Enesemassaaž õlgadele ja kaelale

 Enesemassaaž õlgadele ja kaelale

Lena Fisher

Kui te töötate kodus, on teil tõenäoliselt valu oma õlad ja kael Kui selle eest ei hoolitseta, võib see tulevikus põhjustada kehahoiakuprobleeme ja muid häireid. Seetõttu on vaja teha enesemassaaž osutub võimsaks vahendiks, mis aitab lahendada võimalikke pingeid õlgades ja kaelas.

Vaata ka: Fenoolkoorimine: kas see tõesti "sulatab nahka"? Kas see toimib?

Stress kipub kuhjuma õla- ja kaelapiirkonnas, seega on massaaž suurepärane võimalus lihaseid lõdvestada, suurendada verevoolu ja isegi suurendada energiat.

See tähendab, et kael ja õlad võivad tunduda raskesti masseeritava kohana. Kuid selleks ei ole vaja massööri. Sa võid seda piirkonda masseerida lihtsalt oma sõrmede ja vähese surve abil.

Vaata ka: Mida tähendab olla tolerantne? Näpunäiteid selle omaduse teostamiseks

Loe ka: Venitused kaelapinge vähendamiseks

Kuidas teha õla- ja kaelamassaaži kodus

Õlgade jaoks

  1. Laske õlad alla, nii et need ei ole kõverdatud, ja painutage lõuga rinnale, et sirutada kaela.
  2. Asetage sõrmed (välja arvatud pöial) piirkonda, kus teie kael ja õlad kohtuvad. (Peaksite tundma, kuidas see lihas õlavarsi tõstab).
  3. Vajutage kindlalt ja hoidke paar sekundit. Kontrollige, et ei tekiks valu - see tähendab, et vajutate närvi.
  4. Vabastage ja korrake, kuni lihased tunduvad lõdvestunud.
  5. Surumise ajal võite ka õlgu ettevaatlikult edasi-tagasi rullida ja pöörata pead vastasküljele ja alla. Näiteks võite parema käega suruda ja hoida parema poole ülemise trapetsiluu piirkonda, painutada kaela ja vaadata vasaku põlve poole. Seda võite korrata mõlemal küljel; püüdke mitte lasta survet välja.

Kaela jaoks:

  1. Asetage mõlema käe sõrmeotsad oma kaelale.
  2. Kasutades ringikujulisi liigutusi üles ja alla, veenduge, et jõuate kuni selleni, kus kael ja pea kokku puutuvad. Need lihased on väga olulised ja võivad pinges olles põhjustada peavalu.
  3. Asetage pöidlad oma kaela ja pea vahele ning käed oma pealaele.
  4. Kasutage kohe pärast seda õrnu ringikujulisi liigutusi või hoidke tundlikku piirkonda paar sekundit.
  5. Lisaks võite sõrmeotstega masseerida ka kaela esiosa ja kaelaluu piirkonna kohal.

Loe ka: Gua sha: näomassaaž kristallidega

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.