80/20 dieet: kuidas salendamiskava toimib

 80/20 dieet: kuidas salendamiskava toimib

Lena Fisher

Kas olete kunagi mõelnud kaalust alla võtta ilma kiusatustest loobumata? Mõõdukus on põhimõte, mille järgi 80/20 toitumine Hollywoodi näitlejannade, nagu Jessica Alba ja Olivia Munn, poolt kasutusele võetud meetod võimaldab neil süüa 80% oma söögikordadest kontrollitult ja tervislikult ning ülejäänud 20% ilma puudusteta.

Seega hõlbustab see proportsioon toitumise ümberõpetamise protsessi ja loob häid harjumusi. Vabastatud söögikordade ajal on siiski vaja tervet mõistust.

Ühelt poolt köögiviljad, täisteratooted ja lahja liha. Teiselt poolt kuulus "pé na jaca", kui kalorite ja toidu koguse pärast ei ole muret.

80%

Tervisliku osa, 80%, peab olema rangem menüü. Ei mingeid töödeldud toiduaineid ega rafineeritud süsivesikuid. Seega eelistage täisteratooteid, köögivilju, puuvilju, lahja liha ja palju vett.

Vaata ka: Teed, et alustada päeva energiliselt ja energiliselt

20%

Vaba sööki tuleks võtta mõõdukalt, isegi kui sa võid süüa mida iganes tahad. Seejuures tuleks tähelepanu pöörata portsjonite suurusele ja liialdatud kaloritele. Magusad, makaronid, leib, magustoidud ja kõik need asjad, mida me teame, et parem on vältida.

Loe ka: Saxenda: abinõu kasutab hormooni kaalulanguseks

Vaata ka: Krepp paksendavad? Õpime kõike selle toidu kohta

"Rämpsu" toit on lõpuks motivatsiooniks, et tappa isu ja mitte loobuda programmist. Aga, üks nipp on planeerida 20% pidude, ürituste või mõne olukorra jaoks, et te kavatsete süüa väljaspool kodu.

Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja Avasta

Erinevused

Mõned eksperdid on eriarvamusel, kuidas 80/20 dieet toimib kaalulanguse saavutamiseks: vabu toite ainult ühel päeval nädalas, mitte iga päev. Nii peab ülejäänud päevadel olema toitumine tervislik. Teine rakendamisviis on planeerida iga nädal 4 söögikorda koos ahvatlustega (21 põhitoidukorra puhul hommiku-, lõuna- ja õhtusöök).

80/20 dieedi eelised

Kaalu on võimalik kaotada ilma igapäevastest ahvatlustest loobumata.

Järelmeetmed

Kui inimene sööb 20% ulatuses, võib ta tunda end süüdi. Teine oht on aga see, et ta ei suuda säilitada tasakaalu proportsioonis ja kaalulangus jääb seisma.

Üks võimalus on toitumisnõustaja kaasamine, et tagada meetodi tulemused. Ainult spetsialist saab välja tuua parima programmi, eesmärgid seoses kaalulanguse ja heaoluga rutiinis.

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.