Ztlušťování nohou: Nejlepší cvičení

 Ztlušťování nohou: Nejlepší cvičení

Lena Fisher

Ztloustnutí nohou a vypracované svaly jsou snem mnoha lidí, zejména žen. Neexistuje žádné tajemství, jak tohoto cíle dosáhnout. Vše však bude záviset na vašem odhodlání trénovat, zdravě jíst a odpočívat - a také na dostatečném příjmu vody.

Viz_také: Recepty na sušení: 30 přípravků, které vám pomohou zhubnout!

Dobrou zprávou je, že silné nohy můžete získat pomocí cviků, které lze provádět i doma, jen s váhou vlastního těla.

Přečtěte si také: Cviky na nohy, které můžete provádět doma

Pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, je ideální, když je doprovázen odborník na výživu a tělesnou výchovu Tímto způsobem získáte jídelníček a tréninkový plán šitý na míru vašemu tělu.

Viz_také: Jak jíst slaninu, aniž byste ohrozili svůj jídelníček

Podívejte se níže na nejlepší cviky na zesílení nohou a proveďte uvedená opakování a série:

Cvičení na zesílení nohou: Squat

  • Nohy mějte od sebe na šířku ramen;
  • Vaše držení těla musí být vzpřímené a měli byste se vždy dívat dopředu;
  • Proveďte dřep v maximálním rozsahu pohybu (jako byste se chystali sedět na židli), ale bez odlepení pat od země a se staženým břichem;
  • Vraťte se do výchozí polohy a při provádění tohoto pohybu vydechujte vzduch.

Cvičení na zesílení nohou: Tuhý

  • Postavte se vzpřímeně a držte hrazdu tak, aby dlaně směřovaly dopředu a k sobě (dovnitř). Nohy by však měly být v jedné linii s boky, kolena mírně pokrčená a páteř vzpřímená;
  • Poté trup předkloněte, dokud nebude rovnoběžný se zemí;
  • Nakonec vraťte trup zpět zatlačením na zadní stehenní svaly a hýždě, dokud se nevrátíte do vzpřímeného postoje.

Spodní část

  • Postavte se tak, abyste měli jednu nohu před trupem a patu zadní nohy odlepenou od země;
  • Spusťte přední koleno do úhlu 90°, zatímco zadní noha je mírně natažená (zadní koleno by se mělo téměř dotýkat země);
  • Vraťte se zpět a propněte přední koleno. Zastavte se však před vstupem do plné extenze, abyste se vyhnuli dosažení relaxačního úhlu kvadricepsů.

Lis na nohy

  • Podepřete si hlavu a trup na opěradle a nohy správně umístěte na plošinu;
  • Nechte plošinu klesnout tak daleko, jak to jen půjde - boky se však nesmí zvednout z lavičky a břicho nesmí vyvinout příliš velkou sílu, aby plošinu opět vytlačilo nahoru;
  • Při návratu do výchozí pozice nenechte kolena úplně roztažená.

Sumo dřep

  • Můžete jej provádět s tyčí na zádech, opírat se o trapézy, hamstringy nebo také držet kroužek či činku před tělem;
  • Nohy mějte od sebe šířeji, než je linie boků. Pokud cvik provádíte s tyčí, nechte ji spočívat na trapézech, přičemž lokty směřují dolů;
  • Pohyb proto začněte pokrčením kolen do úhlu 90° a vždy je držte v jedné linii s chodidly;
  • Vraťte se do výchozí polohy a pohyb opakujte.

Elevace pánve

  • Lehněte si na břicho, nohy pokrčte a chodidla položte na podlahu. Ruce položte po stranách trupu, dlaně směřují k podlaze;
  • Poté zvedněte boky, stáhněte hýžďové svaly a patami chodidel tlačte na podlahu;
  • Zůstaňte tedy několik vteřin v této poloze a pak pomalu klesejte s nádechem. Při klesání se nedotýkejte země;
  • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.