Plank asend: 3 tüüpi, et määratleda oma käed

 Plank asend: 3 tüüpi, et määratleda oma käed

Lena Fisher

Plank on üks kõige täiuslikumaid ja efektiivsemaid harjutusi kõhu defineerimiseks, kuid vähesed teavad, et plank on ka suurepärane liitlane käte toniseerimiseks.

Järgige rutiini nende kolme tüüpi plankudega ja olge valmis vallutama tapja bitsepsid ja triitsepsid.

Plank asend: 3 tüüpi, et määratleda oma käed

Lati asend 1

Selle esimese harjutuse puhul peate toetama kogu oma kehakaalu jalgade otstele ja peopesadele.

Kui olete tasakaaluasendis, tõstke vasakut kätt, kuni see on täielikult välja sirutatud, ja samal ajal sirutage paremat jalga tahapoole.

Vaheldumisi 12 korda, 3 tsükli jooksul.

Laud 2

Hoidke esialgset plankuasendit, kuid nüüd viige parem põlv vasaku küünarnuki juurde.

Langetage, korrake, viies vasaku põlve parema küünarnuki juurde ja tehke liikumist uuesti 15 korda, 2 korda järjest.

Loe ka: 4 palliharjutust keha toonuse saavutamiseks

Vaata ka: Sibutramiin: milleks see on, kuidas seda võtta ja kõrvaltoimed

Juhatuse 3 positsioon

See on üks kõige keerulisemaid planku, kuid see on ka üks kõige efektiivsemaid käte tugevdamiseks. Niisiis, kõik, mida sa pead tegema, on asetada oma keha nii, nagu teeksid traditsioonilist planku, ja seejärel pöörata oma torso nii, et üks käsi toetub põrandale ja teine lae poole.

Lõpuks, kui olete selles asendis kindlalt paigal, pöörake tagasi lähteasendisse ja pöörake teisele küljele, vaheldumisi 10 korda.

Vaata ka: Kas oliiviõli võib kuumutada? Toitumisnõustaja hajutab müüte toidu kohta

Erinevus plankude ja kõhulihaste vahel

Sarnasus on teile ilmselt juba teada: mõlemad on spetsiifilised harjutused kõhupiirkonnale, kuid erinevus seisneb lihaste värbamises. Õigesti sooritatud plank aktiveerib tuumiku, 29 paarist koosneva kere lihaskonna, mis on seotud hea kehahoiaku, stabiilsuse, propriotseptsiooni ja siseorganite kaitsega.

Loe ka: Funktsionaalne treening: mis see on ja kuidas seda teha

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.