Kuidas katkestada vahelduv paastumine: parimad toidud

 Kuidas katkestada vahelduv paastumine: parimad toidud

Lena Fisher

Kas sa tead, millised on parimad toidud katkendliku paastumise katkestamiseks? Kuigi see ei ole uus idee, on paastumine kindla aja jooksul üks tõusuteel olevatest panustest neile, kes soovivad kaalust alla võtta - praktika, mida tuntakse kui vahelduv paastumine .

Programm toimib, sest süsivesikud, eriti suhkrud ja rafineeritud teraviljad, muutuvad kiiresti suhkruks, mida me kasutame energiaks. Kui me ei kasuta kõiki varusid ära, siis ladustame selle suhkru oma rasvarakkudesse rasvana.

Vaata ka: 80/20 dieet: kuidas salendamiskava toimib

Vahepealse paastu ajal on soovitatav tarbida vett ning lisaks sellele on lubatud tarbida kalorsusevabu ja magustamata jooke, näiteks kohvi ja tee .

Toidud katkendliku paastu katkestamiseks

Et optimeerida vahelduvast paastust saadavat kasu, on oluline pöörata tähelepanu taastoidufaasile, sest paastufaasis toimub kahjustatud rakkude puhastamine, kuid tõeline noorendusprotsess toimub taastoidufaasis.

"Perioodidel, mil söömine on lubatud, on oluline süüa toitu, mis suurendab küllastust ja taastab toitainete hulka," selgitab toitumisnõustaja Juliana Silva Clínica Patricia Davidson Haiatist:

Rikkalikult tervislikke rasvu

Hea rasv tekitab palju vähem reaktiivseid hapnikuliike ja vabu radikaale, vähendades oluliselt kroonilise põletiku riski. Tervislike rasva allikate hulka kuuluvad näiteks avokaadod, kookosõli, rasvastest kaladest saadud oomega-3-rasvad, õliseemned (makadaamiapähklid, pistaatsiapähklid, kastanid, pähklid, männipähklid), seemned, oliivid ja oliiviõli, kakaovõi ja orgaanilised munakollased. Vältige kõikitransrasvad ja taimeõlid.

Mõõdukas kogus loomset valku

Eriti mahepõllumajanduslikult kasvatatud, rohusöödaga või karjamaal kasvatatud loomadest, mahepõllumajanduslikust kanast, vabapidamisel kasvatatud veiselihast, looduslikust lõhest, kalast, mereandidest ja mahepõllumajanduslikest munadest.

Värsked köögiviljad toidu hulgas paastu katkestamiseks

Kiudaineterohkeid köögivilju, nagu spinat, brokoli, lillkapsas, kapsas, spargel, idud, lehed ja tomatid, võib tarbida piiranguteta.

Sööge söögikordi, mida te sööksite, kui te ei paastuks, ärge püüdke korvata seni söömata jäänud aega.

Vaata ka: Kreeka jogurt: mis see on, kasu ja kuidas tarbida

Loe ka: Aeg-ajalt paastumine: mis see on, kuidas seda teha ja mis kasu sellest on

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.