Mis saleneb kõigepealt? Milline rasv on kergem?

 Mis saleneb kõigepealt? Milline rasv on kergem?

Lena Fisher

Maagilist valemit ei ole olemas: dieedi ja füüsilise aktiivsuse kombineerimine on kõige tõhusam viis keharasva kuhjumise kaotamiseks. Mida vähesed teavad, on see, et kõik keharasvad ei ole võrdsed. Aga kas sa tead, mis saledustab keha kõigepealt? Millist rasva on kergem kaotada?

Tegelikult on olemas kolme tüüpi keharasva, mis ladustatakse erinevalt ja millel on eelistus rasvavarude ladustamisel, kui te kaotate kaalu. Nii et valge ja pruun on kaks peamist tüüpi keharasva, kuid teadlased on hiljuti tuvastanud ka kolmanda tüübi, mida nimetatakse beežiks rasvaks.

Mis saledaks teeb keha kõigepealt: millist rasva on lihtsam kaotada

Valge rasv

Seda nimetatakse ka valgeks rasvkoeks ja see on rasva tüüp, mida enamik meist mõtleb, kui me räägime keharasvast. Teisisõnu, see on salvestatud rasv, mis tähendab, et kui me tarbime liigseid kaloreid, läheb see liigne energia keha valgetesse vererakkudesse ja salvestatakse lipiididena. Seega, need rasvarakud suurenevad aja jooksul, kui tetarbib rohkem kaloreid, kui ta põletab, mis viib kaalutõusuni.

Vaata ka: Stretching: venitamise liigid, kasu ja kuidas harjutada

Pruun rasv

Pruun rasvkude on teatud tüüpi rasvkude, mis aktiveerub, kui külma saab. Samuti kasutab pruun rasvkude energiat (põletab kaloreid) soojuse tekitamiseks (termogenees), mis aitab säilitada kehatemperatuuri.

Beeži rasv

Nagu pruun rasv, on ka beež rasv seotud tervisliku kehakaaluga. Harvardi meditsiinikooli andmetel on see rasvatüüp levinud hernesuurustes ladestikes naha all, käeluu lähedal ja piki selgroogu. Kuid kuigi see erineb geneetiliselt pruunist rasvast, põletab ka beež rasv kaloreid, et tekitada kehasoojust.

Mis saledaks teeb keha kõigepealt: muud rasvade klassifikatsioonid

Valged, pruunid ja beežid rasvad võib omakorda jagada pehmeks ja kõvaks rasvaks. A pehme rasv Harvard Health Publishingi andmetel on 90% enamiku inimeste keharasvast pehmet tüüpi. See asub vahetult naha all ja toimib keha jaoks isolatsioonina ja energiaallikana. See on kombinatsioon valgest, pruunist ja beežist rasvast.

Teisest küljest on vistseraalne rasv ehk kõva kõhurasv paikneb Harvard Health Publishingi andmetel sügaval kõhus ja on ümbritsetud organite, arterite ja veenide ümber. Kuid kõva rasv on ilmne, kui kõht paistab ettepoole ja ei ole pehme. Teatud valkude tootmise tõttu on see rasv seotud insuliiniresistentsuse, kõrge vererõhu ja kõrge kolesterooliga, samuti südamehaiguste, tüübi2 ja teatud tüüpi vähk.

A oluline rasv on tervisele oluline rasv, mis on vajalik organismi normaalseks toimimiseks ja mida ei peeta salvestatud rasvaks. See reguleerib ka hormoone, mis reguleerivad viljakust, vitamiinide imendumist ja kehatemperatuuri. Seda leidub luuüdis, südames, kopsudes, maksas, põrnas, neerudes, soolestikus, lihastes ja lipiidirikastes kudedes kogu kesknärvisüsteemis.

Vaata ka: Anisaquiasis (sushi uss): mis see on, sümptomid ja kuidas ravida

Lõppude lõpuks, mis saleneb keha kõigepealt?

Kõige kergemini kaotatav keharasva tüüp on valge vistseraalne rasv tuntud ka kui kahjulik sügav kõht rasva See on tavaliselt esimene, mis kaalulanguse protsessis läheb.

Kui sööte vähem kaloreid, kui põletate, kaotate kõigepealt vistseraalset rasva. Kuid seda rasva on lihtsam kaotada kõigepealt seetõttu, et kui keha on kalorivaeguses, mobiliseerib ta energia saamiseks üleliigse rasva.

Nahaalune rasv, mis on küll tervisele vähem ohtlik, on palju kangekaelsem ja raskemini kaotatav. Teisisõnu, kohalik treening, näiteks istetõmbed, võib küll kõhulihaseid kokku tõmmata, kuid see ei vähenda tingimata vistseraalset rasva.

Kuidas kaotada keharasva?

Kui põletate rohkem kaloreid, kui tarbite, pöördub keha energia saamiseks oma rasvavarude poole. Seejärel väljub rasv kehast vee kujul higi või uriini kaudu või kopsude kaudu süsinikmonooksiidina.

Juba siis, kui te treenite või teete füüsilist tegevust, saavad lihased energiat salvestatud glükogeenist. Seega põletab kõrge intensiivsusega kardiotegevus rasva, kuid soovitatav on ka jõu- ja vastupidavustreening, sest keha lihasmassi suurendamine aitab põletada rohkem kaloreid ja rasva, samuti suureneb ainevahetuse kiirus.

Loe ka: Milline on kehas lihasmassi ja rasvamassi ideaalne suhe?

Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja Avasta

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.