20-minutiline hula hoop treening kalorite põletamiseks

 20-minutiline hula hoop treening kalorite põletamiseks

Lena Fisher

Kas olete kunagi mõelnud, et võiksite oma keha toniseerida ja kalorikulu suurendada hularõnga abil? Lisaks sellele, et see on lapsepõlves populaarne aksessuaar laste seas, on see ka suurepärane võimalus kalorite põletamiseks, sest see töötab kõiki keha piirkondi.

Vaata ka: Hallitusleib: Mis juhtub, kui seda süüa?

Hularõngas pakub madala intensiivsusega ja löögivaba treeningut, nii et seda saavad kasutada igas vanuses inimesed. Regulaarselt tehes võib see tegevus põletada kuni 600 kalorit pooleteise tunni jooksul. Tutvu 20-minutilise hularõngastreeninguga.

Vöökoht

  1. Alustage seistes, jalad koos, hoides hularõngast ümber vöökoha.
  2. Pöörake hularõngast ümber oma vöökoha ja pöörake puusad vastupäeva.
  3. Tehke 2 komplekti 1 minut päripäeva ja 1 minut vastupäeva.

Kükitades jalad laiali

  1. Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt lahus.
  2. Pöörake hularõngast ümber oma vöökoha päripäeva.
  3. Hoidke oma kaarega pöörlemist ja rinnakorvi üleval, kui surute puusad tagasi ja painutate põlvi 90-kraadise nurga all.
  4. Suruge kannad kokku ja lükake puusad ettepoole, et naasta seisma.
  5. 2 komplekti 1 minut päripäeva ja 1 minut vastupäeva
Uuri välja, kas sinu kaal on tervislik Arvuta kiiresti ja lihtsalt välja. Avasta

Kükke koos hüppega

  1. Hoidke hularõngast pea kohal.
  2. Langetage puusad tagasi ja painutage põlved 90-kraadise nurga alla, kükitades.
  3. Kohe pärast seda suruge kannad kokku ja lükake puusad ettepoole, hüpates õhku.
  4. Kui asetate jalad põrandale, põlved kergelt kõverdatud, astuge järgmisesse kükki.
  5. Tee vajadusel puhkepaus. 2 korda 1 minutiline sari.

Loe ka: Seljaharjutused: uuri, millised on parimad

Kõrged põlved

  1. Seisa nii, et jalad on puusade laiuselt lahus, hoides hularõngast otse keha ees.
  2. Väljahingamisel viige vasak põlv rinnale.
  3. Tõstke samaaegselt abivahend üle pea, hoides selja sirge ja rindkere püsti.
  4. Tehke hetkeks paus ja laske jalg ja rõngas samal ajal tagasi.
  5. Seejärel korrake seda parema põlve abil, tõstes rõngast pea kohal. Tehke 2 setti, igaüks 1 minutiga.

Saldo

  1. Seiske jalad puusade laiuselt, õlad allapoole ja selili.
  2. Pöörake hularõngast ümber oma vöökoha päripäeva.
  3. Hoidke kinnitus pöörlemas, samal ajal kui nihutate raskuse vasakule jalale ja tõstate parema jala paar sentimeetrit maapinnast.
  4. Seejärel asetage parem jalg maha ja vahetage külge, tõstes vasakut jalga. Korrake 2 minutit.

Loe ka: Harjutused hularõngaga kehakaalu langetamiseks

Vaata ka: Dieet refluksi puhul: tea parimad toidud

Staatiline kükitus

  1. Seiske õlad tagasi.
  2. Hoidke hularõngast keha ees, rinna ees.
  3. Viige puusad tagasi ja painutage põlved sügavale kükki.
  4. Suruge sel moel kannad kokku ja seisa taas püsti, võttes oma kehakaalu tagasi.
  5. Lõpeta 2 komplekti 1 minutiga

Lena Fisher

Lena Fisher on heaolu entusiast, sertifitseeritud toitumisspetsialist ning populaarse tervise ja heaolu ajaveebi autor. Lena, kellel on üle kümne aasta kogemusi toitumise ja tervisenõustamise vallas, on pühendanud oma karjääri sellele, et aidata inimestel saavutada optimaalne tervis ja elada oma parimat võimalikku elu. Tema kirg heaolu vastu on ajendanud teda uurima erinevaid lähenemisviise üldise tervise saavutamiseks, sealhulgas dieeti, treeninguid ja tähelepanelikkuse praktikaid. Lena ajaveeb on tema aastatepikkuse uurimistöö, kogemuse ja isikliku teekonna kulminatsioon tasakaalu ja heaolu leidmise suunas. Tema missioon on inspireerida ja anda teistele võimalus oma elus positiivseid muutusi teha ja tervislikku eluviisi omaks võtta. Kui ta ei kirjuta ega juhenda kliente, võite leida Lena joogat harjutamas, radadel matkamas või köögis uusi tervislikke retsepte katsetamas.