Madala süsivesikute dieet ja vahelduv paastumine: kas ma peaksin need kaks ühendama?

 Madala süsivesikute dieet ja vahelduv paastumine: kas ma peaksin need kaks ühendama?

Lena Fisher
Ülevaadatud Simone Dias C. Dutra Toitumisnõustaja - CRN-3 59579

Vähese süsivesikute sisaldusega dieet ja vahelduv paastumine Kuid paljud inimesed, kes on mures kehakaalu langetamise pärast, küsivad, kas nende kahe meetodi kombineerimine on tõhus, et suurendada tulemusi kaalukausil.

Vaata ka: Beebi ei maga? mõista, mis võib juhtuda ja mida teha

Mis on vahelduv paastumine?

Aeg-ajalt paastumine on programmeeritud viis mitte süüa mingit tüüpi toitu Teisisõnu on paastumisel inimorganismile mitmeid eeliseid, sealhulgas stimuleerida rasvade põletamist mis on kehas talletatud ja kasutatakse seda energiaks erinevate kehaliste funktsioonide jaoks.

Loe ka: Aeg-ajalt paastumine: mis see on, kuidas seda teha ja millised on selle eelised

Mis on vähese süsivesikute dieet?

Vähem rafineeritud süsivesikuid, rohkem tõelist toitu: see on ettepaneku toitumine Seega, et saada ettekujutus, siis tavapärase dieedi puhul on orienteerumine selles, et 50-55% päevas tarbitavast on süsivesikud. Low carb meetodite puhul võib makrotoitainete osakaal olla 45-5% päevas tarbitavast.

Siiski on ekslik, et madala süsivesikute dieedi puhul on vaja ainult vähendada süsivesikute tarbimist. Tegelikult soovitatakse kavas piirata töödeldud toiduaineid, valget jahu ja suhkruid, säilitades samal ajal tasakaalu makrotoitainete, näiteks rasvade ja valkude vahel.

Kui me eelistame looduslikke toiduaineid, nagu munad, liha, kana, kala, köögiviljad, rohelised, puuviljad ja head rasvad, saame loomulikult hea energia-, valgu- ja lipiidikoguse ning ka laia ja mitmekesise vitamiinide ja mineraalainete tarbimise. Seepärast on madala süsivesikute sisaldusega dieet tervisele nii kasulik ja a võimas liitlane kaalulangus.

Loe ka: Madala süsivesikute dieet: Mis see on, kuidas seda teha ja menüü

Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja Avasta

Madala süsivesikute dieedi ja vahelduv paastumise kombineerimise eelised

O vahelduv paastumine ei ole dieet Teisisõnu, suurepärane strateegia kaalude suuruse vähendamiseks on täpselt kombineerides madala süsivesikute sisaldusega dieeti ja vahelduvat paastumist.

Nende kombineerimine annab mitmeid eeliseid, näiteks:

  • Nälja vähendamine;
  • Kolesterooliprofiili paranemine;
  • Vererõhu langus;
  • Vähenenud ja suurenenud tundlikkus insuliini suhtes;
  • Kiire ja tõhus kaalulangus.

Kuidas ühitada madala süsivesikute dieeti ja vahelduvat paastumist?

Mõlema metoodika alustamine võib tähendada väga drastilist muutust toitumisrutiinis, seetõttu on parim viis alustada ainult ühe strateegiaga ja seejärel kombineerida need kaks. Nii on parem kõigepealt võtta kasutusele vähese süsivesikute dieet ja kui olete kohanenud, järgige paastuplaane, alustades kõige leebemast ja liikudes edasi kõige pikema paastu suunas.

Vaata ka: Kas sidruni ja chia vesi kaotab kaalu? Tutvu selle joogiga

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.