Kas paastuvad õunad kaotavad kaalu? Lisateave trendi kohta

 Kas paastuvad õunad kaotavad kaalu? Lisateave trendi kohta

Lena Fisher

Kui tegemist on tervislike suupistete järjestamisega, on õun See põhitoit, mida su ema pakkus su koolilõuna sisse, on tõesti tervisele kasulik. Kuid need, kes soovivad vähendada kaalu, ütlevad, et selle puuvilja söömine kõigepealt hommikul, enne esimest söögikorda, soodustab kaalulangust. Kahtlemata on see täis kasu. Kuid kas õunte söömine tühja kõhuga paneb sind kaalust alla võtma?

Paastuvad õunad kaotavad kaalu: puuvilja eelised

Süües vaid ühe õuna, saad 14% oma päevasest A-vitamiini väärtusest ja 11% oma päevasest C-vitamiini väärtusest. Toidus olevad antioksüdandid aitavad vältida liigseid vabade radikaalide kahjustusi ning nende radikaalide vältimine võib vähendada vananemist ja haiguste riski. Ja seda kõike vaid 95 kalori eest ühikus.

Lisaks sellele tähendab nende kõrge kiudainesisaldus, et nad pakuvad tervisliku annuse prebiootikume (seedimata kiudained, mida "head" bakterid teie soolestikus söövad). Prebiootikumid võivad parandada seedetrakti tervist, samuti suurendada kaltsiumi imendumist.

Loe ka: 8 põhjust, miks süüa viinamarju iga päev

Vaata ka: D-vitamiin: milleks see on, kuidas seda võtta ja mis on selle kasulikkus

Lõppude lõpuks, kas õunte söömine paastu ajal paneb teid kaalust alla võtma?

Kiudainerikaste toiduainete söömine suurendab küllastustunnet ja võib seega vähendada kalorite kogutarbimist päeva jooksul. Mõlemad tegurid tähendavad, et nende tarbimine võib aidata kaasa kehakaalu kontrollimisele. Siiski ei ole kaalulangetamise puhul otseteed, sest selleks, et keha saaks rasva põletada, peab ta olema kalorivaeguses, mis tähendab, et keha tarbib vähem kaloreid, kui ta põletab.

Seega võivad ja peavad õunad olema osa tasakaalustatud dieedist, kuid nad ei saa iseenesest imet teha: kõik teised päevased söögikorrad peavad olema tervislikud ja õige suurusega, et dieeti saaks pidada tõhusaks.

Loe ka: Retseptid banaaniga: 8 võimalust menüü uuendamiseks!

Mida süüa hommikusöögiks, et kaalust alla võtta?

Kuna eeldus, et paastuvad õunad kaotavad kaalu, on ümber lükatud, siis milline peaks olema päeva esimene söögikord?

Teadmine, mida süüa hommikusöögiks, et kaalust alla võtta, on oluline, kuid oluline on ka koguste mõistmine. Seega soovitab toitumisnõustaja Carol Maretto rohkem valgu sisaldavat hommikusööki. Seega tasub panustada sellistele toiduainetele nagu: munad, tofu, juust, vadak ja kollageenid.

Ka muud puuviljad kui näiteks õun on alati väga teretulnud:

  • Papaia;
  • Banaan;
  • Ananass;
  • Maasikas;
  • Mustikas;
  • Lõpuks avokaado.

Chia, linaseemned, seesam ja muud kiudainerikkad seemned peaksid samuti olema lisatud söögikorda. Teisalt ei ole tööstuslik toit, rafineeritud süsivesikud, küpsised ja maiustused väga kasulikud valikud kehakaalu langetamiseks.

Kui palju süüa?

Kogused varieeruvad iga inimese puhul, seega on alati oluline lasta end professionaalselt jälgida, et teada saada, kui palju igat toitu tarbida. Igal juhul ei ole liiga vähe või liiga palju söömine teile kasulik.

Vaata ka: Drauzio Varella jooksis 79-aastaselt 42 km; kuidas vallutada sellist elujõudu?
  • Pannkoogi: 1 muna + 1 purustatud banaan + 1 supilusikatäis kaerahelbeid + kaneel. Sega kõik kokku ja pane pannile, grilli mõlemalt poolt.
  • Crepioca: 1 muna + 1 supilusikatäis tapiokat + 1 tl linaseemnejahu + vesi, kuni see seob. Täidiseks kasuta 3 väikest palli pühvlijuustu (30g) koos kirsstomatitega.
  • Smuuti: 200ml kookospiima + 5 maasikat + 1 spl chia + 15g hüdroliseeritud kollageeni. Sega kõik kokku ja võta.
  • Banaanikreem: 30 g vadakuvalgu + 1 külmutatud banaan + 1/3 tassitäit vett. Vispelda see kõik kokku ja võid lisada 1 supilusikatäis kakaonibsid peale.
  • Ja vana hea muna: munapuder koos kirsstomatitega. Lisa peale 1 spl päevalilleseemneid.

Loe edasi: Hommikusöögi võimalused: kas saate lisada leiba munaga ja kohvi piimaga?

Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja Avasta

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.