Fosforirikkad toidud: milleks neid kasutatakse ja mis on nende kasulikkus

 Fosforirikkad toidud: milleks neid kasutatakse ja mis on nende kasulikkus

Lena Fisher

Fosfor: milleks see on? O fosfor on üks tähtsamaid mineraalaineid keha jaoks ning tema funktsioonidest organismis on ta seotud luustiku tervise ja ainevahetuse nõuetekohase toimimisega. Samuti osaleb ta nii DNA kui ka RNA moodustamisel ning on oluline lihaste tervise ja aju toimimise seisukohalt. Tutvu fosforirikaste toiduainetega. Tutvu fosforirikaste toiduainetega.

Fosfori tähtsus tervisele

Põhimõtteliselt on fosfor inimkehas kaltsiumi järel teine kõige sagedamini esinev mineraal, mida leidub peamiselt luudes, aga ka juustes, küüntes jm. Nagu kaltsium, on ka fosfor oluline luude tervise jaoks. Kuid tema funktsioonid organismis lähevad sellest kaugemale: ta toimib koos endokriinsüsteemiga (hormoonide reguleerimine), osaleb DNA ja RNA moodustamises,kontrollib südamelööke, samuti aitab reguleerida vere pH-taset.

Seetõttu võib selle mineraali puudumine mõjutada füüsilist tervist. Põhimõtteliselt kannab fosfori puudus nime hüpofosfateemia mis on tavaliselt pikaajalise paastumise, vastutustundetu diureetikumide kasutamise või vähese kõrgete vitamiin D või vähesest kokkupuutest päikesevalgusega, sest see vitamiin vastutab fosfori imendumise eest.

Loe ka: Liiga palju D-vitamiini võib kahjustada luid

Fosforipuuduse kõrvaltoimed

Söögiisu kadumine

Söögiisu kadumine on üks levinumaid kõrvalmõjusid fosfori puuduse korral. Seda võib aga olla raske automaatselt tajuda ja seostada mineraalainete puudusega. Siiski on oluline uurida äkilise söögiisu kadumise põhjust, sest pikemas perspektiivis võib see kahjustada ainevahetust.

Vaata ka: Jade Picon paastus iga päev ja pidas enne BBB-d piiratud dieeti. Kas see on tervislik strateegia?

Loe lisaks: D-vitamiini puudus: sümptomid ja kui palju peaks tarbima

Vaata ka: Soolestiku seente ülerahvastumine: Mis see on, põhjused ja ravi

Luude nõrgenemine

A osteomalaatsia nimetatakse luude nõrgenemist. Tavaliselt seostatakse luude tervist kaltsiumiga, kuid fosfor on luude tervise ja tugevuse seisukohalt sama oluline. Seetõttu võib selle puudus põhjustada nõrgenemist ja võimalikku valu. Samuti kahjustuvad hambad ja küüned.

Loe ka: Luude tervis: tea, milliseid toiduaineid tuleks vältida

Langev viljakus

Lisaks võimalikele valudele, nõrgenenud luudele ja söögiisu vähenemisele on teine kõrvaltoime viljakuse langus. Lisaks sellele on muud võimalikud füüsilised mõjud ka ärevuse, stressi ja madala immuunsuse sümptomid.

Fosforirikkad toiduained

  • Õliseemned - näiteks mandlid;
  • Igasugune liha;
  • Kaunviljad - oad, läätsed ja kikerherned on head valikud;
  • Piim ja piimatooted.

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.