Enesehooldus: mis see on, kuidas seda harjutada ja selle harjumuse eelised

 Enesehooldus: mis see on, kuidas seda harjutada ja selle harjumuse eelised

Lena Fisher

Enda eest hoolitsemine võib tunduda väljakutseks meie igapäevase kiire rutiini keskel. See on tingitud sellest, et ärgata varakult Töötamine, õppimine, kodu ja pere eest hoolitsemine võtavad palju aega, mis paneb paljud inimesed unustama ühe äärmiselt olulise ülesande: see on enesehooldus .

Vastupidiselt sellele, mida paljud võivad arvata, ei ole kellegi tähelepanu juhtimine enesehooldusele solvang, vaid meeldetuletus, et tema tervis ja heaolu on sama oluline - või isegi olulisem! - kui kõik muu, mille eest te oma igapäevaelus "hoolt kanda" olete harjunud.

Mis on enesehooldus?

Nagu nimigi ütleb, võib enesehoolduse tähenduse kokku võtta kui tegevuste kogumi, mida iga inimene teeb oma tervise ja heaolu säilitamiseks. Teisisõnu on see kõik, mida te teete enda jaoks, eesmärgiga olla paremas elukvaliteet .

See mõiste ei hõlma mitte ainult arstiabi, näiteks kontrollide ja ravi ajakohasena hoidmist, vaid ka väikeseid hoiakuid, mis tekitavad isiklikku rahulolu, näiteks maniküüris käimine, kehaliste tegevuste harrastamine või uue riietuse ostmine.

Vaata ka: Parimad mahlad, et võidelda rasvade vastu maksas

Loe ka: Nõuanded keskendumise parandamiseks

Milleks on enesehooldus?

Me peame olema hästi koos oma "mina", nii füüsilises kui ka emotsionaalses aspektis. Ilma selle tasakaaluta ei saa me seega anda oma parimat igapäevategevustes ja ümbritsevatele inimestele.

"Tehes asju, mis meile meeldivad, tõuseb meie tootlikkus, nagu ka meie meeleolu. Seega on vaimne tervis paraneb ja me muutume positiivsemaks ja elastne kui nad seisavad silmitsi keeruliste ja vältimatute olukordadega," selgitab São Paulost pärit psühholoog Marina Justi.

Omastehoolduse liigid

On palju võimalusi, kuidas inimesed saavad enda eest hoolitseda, et saavutada suurem heaolu ja parem elukvaliteet.

Vaadake nelja enesehoolduse liigid ja igaühe eelised:

Füüsiline enesehooldus

Üks kõige tavalisemaid ja kergemini mõistetavaid tüüpe, sest keha annab tavaliselt selgeid signaale, et ta vajab tähelepanu: juuksed kasvavad liiga pikaks ja te teate, et on aeg neid lõigata, tekivad seljavalud ja hakkate rohkem liikuma... Ja nii edasi.

On väga oluline hoida oma tervist ajakohasena. tasakaalustatud toitumine praktika füüsilised harjutused arsti külastused ja kvaliteetne uni suurendavad immuunsus ja kaitsevad meid erinevate haiguste eest.

Siin on veel mõned füüsilise enesehoolduse võimalused:

  • Tantsige või laulge oma lemmiklaulu;
  • Vaadake mõnda teile meeldivat sarja;
  • Võtke lõõgastav vann;
  • Õppige midagi uut;
  • Läheb salongi, et pidada "printsessi päeva";
  • Jalutuskäik läbi pargi.

Emotsionaalne enesehooldus

Mitte ainult meie keha ei vääri veidi aega enda jaoks, ka meie mõistus peab olema terve, et me suudaksime toime tulla igapäevaelu väljakutsetega - ja siin tulebki mängu emotsionaalne enesehooldus.

See on harjumuste kogum, mis arendab meie emotsionaalne intelligentsus ja valmistab meid ette paremini toime tulema erinevate tunnetega, ühendab meid meie emotsioonidega ja viib suurema eneseteadlikkuseni. Sel moel oleme võimelised omama suuremat selgust ja kontrolli oma tegevuse üle.

Vaata ka: Külmad käed ja jalad viitavad terviseprobleemidele?

Näide on:

  • Tehke psühhoteraapiat;
  • Pidage ise päevikut;
  • Rääkige sõprade või pereliikmetega sellest, mida te tunnete;
  • Võtke aega tulevikuplaanide tegemiseks;
  • Arendage tänutunnet;
  • Lõpuks, omage tugivõrgustikku.

Loe ka: Emotsionaalne tervis: Mis see on ja kuidas enda eest hoolitseda

Vaimne enesehooldus

Vaimne enesehooldus ei tähenda mitte ainult vaimse rutiini säilitamist, vaid ka väärtusi ja uskumusi, sest paljude inimeste jaoks on see veel üks viis, kuidas ühendada end rahu, enesearmastuse ja elueesmärgiga.

See on rohkem kui lihtsalt religioossed kombed, see on seotud sellega, mida me teeme, et tagada oma iseloomu terviklikkus. näiteks:

  • Mediteeri;
  • Palvetage;
  • Külastage templit;
  • Reisimine ja kohtumine uute kultuuridega (ja neilt õppimine);
  • Vaadake oma väärtused üle;
  • Oma eelarvamuste ümberkujundamine;
  • Aktsepteerige oma vigu ja arenege nende põhjal;
  • Ühendage end loodusega;
  • Muutke käitumisviise, mis teile enda puhul ei meeldi.

Sotsiaalne enesehooldus

Lõpuks on oluline ka teiste inimestega suhtlemine, sest just selle kaudu me suhtleme ja loome suhteid, mis avaldavad olulist mõju meie elule.

Seda silmas pidades looge häid suhteid! Head suhted aitavad kaasa heaolule.

Loe ka: Affektiivne vastutus: inimsuhete tähtsus

Näpunäiteid enesehoolduse praktiseerimiseks

  • Loo koos sinuga rituaale ja kohustusi

Seadke endale eesmärgiks, et päevas on väikesed rõõmu- ja rahuloluhetked. Neid tuleb järgida. Näiteks: neljapäev on päev, mil venitada oma lõunasööki ja käia jalutamas oma töökoha lähedal asuvatel tänavatel. Või seadke endale eesmärgiks käia kolm korda nädalas jõusaalis. Ka magusa maiustuse söömine väljaspool tööaega, laualt tõusmine ja venitamine võib olla osa sellest.Kõik sobib selleks, et end hästi tunda - ka see, et helistada kellelegi, kellega sa pole ammu rääkinud.

  • Tehke tegevusi, mis pakuvad naudingut

Leidke tegevusi, mis pakuvad heaolu. Kui olete istuvas faasis, minge stimuleerivatesse tundidesse. See võib olla tants, jooga, spinning või mingi võitlus. Kehalisel treeningul on võime meie kehakeemiat segada, sest see stimuleerib erinevate rõõmu ja meeleolu tekitavate ainete, nagu endorfiini, serotoniini ja adrenaliini tootmist, samuti aitab see reguleerida une jamuud keha funktsioonid.

  • Proovi midagi, mida sa pole kunagi varem teinud

Millal te viimati midagi uut tegite? See on üks enesehoolduse vorm, mis toob elule rohkem põnevust ja mõtet. Midagi uut õppida, näiteks keelt, muusikainstrumenti või muud tegevust väljaspool teie "lubatud teed", võib olla lõbus ja teraapiline.

Loe ka: Enesehinnang: mis see on ja kuidas seda parandada
  • Pöörake tähelepanu oma kehale

Mine massööri juurde, käi näohooldusel, proovi uusi soenguid. Sa pead lubama endale aega lõõgastuda ja laskma kellelgi teisel enda eest hoolitseda.

  • Naerda seda üles

Naermine tugevdab immuunsüsteemi, võitleb stressi vastu ja isegi kõrvaldab kortse, nii et kerge naeru ergutamiseks vaadake komöödiat, lugege midagi, mis paneb teid naerma ja lõbutsema.

  • Ärka varem üles

Hal Elrod, bestselleri "The Miracle of the Morning" (Best Seller Publishing) autor, julgustab inimesi varem ärkama, et planeerida ja mõtestada "täiuslikku päeva". See harjumuste muutmine on Elrodi sõnul suur samm selle poole, et saavutada, mida tahad ja saada rohkem aega enda jaoks. "Varasem ärkamine ja tegelemine tegevustega, mis pakuvad mulle rõõmu, kõrvaldab vabandused, mis kuhjusid ajal, milpäeval ("ma olen väsinud", "mul ei ole aega" jne)," ütleb kirjanik väljavõtte raamatust.

Teine põhjus varem ärkamiseks on see, et vältida ohtu, et keegi koos sinuga tõuseb (partner, lapsed, vanemad). Algus võib olla veidi raske, kuid teadus ütleb, et harjumuse kujunemiseks kulub umbes kolm nädalat, nii et ole kannatlik: aja jooksul on sul rohkem energiat, tuju ja tahtejõudu, et varem ärgata ja et sul on lisatund, milleks pühenduda millelegi teisele.mis sulle meeldib.

Loe ka: Kuidas une kvaliteet mõjutab vaimset tervist
  • Programmeeri oma rutiin ümber

Ei ole mõtet varakult ärgata ja tunda end väsinuna, sest sa ei ole piisavalt maganud. Mine koju ja programmeeri oma rutiin ümber: püüa magada varem ja aeglustada viimaseid öötunde. Seega, proovi pärast tööaega sotsiaalvõrgustikest lahti ühendada ja keskendu vaiksematele ja meeldivamatele tegevustele, nagu näiteks pikem duši all käimine, toiduvalmistamine, lastega mängimine javaadata oma lemmiksarja episoodi.

  • Breathe

Jooga ja eneseteadvuse meister Paramahansa Yogananda õpetab oma väljaannetes, et parim viis sissepoole vaadata on hingata. On normaalne unustada hingamine, eriti ärevuse ja stressi hetkedel.keha - need on väikesed, kuid olulised enesehoolduse žestid, mis ei maksa midagi.

Mis ei ole enesehooldus?

Esimene kivi visaku see inimene, kes ei ole kunagi pidanud silmitsi seisma ainult kohustusest ja ilma igasuguse motivatsioonita. Ükskõik kui väga see ka mingil hetkel ei tunduks teile kasulik tegevus, ei ole see enesehooldus.

Lõppude lõpuks on selle kontseptsiooni eesmärk hoolitseda enda eest paremini ja enda sundimine tegema midagi vastu oma tahtmist, isegi kui seda peetakse kasulikuks, võib avaldada vastupidist mõju.

Loe ka: Enesesabotaaž: Mis see on ja kuidas sellest vaenlasest pääseda

"Kõik äärmused tuleb üle vaadata. Vantsus, mis ületab hoolivuse piiri, kui inimesed lõpetavad näiteks söömise, et kaalust alla võtta, või liigselt treenivad, et saada mustrisse, ei ole enesehooldus," hoiatab Cearast pärit psühholoog Maisse Catunda.

Selliselt mõeldes ei peeta neid enesehooldusmeetmeteks:

  • Hoiakud ja hoolitsus, mida tehakse kohustusest;
  • Tegevused, mis tekitavad ülekoormust ja/või tekitavad tunde, et need "imevad" teie energiat;
  • Järgige arvamust, mida teised peavad teie jaoks parimaks;
  • Jäta teiste kätte see hool, mida pead ise enda eest hoolitsema.

Kuidas ma tean, kas ma pean enda eest hoolitsema?

"Enesehooldus säilitab ennekõike meie emotsionaalset tervist. Kui sa eksponeerid ennast, et olla aktsepteeritud või kaasatud näiteks gruppidesse, mida sa oluliseks pead, loobud sageli enesehooldusest. Kui sa mõistad, et olukord on hea kõigile peale sinu, on see märk sellest, et enesehooldus peab olema olemas. Nii säilitad sa ennast ja hindad, et olukord on sulle meeldiv,väldib tüütusi ja pettumusi," selgitab Silvia Donati, Personal & Professional Coach ja Leader Coach by the Brazilian Coaching Society.

Üks praktiline näide: kas tunnete, et olete kodutöödega ülekoormatud, samas kui teised pereliikmed seda ei tee? Kas tunnete tööl, et kolleeg teeb vähe vaeva, samas kui teie peate juhtidele oma väärtust tõestama? Need on lihtsad küsimused, mis võimaldavad teil analüüsida oma elu ja seda, mis ei lähe hästi ja vajab kohandamist.

Milliseid spetsialiste otsida

Kui me viitame emotsionaalsele enesehooldusele, on psühhoterapeut parim spetsialist, kes suunab ja aitab patsienti erinevate tunnetega toime tulla. Psühholoogid, psühhoanalüütikud ja psühhiaatrid on mõned, kes sisenevad sellesse kategooriasse vastavalt iga inimese vajadusele.

Füüsilise ja vaimse enesehoolduse puhul võib nimekiri olla pikk, sest on olemas mitmeid erinevaid võimalusi kõige erinevamatele inimtüüpidele ja maitsele.

Sellisel juhul on nõuanne otsida tegevusi, mis on teile kasulikud, ja sealt edasi otsida professionaalid, kes sobivad teie elustiili ja ideoloogiatega ning kes teid selles heaolu otsimises saadavad.

Allikad :

Marina Justi, São Paulo psühholoog;

Maisse Catunda, psühholoog Cearast;

Silvia Donati, Personal & Professional Coach ja Leader Coach Brasiilia Coaching Society poolt.

Kasulikud lingid

Föderaalne psühholoogianõukogu

Tervis Brasiilia

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.