Kuivatusretseptid: 30 preparaati, mis aitavad teil kaalust alla võtta!

 Kuivatusretseptid: 30 preparaati, mis aitavad teil kaalust alla võtta!

Lena Fisher

Kes läbib protsessi salendav Te teate, et mõned päevad on motiveerivamad ja kergemad, samas kui teised tunduvad keerulisemad ja keerulisemad. Tõepoolest, tõusud ja mõõnad on osa teekonnast, kuid mõne nipi olemasolu on samuti väga oluline, et tagada puuduv stiimul! Ja kas teate, mis võib menüü järgimisel väga julgustavalt mõjuda? Maitsvad ja praktilised retseptid, mis lisaks kõigele muule aitavad sind kuivamise eesmärgi saavutamisel!

Seda silmas pidades oleme eraldanud 30 madala kalorsusega, kuid väga toitvat preparaati Vaadake neid:

Kuidas saavutatakse kaalulangus?

Kaalulangus ei ole midagi enamat kui vähendada kehakaalu Ideaalis saavutatakse see keharasva, mitte lihasmassi (lihaste) vähendamisega. Aga mis paneb meid kaalust alla võtma?

Igaüks, kes on läbinud (või läbimas) kaalulangetamise protsessi, on ilmselt kuulnud ühest väga spetsiifilisest terminist: kalorite puudujääk Kuigi see võib tunduda keeruline ja tehniline, on see tegelikult kergesti mõistetav ja oluline tervisliku kehakaalu langetamiseks: teoreetiliselt hõlmab see sööge vähem kaloreid, kui te iga päev põletate .

Me saame seda saavutada mitmel viisil (madala süsivesikute sisaldusega dieediga, vahelduv paastumine ... jne), kuid kõige tähtsam on, et seda ei tehtaks liiga radikaalselt (liiga palju kaloreid vähendades võib ju kehale ja vaimule rohkem kahju kui kasu teha) ning panustada kõige ohutumale ja sobivamale meetodile, et teie tervis ei satuks protsessi käigus ohtu!

Lisaks sellele on ka muud harjumused väga olulised, et kaalulangus toimuks tervist säilitades. Sellesse loetellu võib kuuluda ka harjutamine füüsilised harjutused kvaliteetne uni, stressikontroll ja muidugi jälgimine koos koolitatud spetsialistiga!

Loe ka: Kala retseptid salendamiseks maitsvate roogadega

Kuivatusretseptide soovitused

Kas tunned neid päevi, mil tavaline menüü ei tundu ahvatlev? maitsvad ja praktilised retseptid Nii väldid ebatervislikesse kiusatustesse langemist (kuid pea meeles, et ka tervisliku toitumise juures võib esineda erandlikke hetki, näed?). Siin on mõned soovitused väikesteks loovushetkedeks:

Hommikusöögi (või pärastlõunase vahepala) retseptid kuivamiseks

1 - Üleöö kaerad

Koostisained:

  • 1 spl (supilusikatäis) peeneks jahvatatud kaerahelbeid
  • 4 supilusikatäit taimset piima
  • 1 keskmise suurusega kääbusbanaan;
  • 1 pott traditsioonilist kerget kreeka jogurtit.

Suunad:

Esmalt pane piimaga leotatud kaerad, banaan ja kreeka jogurt. Seejärel lisa veel kaerad ja banaan ning lase üleöö külmikus puhata. Lõpuks võta hommikul lihtsalt külmikust välja ja söö.

Võid hommikul lisada üleöökaerale lisandeid, näiteks maasikaid, mustikaid ja sultanasid, nii et puuviljad on värsked ja söömiseks valmis.

2 - Chia puding

Koostisained:

  • 5 spl (supilusikatäit) chia seemneid;
  • 200 ml teie valitud taimset piima;
  • Looduslik maasikamoos (ilma suhkruta).

Suunad:

Kõigepealt lisage klaasi või magustoidukaussi teie valitud piim ja lisage chia seemned. Seejärel segage lusikaga hästi läbi ja laske segul umbes 5 minutit seista. Seejärel segage veel kord ja asetage vähemalt kaheks tunniks külmkappi. Lõpuks lõpetage tarretisega ja tarbige.

3 - Crepioca

Koostisained:

  • 1 muna;
  • Üks supilusikatäis tapiokat;
  • 1 teelusikatäis linaseemnejahu;
  • Vesi.

Suunad:

Kõigepealt segage kõik kokku ja tooge pannile. Lõpuks ärge unustage, et grillige mõlemalt poolt.

4 - Kuivatusretseptid: banaanipannkoogid

Koostisained:

  • Hõbedane banaan;
  • 2 spl (supilusikatäit) kaerajahu;
  • Muna;
  • 2 teelusikatäit kookosesuhkrut (valikuline ja võib asendada meega)

Suunad:

Kõigepealt purusta banaan kahvliga, seejärel lisa ülejäänud koostisosad ja sega. Seejärel kuumuta kleepuvaba pann ja vala tainas sisse. Mõne minuti pärast keera seda, et teine pool pruunistuks. Lõpuks võta pannilt välja ja serveeri mis tahes maitsega, mida soovid.

5 - Naturaalne tuunikala suupiste

Koostisained:

  • 1 purk tuunikala;
  • 3 supilusikatäit kodujuustu
  • Salatilehed;
  • 1 spl (supilusikatäis) riivitud porgandit;
  • 2 viilu mitmeviljalist täisteraleiba.

Suunad:

Segage kõik koostisosad, kuni need moodustavad pastat. Serveerige kohe (leiva või riisiküpsiste peal).

6 - Kana tapiokk juustu ja tomatiga

Koostisained:

  • 1 kanafilee, kooritud ja toores;
  • 1/2 sidruni mahl;
  • Soola maitse järgi;
  • Pipar maitse järgi;
  • 1 supilusikatäis oliiviõli;
  • 3 col (suppi) tapiokkajahu;
  • 1 õhuke viil mozzarella juustu;
  • 1 tomat;
  • Lõpuks pune maitseks pune.

Suunad:

Kõigepealt maitsestage kanafilee soola, pipra ja sidruniga, tükeldage tomat ja mozzarella ning pange kõrvale. Seejärel kuumutage pannil oliiviõli ja praadige kana, pruunistades mõlemad pooled hästi. Võtke pannilt välja, lõigake õhukesteks viiludeks ja praadige tükid koos tomatiga - pange kõrvale.

Seejärel kuumutage pann, puistage peale tapiokat ja jagage lusikaga laiali, kuni see katab kogu pinna. Niipea kui tapiokk hakkab kleepuma, keerake ümber, lisage täidis ja juust.

Loe ka: Kaalulangus: 29 nõuannet tervislikuks kaalulangetamiseks!

Kuivatusjookide retseptid

7 - Roheline mahl

Koostisained:

  • 2 suurt klaasi rohelist teed;
  • 2 lehte võikapsast;
  • 1/2 roheline õun koos koorega;
  • 3 rohelist sellerivart koos lehtedega;
  • 1 supilusikatäis peterselli
  • 1/2 sidruni mahl;
  • Maitseks sidrunhein ja piparmünt.

Suunad:

Segage kõik koostisosad blenderis ja serveerige.

8 - Acai mahl koos apelsiniga

Koostisained:

  • 150 grammi açaí viljaliha ilma suhkruta;
  • 1 klaas magustamata apelsinimahla.
  • Suunad:
  • Klopi kõik blenderis kokku ja joo.

9 - Termogeensed ja põletikuvastased teed

Koostisained:

  • 1 teelusikatäis kurkumat;
  • 2 lusikatäit (dessert) riivitud ingverit
  • 1 col (magustoit) rohelist teed;
  • 1 liiter vett.

Suunad:

Kõigepealt lisage ingver, kurkum ja roheline tee keedetud veele ja laske 10 minutit tõmmata. Seejärel jooge (üks tass).

10 - Kuivatusretseptid: Kookos smuuti maasikatega

Koostisained:

  • 200 ml kookospiima;
  • 5 maasikat;
  • 1 supilusikatäis chia;
  • 15g hüdrolüüsitud kollageeni.

Suunad:

Klopi kõik blenderis kokku ja joo seejärel.

11 - Anaboolne vitamiin

Koostisained:

  • 1 banaan;
  • 1 lusikatäis vanilliga maitsestatud vadakuvalku;
  • 1 punane puuviljamass;
  • 2 supilusikatäit kaerahelbeid.

Suunad:

Klopi kõik blenderis kokku ja joo pärast seda.

12 - Maasikavitamiin ingveriga

Koostisained:

  • 2 xl (tee) maasika;
  • 10 g värsket ingverit;
  • 300ml mandlipiima
  • 1 banaan
  • 1 õun.

Suunad:

Klopi kõik blenderis kokku ja joo pärast seda.

Loe ka: Tselluloosimahl on tervislik? kuidas tarbida?

Salati retseptid kuivamiseks

13 - Praktiline kinoasalat paprikaga

Koostisained:

  • 1/2 tassi kvinoa terades;
  • 1 xíc (tee) vett;
  • 1 kuubikuteks lõigatud tomat;
  • 1/2 kuubikuteks lõigatud kurk;
  • 1/4 tassi rohelist paprikat kuubikuteks;
  • 8 supilusikatäit keedetud kikerherneid
  • 1 teelusikatäis oliiviõli;
  • Soola maitse järgi;
  • Hakkeline roheline sibul maitse järgi.

Suunad:

Keetke kinoat esmalt 10 minutit vees, seejärel võtke kuumusest maha ja laske jahtuda, seejärel segage teiste koostisosadega ja asetage vähemalt 1 tunniks külmkappi.

14 - Vahemere salat roosa pipraga

Koostisained:

  • 5 tavalist salatilehte;
  • 1 viilutatud redis;
  • 1/2 keedetud porgandit;
  • 1/4 kuubikuteks lõigatud keedetud chayote;
  • 1/2 punane sibul, viilutatud;
  • 1 keedetud muna;
  • 1 teelusikatäis oliiviõli;
  • Roosa pipar maitse järgi.

Suunad:

Kõigepealt paigutage taldriku põhja taldrikule rebitud salatilehed, seejärel asetage peale kuubikuteks lõigatud redis, porgand ja chayote ning pealt punane sibul ja neljaks lõigatud muna. Maitsestage oliiviõli ja roosa pipraga ning serveerige.

15 - Roheline salat läätsedega

Koostisained:

  • 1/2 pea salatit;
  • 1/2 kimp lillat värvi salatit;
  • 1/3 paki vesikressi;
  • 2 tükeldatud mangoldilehte;
  • 1 1/2 tassi kooritud idandatud läätsi;
  • 2 oksa rosmariini;
  • 6 kirsstomatit;
  • 1 väike tükk riivitud ingverit
  • 1/2 spl (supilusikatäis) mesilasmee;
  • 2 supilusikatäit peterselli (või peterselli)
  • Oliiviõli maitse järgi;
  • Soola maitse järgi.

Suunad:

Asetage suurde klaasist kaussi rooma- ja lillad salatilehed, mis on käega rebitud. Seejärel tehke sama vesikressiga. Lisage hakitud mangold ja idandatud läätseseemned. Sellega koos võtke rosmariinioksad ja eemaldage alumisest osast lehed, jättes ülemise osa koos lehtedega. Seejärel kleepige lehtedeta osasse igale oksale tomatid ja pange kõrvale. Valmistage kaste.magushapu koos riivitud ingveri, mee, peterselli, sibula, oliiviõli ja soolaga. Lõpuks asetage tomatid valmis kastmesse ja serveerige koos salatiga.

16 - sirtfood detox salat

Koostisained:

  • 5 raketilehte;
  • 5 kapsalehte;
  • 1 riivitud keskmine porgand;
  • 1/2 peet;
  • 2 tükeldatud viigimarju;
  • 3 viilu ricotta juustu, tükeldatud;
  • Maitsestamiseks oliiviõli, sidrun, sinep ja must pipar.

Suunad:

Asetage köögiviljade koostisosad taldrikule ja maitsestage enne serveerimist.

17 - Kuivatusretseptid: vähese süsivesikute sisaldusega majoneesisalat

Koostisained:

  • 1 suur chayote;
  • 1/2 suurt toorest porgandit;
  • 2 supilusikatäit kerget ricotta-kreemi
  • 2 supilusikatäit naturaalset jogurtit
  • 1/2 küüslauguküünt toorest küüslauku;
  • Rafineeritud sool maitse järgi;
  • Petersilja maitse järgi.

Suunad:

Keeda esmalt chayote ja porgand vees, seejärel lase jahtuda ja sega ülejäänud koostisained ning serveeri jahutatult.

18 - Spinat ja kitsejuustu salat

Koostisained:

  • 8 x hakitud spinat;
  • 3 x praetud ja hakitud kana;
  • 1 spl. pooleks lõigatud kirsstomateid
  • 1/2 tassi maisi;
  • 1/3 tassi kitsejuustu või fetajuustu;
  • 3 supilusikatäit valget veiniäädikat
  • 2 supilusikatäit ekstra-neitsioliiviõli
  • 1 spl (supilusikatäis) Dijoni sinepit
  • Sool ja värskelt jahvatatud pipar maitse järgi.

Suunad:

Esmalt asetage spinat suurde salatikaussi. Seejärel lisage ülejäänud salati koostisosad. Seejärel segage väikeses kausis kastme koostisosad. Seejärel valage üle salati ja segage.

Loe ka: Ülitöödeldud toiduainete mõju vaimsele tervisele

Kuiva supi retseptid

19 - Tomatisupp basiilikuga

Koostisained:

  • 1 spl (supilusikatäis) oliiviõli;
  • 1 keskmise suurusega sibul, hakitud;
  • 2 küüslauguküünt, hakitud;
  • 500 g tükeldatud kooritud ja seemneteta tomateid;
  • 4 xíc (tee) vett;
  • Samuti 2 supilusikatäit hakitud basiilikut;
  • Sool ja pipar maitse järgi.

Suunad:

Kõigepealt kuumuta pannil oliiviõli, lisa sibul ja küüslauk ning prae kergelt pruuniks, seejärel lisa tükeldatud tomat, vesi, maitseained ja kuumuta keemiseni, seejärel keeda kaane peal umbes 10 minutit, seejärel lisa basiilik, sega blenderis ühtlaseks ja serveeri!

20 - Roheline detox-supp

Koostisained:

  • Pool kapsapakki;
  • Pool pakki endiivia;
  • Spinat;
  • Petersell;
  • Jaapani kõrvits;
  • Chuchu;
  • Kabatšokk;
  • 1 liiter vett.

Suunad:

Keetke kõik koostisosad vees väga pehmeks, seejärel paisake need blenderis, seejärel pange vedelik tagasi pannile ja maitsestage - vajadusel lisage veel vett. Võite lisada valguallika, näiteks hakitud kana, et muuta söök veelgi täiuslikumaks.

21 - Köögiviljasupp

Koostisained:

  • 1 kartul;
  • 1 porgand;
  • 3 supilusikatäit kapsast;
  • 2 teelusikatäit oliiviõli
  • 1 näputäis soola.

Suunad:

Keetke köögiviljad 200 ml vees ja segage seejärel kõik blenderis.

22 - Peedisupp

Koostisained:

  • 1 spl (supilusikatäis) oliiviõli;
  • 1 sibul;
  • 500 g peeti;
  • 1,5 liitrit vett;
  • 2 supilusikatäit sidrunimahla
  • 1/2 spl maisitärklist;
  • Sool.

Suunad:

Pange oliiviõli survepotti ja kuumutage seda kõrgel kuumusel. Seejärel praadige sibulat 4 minutit või kuni see muutub läbipaistvaks. Seejärel lisage peet, vesi, sidrunimahl ja laske 15 minutit pärast keema hakkamist keema. Viige see blenderiklaasi ja segage, kuni see muutub ühtlaseks. Seejärel pange tagasi kõrgel kuumusel ja lisage juba pooles lusikas lahustatud maisitärklis.(suppi) veega ja keeta pidevalt segades, kuni see pakseneb. Lõpuks lisage lihtsalt sool ja serveerige.

23 - Köögiviljasupp ja krõbistatud muna

Koostisained:

  • 1 spl (supilusikatäis) oliiviõli;
  • 1/2 sibul;
  • Küüslauk;
  • Vesi
  • 1 porgand;
  • 2 mandioquinhas;
  • 1 suvikõrvits;
  • 1/2 chayote;
  • 6 kapslit;
  • 1/2 teelusikatäit peterselli;
  • Sool ja pipar;
  • 1 muna.

Suunad:

Kuumutage oliiviõli ja praadige sibulat ja küüslauku, seejärel lisage porgand, lisage veidi vett ja praadige 1 minut, seejärel korrake seda protsessi manioki, kabatšoki, chayote ja roheliste ubadega, seejärel lisage kogu vesi, petersell, sool ja pipar, seejärel sulgege pann ja keetke, kuni köögiviljad on al dente, lööge suppi munad ja hoidke kuumusel (ärge segage).Lõpuks reguleerige soola ja serveerige.

24 - Kuivatusretseptid: köögivilja- ja lehtsupp

Koostisained:

  • 1/2 paki mangoldi;
  • 1/2 oksa spinatit;
  • 2 chuchus;
  • 1/2 paki endiivia;
  • 2 peeti;
  • 1/2 vars sellerit, hakitud;
  • 1 suvikõrvits;
  • 5 kapsalehte;
  • 1/2 oksa peterselli (või peterselli);
  • 1 näputäis soola, cayenne'i pipart ja kurkumat maitse järgi;
  • 1 liiter vett.

Suunad:

Asetage koostisosad sügavale pannile ja katke veega, laske 10 minutit seista, alandage kuumust ja hoidke veel 40 minutit keemispunktis. Lõpuks laske jahtuda ja segage blenderis.

Loe ka: Kas vajad rohkem valku? Vaata, kui palju peaksid igast toidust sööma, et jõuda 20g-ni

Vaata ka: Kas mangomahl koos sidruniga kaotab kaalu? Lisateave selle joogi kohta

Maiustuste retseptid kuivamiseks

25 - Brigadeiro sobib

Koostisained:

  • 2 keskmise suurusega kääbusbanaani;
  • 2 supilusikatäit kakaopulbrit
  • 5 col (suppi) pulbrilist lõssipulbrit.

Suunad:

Kõigepealt pane küpsed banaanid kaussi ja kuumuta neid mikrolaineahjus 2 minutit, seejärel võta need välja ja lisa vähehaaval lõssipulbrit ja kakaopulbrit, kui tahad neid paksemaks teha, lisa veel veidi piimapulbrit. Seejärel sega need hästi läbi ja rullida üles, veereta kakaopulbris ja pane 20 minutiks külmkappi.

26 - Retseptid tervisliku porgandikoogi jaoks

Koostisained:

  • 4 muna;
  • 3 porgandit;
  • 4 supilusikatäit ekstra neitsi kookosõli;
  • 300 g mandlijahu;
  • 1 col (suppi) küpsetuspulbrit;
  • 60 grammi tumedat šokolaaditahvlit, suhkruvaba;
  • 15 teelusikatäit ksülitooli

Suunad:

Kõigepealt klopi porgand köögikombainis või blenderis. Koos teiste koostisosadega, välja arvatud pärm, klopi blenderis/blenderis, kuni saadakse ühtlane pasta. Alusta munade lisamisega ja lase neil paar minutit kloppida - lisa need ükshaaval. Lõpuks lisa pärm ja sega lusikaga hästi läbi.

Vaata ka: Mis vahe on deodorandi ja higistamisvastase vahendi vahel?

Seejärel valage tainas määritud vormi ja küpsetage seda eelkuumutatud ahjus 210ºC juures umbes 30 minutit. Ärge unustage ka seda, et pistate alati hambatikku, et näha, kas kook on küpsemata. Kui kook on valmis, võtke see lahti, sulatage šokolaad basseinis ja seejärel katke kook kinni.

27 - Šokolaadimousse sobib

Koostisained:

  • 2 avokaadot;
  • 3/4 tassi täisterakookoskoort;
  • 1/2 tassitäit hakitud karobipähklit või 75% tumedat šokolaadi ilma laktoosita;
  • Stevia maitse järgi;
  • 3 supilusikatäit magustamata kakaopulbrit või karobipulbrit
  • 1 tl vaniljeekstrakti.

Suunad:

Kõigepealt segage kõik koostisosad blenderis ühtlaseks, seejärel valage need individuaalsetesse anumatesse, näiteks klaaspurkidesse, ja hoidke enne söömist vähemalt 1 tund aega külmikus. Lõpuks serveerige iseseisvalt või koos maasikatega.

28 - Kuivatusretseptid: ananassisorbett jogurtiga

Koostisained:

  • 1 väike ananass;
  • 1 ühik naturaalset rasvatut jogurtit;
  • 4 piparmündilehte, hakitud;
  • 1 ümbrik dieetmagusainepulbrit;
  • 1 supilusikatäis sidrunikoort.

Suunad:

Kõigepealt koorige ananass ja lõigake see 7 viiluks. Seejärel segage kausis ilma seerumita jogurt, magusaine, hakitud piparmünt ja sidrunikoor. Seejärel määrige umbes 1 lusikatäis jogurtit ananassile ja asetage see 2 tunniks külmkappi.

29 - Kaeraküpsised

Koostisained:

  • 1 muna;
  • 2 supilusikatäit kookos- või pruuni suhkrut
  • 3 supilusikatäit mandlijahu;
  • 4 spl (supilusikatäit) kaerakliisid;
  • 1 teelusikatäis vaniljeekstrakti;
  • 1 teelusikatäis pärmi.

Suunad:

Kõigepealt segage kõik koostisosad hästi kokku. Seejärel vormige võiga või kookosõliga määritud kätega ja asetage küpsetuspaberiga vooderdatud ahjuplaadile. Seejärel küpsetage 200°C juures eelsoojendatud ahjus 15 minutit (hoidke silma peal, see on kiire protsess). Lõpuks, kui jahtunud, sulatage 70% kakaošokolaad ja katke ainult pooled küpsised.

30 - Rain Cake low carb

Koostisained:

  • 1 muna;
  • 3/4 teelusikatäit ksülitooli või stevia magusainet;
  • 1/4 tassi kookosõli;
  • 1 tass (tee) mandlijahu;
  • 2 teelusikatäit kaneelipulbrit
  • 4 supilusikatäit kookospiima
  • 1 teelusikatäis küpsetuspulbrit.

Suunad:

Kõigepealt klopi blenderis viis minutit muna, 1/2 tassi magusainet ja kookosõli. Seejärel sega kausis mandlijahu ja teelusikatäis kaneeli. Seejärel lisa blenderis klopitud koor. Lõpuks lisa pärm ja sega ettevaatlikult.

Vala tainas silikoonist küpsetusplaatidesse ja küpseta 180 °C juures eelsoojendatud ahjus umbes 40 minutit. Vahepeal sega taldrikul ülejäänud kaneel ja magusaine ning pane kõrvale. Kui koogid on valmis, veereta need glasuuris.

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.