Migreenihaigete toitumine: mida seada prioriteediks (ja mida vältida)

 Migreenihaigete toitumine: mida seada prioriteediks (ja mida vältida)

Lena Fisher

Need, kes kannatavad migreeni all, teavad, kui palju see seisund võib häirida nende rutiini ja tuua kahju nende igapäevastele tegevustele. Peavalud on äärmuslikud ja sagedased. Kuigi need mõjutavad geneetiliselt eelsoodumusega inimesi, võivad migreenihood tekkida teatud vallandajate tõttu. PMS, stressijärgne periood või halb uni Pealegi on veel üks tegur, mis seda seisundit läbib, toitumine. Kas on olemas toidud, mis põhjustavad migreeni? Milline on ideaalne toitumine migreeni all kannatavatele inimestele?

Danielle Lodetti, toitumisspetsialisti ja neurotoitumise spetsialisti sõnul on toidu ja migreeni vahel tõepoolest märkimisväärne seos. Ta juhib tähelepanu sellele, et iga indiviidi puhul on tegemist eripärase pildiga ja seetõttu ei ole nii lihtne kindlaks teha, millised esemed võivad kriisi põhjustada.

"Kuna igal inimesel on oma eripära, siis mõnikord on olemas toit, mis on teoreetiliselt kahjutu, kuid sellele inimesele põhjustab see migreeni. Nii on inimesi, kes saavad migreeni, kui nad söövad koriandrit, sibulat, suvikõrvitsat. See on selle organismi reaktsioon, seda tuleb vaadata ja see toit tuleb eemaldada," ütleb ta.

Vaata ka: Kas ingveri vesi kaotab kaalu? Kasu ja kuidas valmistada jooki

Siiski kipuvad mõned toidugrupid migreenihaigetel rohkem reaktsioone tekitama, seega on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas te toiduga suhtute (eriti kui te juba kannatate rünnakute all), ja vältida mõningaid kombinatsioone.

Toiduained, mis põhjustavad migreeni

Oluline on rõhutada, et mõned toidud põhjustavad tõenäolisemalt migreeni Kuid nagu spetsialist juba märkis, tarbivad mõned inimesed, kes elavad selle häirega, selliseid toiduaineid ja neil ei ole mingit reaktsiooni. Ühesõnaga, tagajärjed on iga organismi puhul erinevad. Seetõttu on alati oluline ennast tunda ja lasta end professionaalselt jälgida.

Migreenihooge põhjustavate toiduainete hulgast toob Danielle välja need, mille koostises on biogeenseid amiine. Need on bakterite poolt moodustatud ained, kui toit läbib käärimisprotsessi: "Biogeenseid amiine sisaldavad toidud, mis ei ole värsked, mis on kääritatud, näiteks kääritatud piim, päikesekuivatatud liha, juust, vein, õlu.mis on kääritatud," märgib toitumisnõustaja.

Mis puutub puuviljadesse, siis hoolimata sellest, et need tunduvad "süütud", sest neid peetakse tervislikuks, ei ole mõned neist migreeni all kannatavatele inimestele soovitatav. Tsitrilised puuviljad, nagu apelsin, mandariin ja greibi, ei ole professionaali sõnul soovitatav.

Migreenihaigete toitumine: mida vältida

Raskesti seeditavate, rohkem rasva sisaldavate ja nn raskete toitude tarbimine on samuti seotud suurema migreenihoogude riskiga. "Sellistel juhtudel teevad mao ja soolestik seedimisprotsessis kõvasti tööd," ütleb ta.

Migreeni all kannatavad inimesed ei tohiks süüa põletikuvastaseid, st loomseid ja küllastunud rasvu sisaldavaid toiduaineid. Lisaks tuleb vältida neid, mis tõstavad veresuhkru taset liiga kõrgeks, nagu suhkur, makaronitooted, täidisega küpsised ja rafineeritud teraviljad, samuti tuleb vältida neid, mis tõstavad veresuhkru taset liiga kõrgeks.

"On mõned toidu lisaained, mis võivad samuti migreeni vallandada, näiteks magusaine aspartaam, see suurendab ajus neurotransmitteri glutamaadi hulka ja see võib olla migreeni vallandaja. Samuti võib säilitusaine bensoehape, mis on väga levinud töödeldud toidus ja mida samuti seostatakse migreeniga," lisab Danielle.

Dieet migreenihaigetele: mida süüa

Kuigi ravi ei ole olemas, saab migreeni kontrollida sobiva dieedi abil. Seega on mitmeid toiduaineid, mis on näidustatud häire leevendamiseks. Eelkõige on väga oluline võtta vastu põletikuvastane toitumine, mis sisaldab mono- ja polüküllastumata rasvu. Lisaks on oluline ka omega-3, just seetõttu, et sellel on põletikuvastane toime.

Danielle sõnul: "huvitav on valida süsivesikuid, mille glükeemiline indeks on mõõdukas või madal. Need süsivesikud, mis ei tõsta veresuhkru taset, näiteks täisteratooted, maguskartul, puuviljad, mille kiudained ei ole sõelutud, kaer, kinoa".

Magneesiumirikkad toidud on ka erialaspetsialistide poolt soovitatud valikud. Mõned näited on: kõrvitsaseemned, seesam, avokaado, kreeka pähklid, mandlid, mõru šokolaad ja kala. "Kui meil on mingi valuprotsess, olgu see migreen, fibromüalgia, osteoartriit, krooniline valu iseenesest, on magneesium oluline, sest see aitab valu moduleerida," ütleb toitumisnõustaja.

Lõpuks tuleks päeva jooksul süüa ka toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti tsüsteiini, aminohapet, millel on oluline antioksüdantide ja detoksikatsiooni funktsioon. Seda komponenti sisaldavad kapsas, võikapsas, rooskapsas, naeris, redis, lillkapsas ja brokoli.

Loe ka: Migreeni aura: mis see on, põhjused, sümptomid ja kuidas seda vältida

Vaata ka: Kuidas toime tulla liigse näljaga raseduse ajal?

Täiendused

Teine alternatiiv, mida tuleks arvesse võtta, on toidulisandite kasutamine - seda näitab valdkonna spetsialist. Danielle ütleb, et selline praktika on väga näidustatud migreeniga patsientide puhul: "Tänapäeval on meil juba olemas B-vitamiinide, magneesiumi, koensüümi q10, mõnede taimsete ravimite ja oomega-3 toidulisandid.migreenihoog," selgitab ta.

Harjumused

Lõpuks on oluline juua palju vett, sest dehüdratsioon võib põhjustada migreenihooge, ja eelkõige püüda tuvastada harjumusi, mis on intensiivse peavalu saabumise eelkäijateks.

Oluline on spetsialisti abiga välja selgitada põhjused, miks kriis süveneb. Nagu Danielle ütleb: "põhitõed enamasti toimivad". Seepärast püüa säilitada tervislik ja tasakaalustatud rutiin. Nii jääb kriisi tekkimise võimalus väiksemaks.

Allikas: Danielle Lodetti, toitumisspetsialist ja neurotoitumise spetsialist. .

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.