Večeře ke ztrátě břicha: Co jíst a jídelníček

 Večeře ke ztrátě břicha: Co jíst a jídelníček

Lena Fisher

Mnoho lidí považuje vystouplé břicho za jedno z nejobtížnějších míst při hubnutí, protože tuk nahromaděný v této oblasti ne vždy zmizí s kilogramy na váze. Je to proto, že kromě nutnosti fyzického cvičení a genetických predispozic podporují některé potraviny zánětlivé procesy v těle, způsobují otoky břicha a zvyšují rizikoJinými slovy, je třeba dobře vybírat, například co jíst k večeři, abyste shodili břicho.

Viz_také: Rozmarýnový čaj s hřebíčkem, hubne se? Podívejte se, k čemu je směs dobrá

Večeře ke ztrátě břicha: zloduchové hubnutí

Sladkosti, alkoholické nápoje, bílá mouka a smažená jídla jsou hlavními viníky nadýmání a pocitu neklidu. Kromě toho strava bohatá na rafinované sacharidy také vyvolává prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a stimuluje produkci inzulínu v těle. Výsledkem je tedy hromadění břišního tuku.

Viz_také: Syrová strava: Jak se připravuje a potraviny povolené v rawivorismu

Dalším faktorem, který způsobuje potíže, je potravinová intolerance nebo citlivost, protože mléčné výrobky a lepek jsou velkými problémy špatného trávení. Před vyřazením těchto složek z jídelníčku je však nutné provést testy a dokončit diagnózu.

Kromě vyhýbání se jednoduchým sacharidům je při večeři na hubnutí břicha nutné zařadit do jídelníčku vlákninu. To znamená, že quinoa, chia, lněné semínko, ovoce a zelenina zvyšují sytost a snižují vstřebávání tuků. Kromě toho nesmíme zapomenout na termogenní potraviny, jako je skořice, zázvor a pepř, které přispívají zrychlením metabolismu.

Stejně tak ryby, olivový olej, ořechy, arašídy a avokádo jsou považovány za dobré tuky, protože nejenže podporují hubnutí tím, že snižují záněty, ale také zlepšují střevní tranzit.

Zjistěte, zda je vaše váha zdravá Vypočítejte si ji snadno a rychle. Objevte

Potraviny, kterým se vyhnout během jídla

  • Zpracované maso a uzeniny: klobásy, krůtí prsa, párky, mortadela, slanina, salám a šunka;
  • Rafinovaná: pšeničná mouka, bílá rýže, těstoviny, chléb, koláče, sušenky, těstoviny, koláče;
  • Také cukr: sladkosti všeho druhu;
  • Vysoký obsah sodíku: mražená hotová jídla, instantní nudle, koření v kostkách, omáčka shoyo, polévka v prášku;
  • A konečně nápoje: nealkoholické nápoje, krabicové džusy, alkoholické nápoje, například.
  • Velký zelený salát + ovoce + olejnatá semínka + 1 plechovka lehkého tuňáka, 2 celozrnné toasty ochucené extra panenským olivovým olejem a lněnými semínky.
  • 1 grilovaná ryba nebo kuřecí filet + 4 polévkové lžíce vařené mrkve a brokolice nebo americký salát z hlávkového salátu, rajčat, mrkve, sultánek a kiwi ochucený olivovým olejem.
  • 3 polévkové lžíce hnědé rýže + 3 polévkové lžíce brokolice vařené v páře + 1 grilovaný rybí filet + pestrý zelený salát dle libosti
  • 1 miska čočky + 2 lžíce hnědé rýže + 1 lilek dušený s quinoou a zelenou cibulkou + zelený salát dle libosti

Přečtěte si také: Jaká je nejlepší dieta na zformování břicha?

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.