Cooperi test: mis see on, kuidas seda tehakse ja millised on tulemused?

 Cooperi test: mis see on, kuidas seda tehakse ja millised on tulemused?

Lena Fisher

Kas olete kunagi tundnud end pärast jooksu väsinud ja hingetuna? Noh, siis on võimalik teha test, et hinnata oma kardiorespiratoorset võimekust. Cooperi test Oluline on liigitada nende füüsiline seisund.

Loe lähemalt: Arstlik kontroll: millistele uuringutele peaksin igal aastal minema?

Mis on Cooperi test?

Kes poleks pärast füüsilist koormust, eriti seda põhijooksu, tundnud üht sellist tunnet?

Neid tundeid võib tunda kohe pärast kerget või rasket treeningut, kuid neid võib kasutada ka meie liigitamiseks. südame- ja hingamisvõime .

Angiocardio grupi kardioloog ja sekkumisarst dr Hélio Castello sõnul on "Cooper'i test viis, kuidas hinnata inimese kardiorespiratoorset võimekust, analüüsides tema sooritust ühes jooksmine või kõndimine katkematu 12 minutit".

Katse päritolu

1968. aastal lõi USA arst ja fitness-treener dr Kenneth Cooper 12-minutilise jooksutesti, et klassifitseerida USA relvajõudude liikmete füüsilist vormi.

Nimetust "Cooper" kasutati testi looja auks. Hiljem hakati seda nimetust kasutama sportlaste ja patsientide hindamiseks, kes soovisid paremini mõista oma füüsilist seisundit. Lisaks sellele sai väljend "jooksu tegemine" ka sünonüümiks "jooksma minekule".

See test koosneb jooksust konstantsel kiirusel, mis varieerub vastavalt soole, vanuserühmadele ja nende sooritusele (professionaalne või amatöör).

Kuidas toimub Cooperi test?

Kardioloog dr Helio Castello selgitab, et Cooperi testi tegemiseks peab hinnatav isik jooksma või kõndima tasasel pinnal või jooksurajal 12 minutit ilma katkestusteta.

"Pärast seda aega hinnatakse läbitud distantsi ja rakendatakse matemaatilist valemit, et arvutada VO2 max, st maksimaalne võimekus, mida inimene suudab tarbida hapnikku. See on parameeter, mida kasutatakse laialdaselt kardiorespiratoorsete võimete hindamiseks," lisab ta.

Lisaks tasasele või kergelt kalduolevale jooksurajale on testi edukaks läbiviimiseks vaja ka markereid, salvestuslehti ja stopperit.

Võimalikud tulemused

Lühend VO2 max tähistab maksimaalset hapniku mahtu ja väljendab keha võimet koguda atmosfäärist hapnikku ja toimetada seda lihastesse füüsilise pingutuse ajal.

Spetsialisti sõnul peab VO2 max tulemust hindama arst või füsioterapeut koos teiste andmetega, nagu füüsiline koostis ja hemoglobiini tase.

"Me mõõdame inimese 12 minuti jooksul läbitud distantsi, et saada väärtused, mis määravad kindlaks, kas inimese optimaalne kehaline võimekus varieerub sõltuvalt vanusest," ütleb dr Helio.

VO2 max tulemuse saamiseks peate kasutama Cooperi testi kalkulaatorit, mis kasutab järgmist valemit:

VO2 max = (kaugus - 504) / 45

Selle tulemuse põhjal selgitab kardioloog, et kardiorespiratoorset võimekust saab liigitada väga nõrgaks, nõrgaks, keskmiseks, heaks või suurepäraseks. Mõista paremini alljärgnevat tabelit:

Mis on VO2 max?

Dr. Helio Castello selgitab, et VO2 max näitab keha võimet koguda õhust hapnikku ja transportida seda treeningu ajal lihastesse.

"See näitab inimese poolt tarbitud hapniku mahtu, kui ta sooritab Seda kasutatakse füüsilise ettevalmistuse ja aeroobse kardiorespiratoorse võimekuse hindamiseks," ütleb Castello. Kardioloogi sõnul on VO2 seda kõrgem, mida suurem on võimekus kasutada hästi õhust haaratud hapnikku treeningu ajal.

Vaata ka: Kuidas öelda lastele, et jõuluvana ei ole olemas

Cooperi testi eelised ja puudused

Kardioloogi jaoks on Cooperi testi suurimad eelised see, et see on lihtne, odav ja kergesti korratav. "Saate hinnata suurt hulka inimesi korraga ja eri vanuserühmadest," lisab ta.

Peamised puudused, millele spetsialist osutab, on siiski seotud sellega, et Cooperi test sõltub muudest teguritest kui lihtne südame- ja hingamisvõime, sest see varieerub vastavalt keskkonnatingimustele ja jooksu motivatsioonile. "Pealegi on neil aja jooksul usaldusväärsem võrdlusväärtus," meenutab Castello.

Ettevaatusabinõud katse läbiviimisel

Dr Helio Castello tuletab meelde mõningaid ettevaatusabinõusid, mida hinnatav isik peaks Cooperi testi tehes järgima: "Ideaalne on, et ta kasutaks jooksmiseks õiget varustust, säilitaks 12 minuti jooksul ühtlase ja katkematu tempo ning teeks harjutuse tavalisel tasasel pinnal või jooksurajal," soovitab ta.

Lisaks tuletab kardioloog meelde, et Cooperi testi on võimalik teha kodus jooksurajal, kuid seda testi tehakse tavaliselt kehalise treeneri või arsti soovitusel, et hinnata kardiorespiratoorset võimekust.

Vaata ka: Vaipade nahapõletik lastel: ennetamine ja ravi

Lõpuks võib iga inimene, kes soovib hinnata oma südame- ja hingamisaparaadi sobivust, teha Cooperi testi spetsialistide järelevalve all ja seda võib kohaldada igasuguse füüsilise ettevalmistuse tasemega inimestele vanuses 13 kuni üle 50 aasta. Kuid üldiselt kasutavad seda tüüpi testi rohkem professionaalsed sportlased, kes vajavad rohkem tuge võimalike juhtumite jaoks.võistlustel ja sõjaväelaste füüsilisel hindamisel.

Allikas: Dr. Hélio Castello, Angiocardio grupi kardioloog ja sekkumisarst.

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.