviõli
  • 3 col (suppi) tapiokkajahu;
  • 2 õhukest viilu mozzarella juustu;
  • 1 tomat;
  • Lõpuks pune maitseks pune.

Suunad:

Kõigepealt maitsestage kanafilee soola, pipra ja sidruniga, tükeldage tomat ja mozzarella ning pange kõrvale. Seejärel kuumutage pannil oliiviõli ja praadige kana, pruunistades mõlemad pooled hästi. Võtke pannilt välja, lõigake õhukesteks viiludeks ja praadige tükid koos tomatiga - pange kõrvale.

Seejärel kuumutage pann, puistage peale tapiokat ja jagage lusikaga laiali, kuni see katab kogu pinna. Niipea kui tapiokk hakkab kleepuma, keerake ümber, lisage täidis ja juust.

Loe ka: Mis vahe on ikkagi süsivesikute ja gluteeni vahel?

Kiired ja tervislikud retseptid: Magustoit

Banaani rõõmud

Ettevalmistusaeg: 5 minutit.

Koostisained:

  • 1 col (suppi) kulinaarset magusainet;
  • 1 ühik kuldset banaani;
  • Lõpuks kaneelipulber maitse järgi.

Suunad:

Viiluta esmalt banaan taldrikule, seejärel küpseta seda mikrolaineahjus ühe minuti jooksul keskmisel võimsusel, seejärel puista peale magusainet ja kaneeli ning küpseta veel ühe minuti jooksul.

Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja Avasta

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.