Typy tělesného tuku

 Typy tělesného tuku

Lena Fisher

Všechny druhy tuku v těle jsou pro správné fungování organismu nezbytné. Málokdo však ví, že ne všechny tuky jsou stejné.

Ve skutečnosti existují tři typy tělesných tuků, které se ukládají různými způsoby a mají přednost, pokud jde o ukládání tukových zásob při hubnutí.

Bílý a hnědý tuk jsou dva hlavní typy tělesného tuku, ale vědci nedávno identifikovali i třetí typ, tzv. béžový tuk.

Bílý tuk

Tento typ tuku, známý také jako bílá tuková tkáň, si většina z nás vybaví, když mluvíme o tělesném tuku. Jedná se o uložený tuk, což znamená, že když zkonzumujeme nadbytek kalorií, tato přebytečná energie přejde do bílých krvinek a uloží se jako lipidy. Tyto tukové buňky se postupem času zvětšují a jejich počet se zvyšuje, když konzumujete více tuků.kalorií než spálí, což vede k přibývání na váze.

Hnědý tuk

Hnědá tuková tkáň je typ tuku, který se aktivuje, když je vám zima. Hnědý tuk využívá energii (spaluje kalorie) k tvorbě tepla (termogeneze), které pomáhá udržovat tělesnou teplotu.

Překvapivě bylo zjištěno, že štíhlejší jedinci mají více hnědého tuku než obézní. Hnědý tuk obklopuje hlavní orgány, tepny a žíly a někdy se nachází na krku a v podpaží, mezi lopatkami a v břiše.

Čtěte také: Sedavý způsob života: Co dělat, abyste se nestali jeho obětí?

Béžový tuk

Stejně jako hnědý tuk je i béžový tuk spojen se zdravou hmotností. Podle Harvard Medical School je tento typ tuku rozložen v ložiscích velikosti hrášku pod kůží, v blízkosti klíční kosti a podél páteře. Ačkoli je geneticky odlišný od hnědého tuku, béžový tuk také spaluje kalorie a vytváří tělesné teplo.

Některé studie ukázaly, že hormony uvolňované během cvičení, extrémního stresu nebo pobytu v chladu mohou změnit bílý tuk na béžový nebo hnědý. Většina studií však byla malá nebo byla provedena pouze na zvířatech, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom lépe porozuměli béžovému a hnědému tuku.

Zhodnoťte svou váhu, zjistěte, jaká je vaše ideální váha, a naučte se, jak zhubnout s nízkým obsahem sacharidů. Klikněte pro více informací

Ostatní klasifikace

Bílé, hnědé a béžové tuky lze dále rozdělit na měkké a tvrdé.

Viz_také: Goji berry: Výhody ovoce, které pomáhá hubnout

A měkký tuk , známý také jako podkožní tuk, je typ, který můžete štípnout, a podle Harvard Health Publishing tvoří 90 % tělesného tuku u většiny lidí měkký typ. Nachází se těsně pod kůží a funguje jako izolace a zdroj energie pro tělo. Je to kombinace bílého, hnědého a béžového tuku.

Podkožní tuk produkuje prospěšné molekuly, jako je hormon leptin, který vysílá signály do mozku, aby potlačil hlad. Adiponektin je další hormon produkovaný měkkým tukem, který zlepšuje citlivost těla na inzulín a chrání před cukrovkou typu 2. Příliš mnoho bílého tuku samozřejmě vyvede hladiny hormonů z rovnováhy.

Viz_také: Dřívější spánek a vstávání mohou snížit riziko deprese až o 23 %.

A viscerální tuk neboli tvrdý břišní tuk se podle Harvard Health Publishing nachází hluboko v břiše a obepíná orgány, tepny a žíly. Tvrdý tuk je patrný, když břicho vystupuje dopředu a není měkké. Kvůli produkci určitých bílkovin je tento tuk spojován s inzulinovou rezistencí, vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem, stejně jako se srdečními chorobami, cukrovkou 2. typu a některými typy rakoviny.

A esenciální tuk je pro zdraví nezbytný tuk, který je nezbytný pro normální funkci organismu a není považován za tuk uložený. Reguluje hormony, které řídí plodnost, vstřebávání vitaminů a tělesnou teplotu, a nachází se v kostní dřeni, srdci, plicích, játrech, slezině, ledvinách, střevech, svalech a tkáních bohatých na lipidy v celém centrálním nervovém systému.

Celkově je zdravé rozmezí tělesného tuku u mužů 18 až 24 % a u žen 25 až 31 %.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.