Aeroobsed harjutused: mis need on ja milleks neid kasutatakse

 Aeroobsed harjutused: mis need on ja milleks neid kasutatakse

Lena Fisher

Kui teil on vaja kaalulangus on raske pääseda aeroobsed harjutused ...tantsimine, hüppetross , jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine, ronimine on aeroobsed tegevused, mis on kaalulangetamise vallandajad ja aitavad suurendada füüsilist vastupidavust.

São Paulost pärit personaaltreener ja kehalise kasvatuse õpetaja Washyngton Rafael de Sales selgitab, et aeroobsed harjutused on madala intensiivsusega ja pika kestusega harjutused. milles toimub ainevahetusprotsess hapniku, glükoosi, süsivesikute ja rasva olemasolul, mida kasutatakse energiaallikana.

Eksperdi sõnul on aeroobsed harjutused Seetõttu ei ütle ma, et see on kasulik ainult füüsilistes tulemustes. See hõlbustab kaalulangetamise teed, sest annab organismile rohkem dispositsiooni," garanteerib ta.

Loe ka: Kulturismi: Mis see on, kasu ja peamised tüübid

Kolm kuni kuus päeva nädalas regulaarselt aeroobse treeningu tegemisest on palju kasu. Siin on mõned neist:

  • Parandab meeleolu ja võitleb depressiooni, ärevuse ja stressiga;
  • Tugevdab immuunsüsteemi;
  • Edendab une kvaliteeti;
  • Tugevdab südamelihaseid, suurendades südame- ja hingamisvõimet;
  • See parandab hea kolesterooli, HDL, taset;
  • Suurem vastupidavus väsimusele, mis muudab teid valmisolekut oma igapäevaste ülesannete täitmiseks;
  • Selliste haiguste nagu kõrgvererõhutõbi, diabeet, insult ja rasvumine ennetamine;
  • Põhjustab kaalulangust.

Suurendage oma tulemusi

Kõige vahetumad tulemused on meeleolu paranemine ja parem vereringe. Teised eelised toimivad nagu säästukonto: mida rohkem me harjutame, seda rohkem koguneb tervist.

Regulaarsus treeningutes on oluline, et suurendada kehalise aktiivsuse tulemusi. Nii on kumulatiivne mõju teie tervisele kõige tõhusam. Pealegi on harjutuste harrastamisel sporaadiliselt kõrge vigastuste määr. See on tegur, mida tuleks vältida.

Loe ka: Fitness x Wellness: Kas sa tead, mis vahe on?

Kui me teostame aeroobsed harjutused Mõõdukad tunneme, et meie süda lööb kiiremini kui rahuolekus Hingamine on termomeeter, mille abil saame teada, kas oleme õigel teel. Hingamissagedus suureneb, kuid peenel viisil ja me võime endiselt normaalselt rääkida teise inimesega, kui me sooritame tegevust. Alates hetkest, mil me ei saa enam normaalselt rääkida praktika ajal, on see märk sellest, et me peaksime aeglustama.

Lisaks võime tunda lõõgastavat mõju pärast treeningut läbi vabaneva endorfiin Neid hormoone nimetatakse rõõmuhormoonideks nende lõõgastava mõju tõttu.

Vaata ka: Cambuci: puuvilja omadused ja kasulikkus

Fernanda Andrade

Personaaltreener - CREF 51670

Vaata ka: Laiendatud kardiomüopaatia: sümptomid, ravi ja põhjused

Loe ka: Kumb põletab rohkem kaloreid: aeroobne treening või jõutreening?

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.