Looduslik lahtisti: kuidas lahtistab soolestikku koduse lahtisti abil

 Looduslik lahtisti: kuidas lahtistab soolestikku koduse lahtisti abil

Lena Fisher

Laisk soolestik. Nii defineerime tavaliselt kõige levinumat seedetrakti probleemi, kõhukinnisust. Abi saab otsida toidust, mis parandab soolestiku läbilaskmist - koduses lahtistamisvahendis. Neid toiduaineid võime nimetada natura lahtisti l. Teisisõnu, omatehtud lahtisti.

On tervislik, et soolestik käiks iga päev, kuid kui te käite WC-s ainult 2-3 korda nädalas, siis võib teil olla soolestik kinni. Probleem on veelgi tõsisem, kui esineb valu või verejooks.

" Loodusliku lahtisti peamised omadused on selle kõrge vee- ja kiudainesisaldus. Eelistatavalt otsime lahustumatuid kiudaineid, mida leidub täisteratoiduainetes ja teraviljades," ütleb toitumisnõustaja Aline Santos.

Need võivad tõesti soolestikule kaasa aidata, aga neid tuleb tarbida iga päev. "Ja ka vett tuleb juua päeva jooksul palju, et mitte riskida vastupidise efekti tekkimisega ja väljaheite veel rohkem kuivama panemisega."

Toitumisnõustaja sõnul võib enamik inimesi piiranguteta tarbida selliseid looduslikke lahtistavaid toiduaineid nagu papaia, ploom ja kõrvits.

Teisest küljest peaksid mõned teraviljad näiteks gluteeni tõttu vältima inimesed, kes põevad tsöliaakiat.

"Diabeediga inimesed peavad olema ettevaatlikud tarbitava koguse suhtes, eriti magusamate puuviljade puhul. Ideaalne on alati pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes kontrollib iga juhtumi puhul eraldi."

Tehke oma kaalu hindamine, leidke oma ideaalne kaal ja õppige, kuidas Low Carbiga kaalust alla võtta. Klõpsake, et rohkem teada saada.

Looduslik lahtisti ja rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas lõdvestada soolestikku omatehtud lahtistiga

Lisaks looduslikele lahtistusvahenditele soovitab Aline juua 2-3 liitrit vett päevas ja süüa vähemalt kolme erinevat tüüpi puuvilju.

"Enamikul "laisa soolestikuga" inimestel on palju suurem isu maiustuste ja valgete makaronide (makaronid, prantsuse leib, juustuleib, pitsad) järele, mis hoiavad neid veelgi enam tagasi. Ideaalis on vähendada neid toiduaineid ja suurendada puu- ja köögiviljade, eriti tooreste köögiviljade, nagu salat, tomat ja vesikress, tarbimist," selgitab ta.

Füüsiline koormus on samuti oluline, sest see aitab soolestikule kaasa.

Teine oluline tegur on kuuletuda oma keha rütmile. "Paljud inimesed tunnevad stiimulit evakueerumiseks, kuid hoiavad kinni, sest nad on näiteks kodust eemal või tänaval. Kuid see ei tee koostööd soolestiku tervisega."

Loe ka: Mahlad, mis muudavad keha tervislikumaks

Vaata ka: Teratoom: mis see on, sümptomid, põhjused ja ravi

10 looduslikud lahtistid - omatehtud lahtistid

Panime kokku nimekirja toiduainetest, mis aitavad sind lahingus laisate soolestikuga. Vaata seda.

Papaya

Kiudainete ja vee allikas, aitab seedimist ja soolestiku tööd, tugevdab immuunsüsteemi ning aitab kaasa naha tervisele ja välimusele.

Ploom on looduslik lahtisti

Ploomi on tuntud oma lahtistava toime poolest ja seda võib süüa värskelt või kuivatatult. See sisaldab rohkesti B-vitamiine, mis on olulised juuste väljalangemise vältimiseks ja küünte tugevdamiseks.

Salat

Veel üks kiudaineterikas variant, mis tagab ka suurema küllastustunde. Selles on rauda, mis ennetab aneemiat, ja C-vitamiini, mis on oluline immuunsüsteemi jaoks. Samuti sisaldab see laktutsiini, mis on looduslik rahustav aine.

Aubergine

See köögivili sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi, fosforit ja rauda. Kasutatakse laialdaselt kolesterooli ja diabeedi kontrollimiseks ning isegi vähi ennetamiseks.

Kastanid

Selen on pähklite peamine toitaine. See toimib loodusliku lahtistajana, kuid soodustab ka pikaealisust ja vähendab halva kolesterooli taset.

Kaer

See sisaldab foolhapet, mis on tervise jaoks hädavajalik, eriti rasedatele. Samuti annab see küllastustunde ja suurendab soolestiku mikrobiootikat, nn probiootikume. Seega on see suurepärane soolestiku stimuleerimiseks.

Mais on looduslik lahtisti l

Mais on antioksüdantide allikas, mis kaitseb degeneratiivsete haiguste eest, annab rohkelt energiat, tasakaalustab kolesteroolitaset ja reguleerib soolestikku.

Kodune lahtisti: Chia

Lisage chia-seemneid oma dieeti, et liigutada soolestikku. Lisaks sellele on need suurepärased küllastustunde suurendamiseks, aidates kaasa kaalulangusele.

Oranž

See on hea kiudainete ja C-vitamiini allikas, suurendab immuunsust ja aitab kaasa seedesüsteemi tervisele.

Punapeet on looduslik lahtisti l

See sisaldab ensüüme, mis kiirendavad seedimise lõppprotsessi, otse väljaheitekoguse väljumisel, aidates seega aneemiaga inimesi, kes on suure rauakoguse tõttu aneemia all.

Vaata ka: Hüperglükeemia: mis see on, kontrollväärtused ja sümptomid Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja Avasta

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.