Kükitamine smithis või vabakükis: kumb on parem?

 Kükitamine smithis või vabakükis: kumb on parem?

Lena Fisher

Kui teie eesmärk on saada kõvad tuharad, defineeritud reied ja terveks saanud kõht, peaks kükitus olema teie kehaliste harjutuste nimekirja tipus. Seda seetõttu, et lisaks tuharate treenimisele töötab see liikumine ka kõhtu, reite ja selga, aidates kaalust alla võtta, kaotada rasva ja tselluliiti ning kõvendada lihaseid. Kuid kuna saadaval on nii palju variante, võib tekkida küsimus, milline neist onparem, smithi või vaba kükitusega kükitamine?

Vitat'i kehakultuuriõpetaja Bianca Pichirilli sõnul on kõik kükid kasulikud. Ei ole olemas sellist asja, mis oleks "parem" kui teine. "Parim on alati see, mida teete kvaliteetsema liikumisega, st parema amplituudiga. Lihasrekrutatsiooni mõttes ei esine neil olulist erinevust."

Üldiselt selgitab kehalise kasvataja, et kükitamisel töötavad peamiselt nelja- ja tuharalihased, tuharalihased (maksimaalne, keskmine ja minimaalne), adduktorid, selgroo püstitaja lihased, kõhulihased ja reie tagumised lihased. Kuid pole kahtlust, et kõige enam rekreatsioonis olev rühm on nelja- ja tuharalihased.

Isegi üks uuring, mis on avaldatud Journal of Sports Science & Meditsiin näitas, et kükki peetakse üheks kõige tõhusamaks harjutuseks.

Loe ka: Kükitamine: Kasu ja kuidas seda õigesti teha

Erinevused iga kükituse vahel smithis ja vabalt

Kükitamine smithil on suurepärane võimalus algajatele, sest masin pakub rohkem turvalisust, kui jõuad väsimuseni.

Teine erinevus on jalgade asend, Smithi masinas ei ole vaja tasakaalustada latti ja need võib jätta kaugemale ettepoole, samas kui vabakükis on jalad ainult latti all.

Kuid Bianca tuletab meelde hooldust: "kõik, kes teevad kükki, peaksid pöörama tähelepanu jalgade asendile, hoides neid õlgadega ühel joonel. Ja simuleerida, nagu istuksite pingil, teine oluline hooldus on teha seda kõhu kokku tõmmates, et stabiliseerida nimmepiirkonda".

Vaata ka: Punane või valge liha: kumb on tervisele parem?

"Lisaks sellele peaksid inimesed, kellel on vahekettaheide, olema ettevaatlikumad selgroo stabiliseerimisega, samuti rasedad naised, pärast meditsiinilise loa saamist treenimiseks soovitan alati treenida koos spetsialisti toel," lõpetab Bianca.

Allikas: Bianca Pichirilli, Vitat'i kehalise kasvatuse õpetaja.

Vaata ka: Märkused: mõista, kuidas see toimib, ja teha oma arvutused.

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.