Kas rasedad naised võivad teha kükke? Mõista, kas see on ohutu?

 Kas rasedad naised võivad teha kükke? Mõista, kas see on ohutu?

Lena Fisher

Ei ole uudis, et raseduse ajal aktiivne liikumine on kasulik nii emale kui ka lapsele. Füüsiline treening võib muu hulgas vähendada valu ja ebamugavustunnet, parandada vereringet, kontrollida kehakaalu tõusu ja aidata magada. Kuid rasedate seas on sagedane kahtlus, milliseid tegevusi ja liikumisviise võib sel perioodil harrastada. Seega, kas rase naine võibteha kükke?

Kas rasedad naised saavad teha kükke: tõde või müüt?

"Jälgimise korral on treening äärmiselt kasulik keha ettevalmistamisel sünnituseks, sünnituse ja sünnitusjärgse perioodi jaoks," ütleb Amanda DeGrace, sünnituseelsele ja -järgsele heaolule spetsialiseerunud personaaltreener. Et saada aimu, soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolleegium (ACOG) rasedatele naistele 150 minutit aeroobset aktiivsust nädalas.

Siiski ei ole kõik harjutused raseduse üheksa kuu jooksul ohutud, mistõttu on tavaline, et teatud harjutuste - näiteks kükituste - ohutuse suhtes tekib kahtlus. Kuid hea uudis on see, et reeglina võivad rasedad naised enamasti teha kükke.

Kas kükid on ohutud?

Spetsialisti sõnul on kükid enamiku rasedate jaoks ohutud. "Liikumine aitab näiteks tugevdada vaagnapõhjalihaseid," selgitab ta. Samuti parandab see puusade liikuvust ja vereringet kogu kehas, mis aitab rasedat sünnitamiseks ette valmistada.

Vaata ka: Halvimad hommikusöögiharjumused kõrge kolesteroolitasemega inimestele

Kõik kas rasedad naised võivad teha kükke?

On vastunäidustusi, seega on soovitav arutada treeninguid oma sünnitusarstiga. Üldiselt ei sobi treening neile, kes kannatavad:

  • Platsenta previa
  • Lühike emakakael
  • Emakakaelapuudulikkus
  • Varasemad põlve-, puusa- või seljavigastused
  • Riskirasedus

Kas kükitamine on ohutu kõigis trimestrites?

Lühike vastus on jah. Kuigi mõnel rasedal võib olla raskem teha seda liigutust kolmanda trimestri lõpus. Kuna sel ajal on raskuskese nihkunud, siis on selgroo liigestele lisakoormus.

Nii ei ole halb mõte, kui teil on treeningul seltskond, juhuks kui kaotate tasakaalu või vajate mingil põhjusel abi. Lõpuks, et aidata tasakaalu säilitada viimaste trimestrite ajal, võite võtta veidi laiema asendi või kasutada lisatoe saamiseks tooli või lauda.

Loe ka: Raua raseduse ajal: tähtsus ja miks tarbida

Vaata ka: Toidumüüdid: kas mango koos piimaga on ikkagi halb?

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.