5 retsepti lihasmassi kasvatamiseks

 5 retsepti lihasmassi kasvatamiseks

Lena Fisher

Lihasmassi kasvatamisel tuleb mõnedele toitainetele anda prioriteet. süsivesikud on hädavajalikud, eriti selleks, et anda kehale energiat treeningu ajal. valgud toimivad lihaste ehitamisel. seetõttu tasub investeerida toitumisse, mis sisaldab rohkelt neid toitaineid, lisaks muidugi vitamiine, mineraale ja häid rasvu. nii et siin on mõned praktilised võimalused jamaitsvad retseptid lihasmassi saavutamiseks.

Crepioca

Crepioca on suurepärane variant hommikusöögiks või kiiremaks õhtuseks vahepalaks. Tainas on vähe koostisosi ja seetõttu lihtne valmistada. Täidis omakorda võib varieeruda. Vihje on panustada mõnda valguallikasse, näiteks kana, juustu või tuunikala.

Koostisained:

  • 1 muna;
  • Selge;
  • Kaks supilusikatäit tapiokkakummi;
  • Pisut soola.

Suunad:

Kõigepealt pane kõik koostisosad kaussi ja klopi need kahvli abil kokku. Seejärel vala segu kleepuvabasse pannile ja keera see ümber, kui alumine osa lahti tuleb. Nii saad selle kuldpruuniks värvitud kujul täita ja serveerida!

Retseptid lihasmassi saavutamiseks: Banaanipannkoogid

Teine ideaalne variant hommikusöögiks või pärastlõunaseks vahepalaks on banaanipannkook. Hüpertroofilises dieedis tasub retsepti täiendada maapähklipastaga. See toit stimuleerib lihaskontraktsioone ja on kõrge kalorsusega, seega vastutab küllastumise suurendamise eest.

Koostisained:

  • Hõbedane banaan;
  • Kaks supilusikatäit kaerahelbeid;
  • 1 muna;
  • Kaks teelusikatäit kookosesuhkrut.

Suunad:

Kõigepealt purusta banaan kahvliga, siis lisa teised koostisosad ja sega hästi läbi, kuni moodustub ühtlane pasta, siis kuumuta kleepuvaba pann, lisa osa pastast ja lase küpseda, seejärel keera pannkook ümber, et see teisel pool pruunistuks.

Kana kotletid köögiviljadega pannil

Ideaalne retsept täisväärtuslikuks lõunasöögiks või õhtusöögiks, tasub lisada ka süsivesikute allikas, nt kartul või riis.

Koostisosad :

  • 1 ribadeks lõigatud kanarind;
  • Soola maitse järgi;
  • Pipar maitse järgi;
  • 1 lusikatäis (dessert) oliiviõli;
  • hakitud sibul (1 supilusikatäis);
  • 1 tass hakitud rohelisi ube;
  • 1 tass hakitud brokoli;
  • Tükeldatud porgand (1 ühik);
  • 1 spl (supilusikatäis) hakitud porru;
  • Haki peterselli maitse järgi.

Suunad:

Vaata ka: Kitchari: kuidas teha ayurveda detoksikatsiooni retsepti

Kõigepealt maitsestage kana soola ja musta pipraga, seejärel lõigake see viiludeks ja pange kõrvale. Seejärel kuumutage oliiviõli ja praadige sibulat, kuni see mädaneb, seejärel lisage kana ja küpsetage kuldpruuniks, seejärel lisage rohelised oad, brokoli ja porgandid ning küpsetage pehmeks, seejärel lisage porru, kuni see mädaneb, ja serveerige koos hakitud peterselliga.

Vitamiinvalk

Vitamiinid ja shokid on suurepärased retseptid lihasmassi kasvatamiseks, sest neid saab sobitada suurte söögikordade vahele ja need on üsna mitmekülgsed. Valmistamisel on võimalik lisada ka vadakuvalku, et muuta see valgurikkamaks.

Koostisained:

Vaata ka: Kuidas asendada leiba vähese süsivesikute dieedis?
  • ½ ühikut avokaado;
  • ½ ühikut papaiat;
  • Üks banaan;
  • Kaks klaasi lõssi lõssi;
  • ½ spl chia seemneid;
  • ½ supilusikatäis linaseemneid;
  • Kaks supilusikatäit kaerahelbeid.

Suunad:

Lihtsalt vahusta kõik koostisosad blenderis ja serveeri.

Retseptid lihasmassi saavutamiseks: läätsevalgud

Suurepärane külmemateks päevadeks, valguline läätseretsept aitab ennekõike kaasa lihasmassi kasvatamisele ja sisaldab mitmeid toitaineid erinevatest koostisosadest. Vaata seda:

Koostisosad :

  • 300 g läätsi;
  • 300 g kartulikuubikuteks lõigatud kartulit;
  • 250 g õhukeselt viilutatud porgandit;
  • 600 g kuubikuteks lõigatud kanarinda;
  • 1 tassitäis omatehtud tomatikastet;
  • 1 sibul, hakitud;
  • 2 küüslauguküünt, hakitud;
  • 2 spl (supilusikatäit) hakitud peterselli;
  • 1 supilusikatäis paprikapulbrit;
  • sool ja must pipar maitse järgi.

Kuidas valmistuda :

Valmistamise eelõhtul leotage läätsed vees, et need rehüdreeruksid. Hautage pannil kana, sibul ja porgand. Seejärel lisage petersell, tomatikaste ja klaasitäies vees lahustatud paprika ning maitsestage soola ja pipraga. Lisage läätsed, kartulid, 3 tassi vett ja katke pann. Lõpuks keetke madalal kuumusel, kuni toit onSee peaks kestma umbes 40 minutit.

Loe ka: Mida süüa, et saada lihasmassi: ideaalsed kogused

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.