Halvimad toidud neile, kes soovivad lihaseid saada

 Halvimad toidud neile, kes soovivad lihaseid saada

Lena Fisher

Nende jaoks, kes soovivad lihaseid kasvatada, on toitumine sama oluline kui järjepidev treeningrutiin. Seetõttu võib dieedistamisest olla kasu massi kasvatamisel, kui toidud on hästi valitud, et koostada tasakaalustatud menüü.

Seega, neile, kellel on hüpertroofia Lisaks sellele peab suurenevas dieedis olema kalorite ülejääk (lihaskoe taastumiseks on vaja lisaenergiat) ja valkude tarbimist tuleb kohandada.

Loe ka: Kas taimse toitumise järgi on võimalik saada lihasmassi?

Toiduained, mis võivad takistada lihaste kasvatamist

Energiseerijad

Energiajooke peaksid vältima need, kes soovivad saada lihasmassi. Lisaks sellele, et need on hüperkalorilised, võib nende koostises olev naatriumikogus põhjustada lihastest veekadu. Vesi on oluline, et lihased oleksid hüdreeritud ja taastuksid pärast intensiivset treeningut paremini.

Vaata ka: Kuulikindel kohv: Mis see on ja mis on selle eelised

Lisateave: Energiajoogid treeningueelseks kasutamiseks

Liigsed valgulisandid

The raputab Valgud, nagu näiteks vadakuvalk, võivad olla kurjad, kui neid tarbitakse liigselt. Näiteks kolme portsjoni tarbimine päevas on äärmuslik liialdus ja võib olla sama kõrvalmõju kui energiajookide tarbimisel, sest need toidulisandid on töödeldud.

Loe ka: Vadakuvalge või taimne valk: kumb on parem?

Alkohoolsed joogid

Alkohoolsed joogid takistavad ka lihtsal põhjusel: nad võivad põhjustada vedeliku kinnipidamist ja lihastes oleva vee kaotust. Lisaks sellele takistab alkohol lihaskoe taastumist. Kui pärast treeningut ei taastu, ei suurene lihas, seega ei toimu hüpertroofiat.

Karastusjook

Sooda, isegi dieediversioonis, on üks halvimaid toiduaineid neile, kes soovivad lihaseid. Säilitusainete, suhkru ja naatriumi olemasolu selle koostises võib takistada hüpertroofiat ja põhjustada rasva kogunemist.

Loe lisaks: Karastusjookide tarbimine võib põhjustada enneaegset surma

Töödeldud liha

Sink, Bologna, vorst ja kompanii on nende jaoks, kes soovivad lihaseid kasvatada, kõige halvemate toitude nimekirjas ning nende rohke naatriumisisaldus on selle suurim süüdlane. Lisaks naatriumile on kahjulikud ka säilitusained ja halvad rasvad.

Vaata ka: Dehüdratsioon ja vererõhk: milline on seos?

Lisateave: Kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toiduained

Lisatud suhkrulisandiga toidud

Magusad ja töödeldud toidud, mis sisaldavad kunstlikult lisatud suhkrut, on mõned toidud, mida tuleks vältida. Lisaks sellele, et need soodustavad rasva kogunemist ja sellest tulenevat kaalutõusu, ei ole suhkrurikkad toidud kasulikud kehakaalu suurenemisele.

Loe ka: Aeroobne treening või jõutreening: kumb põletab rohkem kaloreid?

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.