Konjugeeritud linoolhape: mis see on, miks see on oluline ja kust seda leida.

 Konjugeeritud linoolhape: mis see on, miks see on oluline ja kust seda leida.

Lena Fisher

Konjugeeritud linoolhape (ehk CLA) on olemas mõnede toiduainete rasvades ja kujutab endast üht tüüpi omega-6 Seda võib leida näiteks piimast, jogurtist ja lihast - selle ühendi peamised toiduallikad on loomse päritoluga.

Ja üks kurioosum: mäletsejaliste liha sisaldab võrreldes teiste loomade lihaga rohkem CLA-d. Kuid väikestes kogustes on tuvastatud ka mereannid ja kodulindude, välja arvatud kalkunite puhul.

CLA võib tuua organismile mitmeid eeliseid. See on hea südamele, sest see takistab rasva kogunemist kehasse, veenidesse ja arteritesse - see, kui sellega kaasneb elustiil muidugi tervislik.

Vaata ka: Kuidas vähendada kolesterooli ilma ravimiteta: siin on mõned olulised näpunäited

Lisaks sellele, kuna see on termogeensed See ühend "kiirendab" keha toimimist, põhjustades meie funktsioonide paranemist - sealhulgas lihaste ehitamist!

Lõpuks, teine CLA toime on immunomoduleeriv, see tähendab, et see on hea immuunsüsteem Rääkimata sellest, et see on teadaolevalt liitlane diabeedi ravis, aidates tasakaalustada insuliini taset veres.

Loe ka: Omega 3: milleks see on, kasu ja kuidas seda võtta

Kust leida konjugeeritud linoolhapet?

Ideaalis peaksite iga päev sööma hea koguse CLA-d sisaldavaid toiduaineid, näiteks piim ja piimatooted Vaadake, mitu milligrammi CLA-d grammi rasva kohta sisaldavad peamised toidud:

  • Veiseliha: 5,6 mg/g;
  • Piim: 5,5 mg/g;
  • Jogurt: 4,8 mg/g;
  • Veiseliha: 4,3 mg/g;
  • Kana: 0,9 mg/g;
  • Sealiha: 0,6 mg/g;
  • Kala: 0,3 mg.

Veebilehel hommikusöök Teisest küljest investeerige lõuna ajal CLA valgu portsjoni, jättes õhtusöögiks kergemad valikud, näiteks kala.

CLA toidulisandid

Ekspertide sõnul puuduvad endiselt lõplikud teaduslikud tõendid CLA toidulisandite kasutamise kasulikkuse kohta ühelgi näidustusel. Lisaks ei ole müügil Brasiilias. 2019. aastal keelas ANVISA sünteetilise CLA tootmise, impordi, kasutamise ja tarnimise. Lisaks on teateid toidulisandi kasutamisel esinevast iiveldusest ja kõhulahtisusest.

Vaata ka: Mida ei tohi diabeediga inimesed süüa?

Allikad: Dani Borges toitumisnõustaja São Paulost; Edmo Atique Gabriel São Paulo kardioloog ja nutroloog ning Marcella Garcez Nutroloog ja Brasiilia Nutroloogia Assotsiatsiooni direktor.

Viide: Nathália Machado Luz, Antônio Felipe C. Marangon. Konjugeeritud linoolhappe (CLA) tarbimise eelised. UNINGÁ Review, 2012. Kättesaadav aadressil: //repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/235/7356/1/1345.pdf .

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.